تحياتي

هذه معلومات مفيده وطبيه ارجو ان تنال اعجابكم.

اولا النوم.
-------------
لنستمتع بنوم صحي هادئ ينبغي مراعاة الأمور الآتية:

1. تناول العشاء قبل النوم بوقت كافي.
2. تنظيم مواعيد النوم .
3. الإمتناع عن تناول الشاي والقهوةوالأقراص المنومة.
4. إظلام غرفة النوم لأن الضوء يفسد النوم.
5. النوم على الجانب الأيمن لأنه يسهل عمل القلب ويمنع ضغط الكبد على المعدة، عع مراعاة الوضوء وقراءة أذكار قبل النوم الذي حثنا عليه نبينا الكريم محمد صلى الله عليه وسلم لأن هذه الأذكار تريح الأعصاب.

الاسنان
----------
لتقوية اللثة والأسنان

عليكِ بأكل تفاحة بقشرتها فهي تقوي اللثة وتطهر الأسنان .كذلك تمضمضي بالماء والملح , أو الخل يومياً

تحياتي

المعلومه التاليه عن الرجيم (رجيم الصيف)

من البديهي ظهور مشاكل السمنة مع بداية الصيف وذلك لأنه في هذا الفصل يكثر تناول المشهيات والمسليات ومثلجات الألبان ( الأيس كريم ) والمياه الغازية والمشروبات المرطبه مما يترتب عليه زيادة في الدخل السعري فيزداد الوزن .

ويبنى رجيم الصيف على عدة أركان رئيسية هي :

1- تجنب تناول الفواكهة الصيفية الغنية بالسعرات الحرارية مثل المانجو والعنب والبلح والتين والموز كذلك الفواكهة الجففة لأنها تحتوي على السكر أكثر من أنواع الفاكهة الأخرى والتركيز على الأخرى مثل التفاح والكمثرى والبرقوق والخوخ والجوافة والشمام والجريب فروت والفراولة وهي أقل احتواء على السكر . ويكفي تناول تفاحة واحدة بين وجبتين للقضاء على الإحساس بالجوع .

2- تناول 3 وجبات يومية متوازية بمعنى أن تحتوي كل وجبة منها على العناصر الغذائية اللازمة لبناء الجسم على أن تكون منخفضة السعرات الحرارية أي يتراوح محتواها السعري من 1200-1500 سعره حرارية كما يجب تجنب الاطعمة الدسمة .

3- يجب عدم الامتناع عن السكر بشكل نهائي بل الاقلال منه حتى لايؤدي نقصه إلى التأثير في درجة نشاط الجسم وحيويته . ولتجنب حدوث الصاع .

4- الامتناع نهائياً عن تناول الآيس كريم والمخللات والتوابل والمياه الغازية والدهون المهدرجة والأطعمة الدسمة والأغذية المحمرة .

5- ممارسة الرياضة ولعل ابسطها المشي ساعة يومياً .

6- تجنب التوقف عن ممارسة الرياضة في الصيف حتى لا تتحول الكتلة العضلية إلى دهون .

7- الابتعاد عن اتباع بعض الانظمة الحديثة في عمليات إنقاص الوزن مثل رجيم اليوم الواحد . وعدم الاعتماد على تناول الغذاء الواحد طول اليوم , مثل تناول موز فقط أو بطاطس ... وغيرها .

8- ضرورة التركيز على تناول خميرة البيرة الطازجة سواء خميرة الخباز أم في صورة اقراص مجففة , لأنها تحتوي على أكثر من 18 نوع من الفيتامينات وخاصة فيتامين ب المركب و 14 عنصر معدني و 16 حامض اميني ويمكن خلطها باللبن أو الماء للحصول على تنظيم دقيق للأمعاء خاصة في حالة تناولها على الريق .

9- شرب كميات كبيره من الماء خاصة قبل تناول الطعام ب20 دقيقة لأنه يقضي على الاحساس بالجوع .

10- لابد أن يحتوي رجيم الصيف المثالي لإنقاص الوزن على مكونات الوجبات الثلاثة : 70% بروتينات , 20% خضار , 10% فقط نشويات وسكر .


