[B]
بالصور المتحركة ...تمارين تخلصك من دهون البطن و الكرش



يعاني عدد كبير من الرجال والنساء في العالم العربي يشمل ذلك بلادنا من تراكم الدهون بمنطقة الخصر والبطن ,

وإليكم بعض التمارين الرياضة التي يمكنكم ممارستها للتخلص من دهون الخصر والكرش ، ولكن يحذرك الخبراء من المبالغة في تمارين البطن لأنها قد تؤدي إلى ضعفها كنتيجة عكسية.
إذا شعرتم بعد التمارين بالآلام في العضلات والمفاصل في اليوم التالي ، فهذا الأمر طبيعي ، ويمكنكم علاج هذا الشعور بتدليك العضلة بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق.


























































[/B] [إقرأ المزيد]

الحصول على خصر نحيف امنية الجميع . فهو يعطي جاذبيه لصاحبه بالاضافه الى صحة اكيده .

فمقاس خصرك يتحدد عليه المخاطر الصحية التي من الممكن أن تتعرض لها.
طبقاً لما أصدرته الإدارة الأمريكية للصحة والخدمات البشرية، فمن الخصر يمكن أن تعرف ما إذا كان هناك احتمالية للإصابة بمرض السكر أو أمراض القلب.
فالنساء الذي يكون محيط خصرهن أكبر من 89 سم، وكذا الرجال الذى يكون محيط خصرهم أكبر من 102 سم تزداد لديهم عوامل الخطورة للإصابة بالأمراض السابقة.

خطوات نحو خصر رشيق
الخطوة الاولى
إدراج المواد الغذائية التي تعمل على إكساب الخصر نحافة في وجباتك الغذائية، ومن بين هذه الأطعمة:
الخضراوات والفاكهة والحبوب من الطحين الخالص ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبروتينات مثل البيض والمكسرات.
تجنب الأطعمة المعالجة مثل الخبز الأبيض الذي يضيف دهوناً للجسم.

الخطوه الثانية
لإقلال من المشروبات التي تحتوى على سكريات على مدار اليوم، فاستهلاك ما يقرب من 3000 سعراً حرارياً في الأسبوع يساوى 1/2 كجم من… [إقرأ المزيد]

نظام غذائي للمساعدة على التخلص من الدهون في البطن (الكرش):
الفطور: حوالي 160 وحدات حرارية نصف رغيف خبز صغيراو 3 شابورة حجم صغير او 1 توست مع قطعتين جبنة اوملعقتين لبنة (30غ) قليلة الدسم او ملعقتين فول او نصف كوب رقائق اي كورن فليكس مع كوب حليب قليل الدسم .
سناك:

60 وحدات حرارية فاكهة مثل تفاحة او برتقالة او كمترى او نصف غريب فروت
الغداء :
حوالي 450 وحدات حرارية كوب رز او كوب معكرونة او كوب كوسكس او رغيف خبز عربي صغير مع لحمة او دجاج او سمك مشوي، مطبوخ او في الفرن ولكن غير مقلي حجم كف اليد خضار مطبوخة، اي نوع، مثل الملوخية او الفاصوليا الخضراء او خضار الكوسكس او سلطة مشكلة (ملعقة زيت صغيرة) .
سناك:


كوب من المهلبية او الكاسترد (حليب قليل الدسم مع سكر قليل) = 200 سعرات حرارية، او كوب زبادي او لبن قليل الدسم مع قطعة فاكهة.
العشاء:
حوالي 330 وحدات حرارية لحمة او دجاج او سمك مشوي، مطبوخ او في الفرن ولكن غير مقلي، بحجم كف اليد مع نصف كمية النشويات التي كانت على الغداء مثل نصف رغيف خبز ولكن من الافضل اذا تم تناول الرز على الغداء ان لا يتكرر ذلك على وجبة العشاء
… [إقرأ المزيد]