-----------------------------
وانتظروا المزيد

دمتم خيرا

تحياتي


إليكن أخواتي هذه المعلومة

من أجل جمال بشرتك لا بد أن تهتمي بغذائك.. فلتجعلي جزءاً كبيراً منه من الأغذية النباتية كالفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب. إلى جانب تناول اللحوم واللبن ومنتجاته.. وقلّلي من تناول الدهون خاصة إذا كنت تعانين من مشكلة حبوب الوجه أو البشرة الدهنية.
فأغلب هذه الفواكه والخضراوات والحبوب هي المصادر الرئيسية للفتيامينات التي يحتاجها الجلد..
وهذه تشمل :
فيتامين « أ »
[ يتوفر في المشمش والسبانخ والجزر والخضراوات الورقية وزيت كبد الحوت ].
وفيتامين « ب2 »
[ يتوفر في الحبوب غير منزوعة القشر خاصة القمح ، وفي الخميرة ، واللبن ومنتجاته واللحوم ]
فيتامين « ب6 »
[ يتوفر في الموز والحبوب غير منزوعة القشور وكذلك في البقول والبيض والبندق والخميرة وأغلب الخضراوات الورقية ]
والنياسين وحمض البانتوثينك
[ يتوفر النياسين في الحبوب غير منزوعة القشور وفي الكبدة واللحوم والردة والخميرة.. ويتوفر حمض البانتوثينك في الكبدة والبيض والحبوب ]
فيتامين « هـ »
[ يتوفر في الحبوب غير منزوعة القشور وفي البندق واللوز وزيت الخضراوات ].

دمتم خيرا

السلام عليكم ،،،


يحتوي الموقع على معلومات قيمة عن الحناء بالإضافة إلى عرض لأنواع نقوش الحناء المختلفة حيث يحتوي الموقع على مجموعة كبيرة من الصور التي تحتوي على النقوش المختلفة لليد والقدمين يسرد الموقع بعض المعلومات المتعلقة بفوائد الحنة بالإضافة إلى المعتقدات والخرافات التي مازال الناس متمسكن بها، وغيرها من المعلومات المشوقة .


hena.itgo.com/


شكرا جميعا علىالردود الطيبه والله يوفقنا ويوفقكم جميعا

واليكي هذه النصائح المفيده***

للتخلص من الملح الزائد في الطعام
إذا كان الطعام مالح وهو مازال على النار فيمكنك تقشير بصله أو بطاطسه وتقطيعها مكعبات كبيره وغرسها في القدر وعند التقديم تزال فهما يمتصان الملح الزائد .

ملح الطعام يساعد على ..
* إزالة العجينة الملتصقة في المكان الذي فردتيها فيه , فما عليكِ إلا برش قليل من الملح عليها فإنه يساعد على إزالتها بسرعة .
* الملح يزيل رائحة الثوم والبصل من اليدين .

رائحة السمك..
للتخلص من رائحة السمك ضعى بجوار القلاية قطعة فحم مطفائه لتمتص للرائحة

رائحة الزيت ..
للتخلص منها اثناء القلية ضعى نصف ليمونة فى المقلاة ولن تجدى اى ريحة للزيت

×× الفحم عموما يمتص الروائح وكذلك الليمون فممكن تضعى بعض من هذا او ذاك داخل الثلاجة ليمتص الرائح الغيرطيبة فى الثلاجة او الروائح المميزة لبعض الاطعمة مثل الجوافة

لنزع البقع ..
نرش بودرة التلك علىالبقعة ونكوى المكان بالمكواة ثم ننظف المكان بعد هذا من البودرة ولكن ان شاء الله البقعة راح تختفى

هلا

شوفوا هالحلول الطيبه
بدون رياضة مرهقة ... رشاقة ونضارة بأقل جهد ممكن

يحتاج جسم المرأة من وقت لآخر لأن يستعيد لياقته التي قد يفقدها جراء الحركة القليلة أو متاعب الحياة اليومية، مما يؤثر على رشاقتها ويضطرها للقيام ببعض التمارين الرياضية التي قد تكون متعبة أو غير متيسرة.
النصائح التالية تساعد المرأة على أن تستعيد رشاقتها بأقل وقت ممكن ، وبجهد بسيط للغاية:

النوم المريح

يساعد النوم المريح على الاسترخاء ، ولكي يتوفر النوم الهادئ والمريح ، عليك ألا تأكلي وجبات ثقيلة قبل النوم، وأن تبتعدي عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين وأن تنامي مبكرا، بحيث لا يتعدى موعد نومك اليومي الساعة الحادية عشر مساء.
عليك تخصيص حجرة هادئة للنوم بديكورات هادئة، وألا تحتوي جهاز تلفزيون أو كتبا، بل استعيضي عنهما بالشموع والرولئح العطرية.

أغذية تساعد على الاسترخاء

بعض الأغذية تساعد على النوم الهادئ لما تحتويه من ترايبتوفان الذي يحفز انتاج السروتونين المساعد على الاسترخاء ، مثل البيض والحليب والمكسرات والقمح ولحوم الدواجن والموز والمشمش المجفف ، وأيضا الكربوهيدرات والأطعمة الغنية بالكالسيوم والماغنيسيوم.

الاستحمام

يخلص الاستحمام اليومي الجسم من المواد الضارة، ويعيد للجسم جماله ونضارته، كما يحفز عمل النظام اللمفاوي في الجسم الذي يخلص الجسم من المواد السامة بدوره.
والاستحمام الجيد يتمثل بالاسترخاء في البانيو لمدة 20 دقيقة لتحفيز الدورة الدموية وذلك لمرتين في الأسبوع .
دلكي جسمك بليفة جافة كل صباح، وابدئي من القدمين باتجاه القلب بحركات طويلة منتظمة، ولزيادة تحفيز النظام اللمفاوي، خذي دشا كل صباح ، على أن تنهيه بالماء البارد قبل نصف دقيقة من الانتهاء منه.

التقشير

تتوفر في الأسواق عدة مستحضرات للتقشير، وهي تساعد على نقاء ونعومة البشرة.
ضعي مادة التقشير على بشرتك ودلكيها بحركات ناعمة لإزالة خلايا الجلد الميتة. ولا تنسي تقشير الأماكن التي يتراكم عليها الجلد الخشن مثل الركبتين والكوعين والقدمين.
يمكنك أيضا استخدام مواد كيميائية خاصة للتقشير تحتوي على حوامض فاكهية تعمل على إزالة المزيد من الخلايا الميتة.

الجمال المتكامل

استخدمي زيوت خاصة بإضفاء الاكتناز على الجلد بعد الاستحمام لكي تبدو البشرة مصقولة وبضة وذلك بوضع لوشن مرطب على البشرة بعد تجفيفها بفوطة دافئة جيدا وتوزيعه على الجلد بحركة دائرية، ثم التدليك بما يشبه العجن لتخليص الجسم من السوائل المحتبسة وتكسير حبيبات الدهون الصغيرة ، ثم انتظري دقيقة قبل ارتداء ملابسك لكي يكتمل تشرب جسمك للمرطب .

الحماية من الأكسدة

تعتبر فيتامينات " أ " و " سي" و " إي" من أهم مضادات الأكسدة، كما تعمل على الحماية من أضرار الذرات السائبة التي تضر بالبشرة وتعجل زحف الشيخوخة إليها .
ولحماية البشرة من هذه الأضرار ، عليك استعمال كريمات تحتوي نسبا عالية من مضادات الأكسدة قبل النوم، كما عليك الابتعاد عن التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة ، أيضا ، استخدمي الكريمات التي تحمي من أشعة الشمس وذلك لحماية البشرة من التجاعيد أو الإصابة بأمراض الجلد .