قد نحتار في تحديد أفضل وجبة فطور مفيدة و صحية. لكن خبراء الصحة وحدهم يعرفون أهمية الفطور الصحي، ومن النصائح التي لا ينفك الاطباء ينصحون بها هي بدأ اليوم بوجبة فطور مشبعة ومغذية وغنية بالبروتين.
لقد أكد خبراء الصحة أ ن البيض هو أفضل وجبة فطور صحية، لكن لماذا؟
يعد البيض أفضل فطور صحي ومغذي وغني بالبروتين .
يحتوي البيض على نوع من فيتامين ب يعرف باسمcholine . وأي زيادة في كمية choline يحسن وظيفة النظام العصبي وصحة القلب الوعائية.
…
يروج البيض لتخفيف الوزن أيضاً (نعم!) وفقا لدراسة تجربيية على عينة من 160 شخص زائدو الوزن قام الباحثون بمقارنة بدء اليوم أما مع بيضتان أو قطعة خبز. إحتوت وجبتا الطعام على نفس السعرات الحرارية ونفس الحجم. ولكن الاشخاص الذين تناولوا البيض فقدوا وزنا أكثر، وكان لديهم انخفاض في حجم الخصر، وقالوا بأنهم اصبحوا أكثر نشاطاً من أولئك الذين أكلوا الخبز. لماذا؟ لأن البروتين في البيض يحافظ على شعورك بالشبع، ويمنعك من أكل الأطعمة العالية بالدهون والسكر.


إذا كنت تحب الرياضة، فيجب أن تدخل البروتين إلى حميتك.… [إقرأ المزيد]

إذا كنت مررت بتجارب فاشلة في التخلص من الوزن الزائد Lose Weight ، فتأكيد أنك وقعت في الطرق الوهمية في التخلص من الوزن الزائد، نحن هناك نقدم لك برنامج فعال يساعد بطريقة منظمة في التخلص من الوزن الزائد.

تكمن المشكلة في الطرق الوهمية و الخادعة لإنقاص الوزن، أنها تعتمد
علي إنقاص الماء من الجسم، فلذلك سرعان ما تظهر فائدتها في بادئ الأمر ولكن
سرعان أيضاً ما يكتسب الجسم هذا الوزن الذى فقده مرة أخرى بل وأزيد منه.

من الطرق الخادعة في إنقاص الوزن Lose Weight
1- اتباع نظام غذائي قاسٍ.
2- أو استخدام الملابس التي تساعدك علي إفراز كثيراً من العرق ولكن هذه
الطريقة خطيرة للغاية لأن جسمك يحتاج إلي الماء وهذه الأداة تساعد علي فقده.

برنامج التخلص من الوزن الزائد Lose Weight



وقبل أي شيء يجب عليك التأكد أولاً ما إذا كانت هناك دهون بحاجة إلي
فقدها أم لا وتتم بإحدى الطريقتين:
1-اختبار قياس طيات الجلد:
وذلك بالضغط علي الجسم في منطقة الذراع العلوية (ليس بالضغط علي العضلات)
أو بالضغط علي جانبي الجسم فوق عظمة الحوض مباشرة. وإذا
استطعت أن تمسك بيديك 1/2 2 سم، فهذا… [إقرأ المزيد]

سوائل تساعد على فقدان الوزن
المياه ممكن أن تساعد على حرق السعرات الحرارية من خلال المحافظة على نسبة الماء في الجسم والحد من الشعور بالجوع. فشرب المياه يعتبر مهم جدا لخسارة الوزن، وتناول حوالي 8 اكواب (الكوب يعادل 240 مل) من الماء يوميا يساعد في المحافظة على الأنسجة العضلية وزيادة الأيض. كما ان الجسم يستخدم المياه للتخلص من ما ينتج عن تحليل الدهون. شرب كمية كافية من المياه يساعد في سد الجوع، اي من كوب الى كوبين قبل الوجبة و من كوب الى كوبين مع الوجبة يبطئ عملية تناول الطعام وذلك يؤدي الى تناول كمية اقل و يجعلك تشعر بالشبع بشكل اسرع. تناول 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميا من دون سكر يساعد في حرق الدهون، يحفز ويسرع عملية الأيض و يساعد على ممارسة الرياضة لوقت أطول ويؤدي الي فقدان الوزن و المحافظة عليه.

تناول من كوبين الى ثلاثة من الحليب و مشتقاته القليلة الدسم يساعد في حرق الدهون، و ذلك لاحتوائه على البروتين الذي يساعد في حرق السعرات وهذا بالاضافة الى مزيج الكالسيوم و الفيتامين د في الحليب الذي يساعد في انقاص الوزن.
شرب القهوة، من كوب الى ثلاثة… [إقرأ المزيد]

برنامج الغذائي لحميو بذزر الكتان هو عباره عن اكل اي شيء لكن بطريقه صحية.

الخضروات اما سلطه او مطهوه على البخار.

اللحوم و الاسماك مشوية.


الابتعاد عن الدهون و المعجنات .

المشي نصف ساعة يوميا.










[INDENT]كيفيه تحضير خلطه بذور الكتان
[/INDENT][INDENT] [/INDENT][INDENT]250غ بذور الكتان +100 غ جوز + ملعقع كمون نطحن الجميع و نضعهم في الثلاجة
[/INDENT][INDENT] [/INDENT][INDENT]الكمية الماخوذه هي ملعقه كبيرة لكل 50 كيلو
[/INDENT][INDENT] [/INDENT][INDENT]اي اذا كان الوزن 100 كيلو تؤخذ ملعقتين يوميا و اذا كان 150كيلو 3 ملاعق .
[/INDENT][INDENT] [/INDENT][INDENT]تؤخذ الملعقه من الخلطه مع الزبادي او السلطة الخضراء .
[/INDENT][INDENT] [/INDENT][INDENT]من فوائدها انها تعمل على تكسير الدهون الموجودة في الارداف ضف الي انها تخفض نسبة الكوليستيرول .
[/INDENT][INDENT] [/INDENT][INDENT]بالنسبة للوزن فانها تنقص من 2.5 كيلو الى 3 كيلو اسبوعيا.
[/INDENT][INDENT] [/INDENT][INDENT]
[/INDENT][INDENT] [/INDENT][INDENT]
[/INDENT][INDENT] [/INDENT][INDENT]
… [إقرأ المزيد]

رشاقة و رياضة و صحة نصائح وتمارين بسيطة

لان الرشاقه حلم كل امراة .
هذه سيدتي مجموعه من النصائح والتمارين التي تجعلك اكثر خفة ومرونه
وتجعل من مداومتك عليها طريقا للصحه و الرشاقه .
امور سهلة تتلخص في الاتي


1* عدم ممارسة اي رياضه الا بعد مرور ساعتين على الاقل من وقت الاكل .
2*الاحماء و تسخين العضلات .
3*شرب الماء اثناء التدريب لتعويض ما نخسره من خلال التعرق من سوائل.
4* التنفس الصحيح شهيق و زفير .
5*الاسترخاء بعد كل تمرين.

هذه مجموعه رائعه من التمارين ممكن العمل بها في البيت يوم بعد يوم.































[إقرأ المزيد]

رجيم العسل و القرفة حمية 3 كيلو في 7 ايام





رجيم العسل و القرفة حمية تنزل 3 كيلو في الاسبوع.

برنامج الحمية

شرب خليط نصف ملعقة عسل وملعقة مطحون القرفة في كاس ماء سخن .
6 مرات يوميا.

اول كوب صباحا على معدة فارغة واخر كوب قبل النوم .



بالنسبة للاكل يقسم 4 مرات يوميا .
قبل اي وجبة يؤخد يشرب خليط العسل و القرفة.
الاربع وجبات

1 ) الوجبة الاولى
كوب حليب +تفاحة+قطعه توست .
2 ) الوجبة الثانية
شريحة سمك او لحم منزوع الدهن او اسكالوب مشوي + شوربة خضار + قطعة توست.
3 ) الوجبة الثالثة
فواكه مشكلة .
4 ) الوجبة الرابعة
سلطة خضار + 2 بيض مغلي+ شريحة توست+ زبادي .
[إقرأ المزيد]

[h=2]صور رمزيه بلاك بيري مسنجر 2011 الجزء الثاني BlackBerry BBM Pic[/h]













[إقرأ المزيد]