اللون الأسمر
يساعد اللون الأسمر البشرة على إخفاء بعض البقع المزعجة، ولإضفاء السمرة على بشرتك ليس من الضروري التعرض لأشعة الشمس، لأن هناك كريمات خاصة لذلك.
فإذا كانت بشرتك دهنية، استخدمي كريم اسمرار خفيف، وغني في حال كانت جافة.
ادهني بشرتك بمرطب قبل دقائق من جل السمرة، بعد ذلك ادهنيها بمادة السمرة بدءا من القدمين باتجاه الأعلى.
خففي من وضع كريم السمرة عند الكوع والركبتين والرسغين لئلا يتراكم عليهما الكريم أكثر من بقية أجزاء الجسم.

الشعر

يجب الاهتمام بصحة ونضارة الشعر لأنه تاج الجمال، ويمكن تحقيق ذلك بعمل " ماسك " شبيه بماسك الوجه، فالماسك يحميه ويرطبه ويقيه التقصف.
ولفرد الماسك على الشعر بصورة جيدة، استعملي لذلك مشطا واسع الأسنان، ثم لفي رأسك بفوطة دافئة لتساعد على تفتيح المسام وتشرب الشعر للمواد التي يحتويها الماسك.
لا تغسلي شعرك بالشامبو بعد الماسك،بل اشطفيه بالماء لمدة دقيقتين لإزالة كل بقايا الماسك من الشعر.

القدمين

من المهم جدا العناية بالقدمين لأنهما يتحملان الكثير من المتاعب، ويوجد لذلك عدد من الكريمات أو الطرق التي تحافظ على صحة ونعومة القدمين .
دلكي قدميك كل ليلة ببودرة أو كريم خاص بالقدمين، كما يمكنك تدليك القدمين أثناء الاستحمام بالكريم المقشر التي تستخدمينه لتقشير البشرة .

اليدين والأظافر

للعناية المثالية بالأظافر ، قومي بإزالة آثار المناكيور عنها قبل التخلص من الجلد الخشن حولها.
استعملي أداة لتشذيب الأظافر لتعديل شكلها، ثم حكي الأظافر من الجانب الخارجي إلى الداخل باتجاه واحد ، وليس بحركة تشبه المنشار.
دلكي بشرة اليدين بنوع من الكريم المرطب، ثم نظفي الأظافر بقطعة من القطن النظيف، ثم ادهنيها باللون الذي تفضلينه

دمتم خيرا

تحياتي


هذي هي بعض طرق العناية بالشعر

اولا الشعر الدهني:
من اجل العنايه به لازم نتبع هالخطوات:
1-الاهتمام بغسله باستمرار لتخليصه من الدهون الزائده
2-استعمال الشمبوهات المحتويه على الليمون او البيض
3-لتقليل تراكم الدهون يراعى شطف الشعر من وقت لاخر بكميه من عصير الليمون المخفف او محلول الخل يضاف اليه لتر ماء
4-يراعى مشط الشهر بهدوء لان التمشيط السريع يثير فروة الراس ويحثها لزيادة افراز الدهون
5-عدم الافراط في تناول الملكولات اللتي تزيد افراز الدهون ويجب الاقلال منها وهي:التوابل والبهارات والشوكولاته والمشروبات الساخنه...

ثانيا الشعر الجاف
وهذا يحتاج الى:
1- عدم الاكثار من غسله حتى لايفقد ما به من دهون قليله
2-احذري من استخدام صابون سيء لان استعمال الصابون يزيد من جفاف الشعر اكثر
3-تدليك فروة الراس من وقت لاخر سواء اثناء غسل الشعر او التمشيط لانها تعمل على تنشيط الدورة الدمويه بفروة الراس
4-تدليك الشعر بالزيوت الطبيعيه مثل زيت اللوز او زيت الذرة ثم القيام بلف منشفه دافئه حول الشعر لمدة نصف ساعه
5- الامتناع التام الى استخدام المبتكرات الصناعيه لتزيين الشعر

ثالثا الشعر العادي
ان الشعر العادي لايحتاج لعنايه لكن اهم ما يحتاجه هو عدم الافراط في غسله حتى لايتحول الى حالة الجفاف وكذلك استخدام صابونه جيده او شامبو مناسب طبيعي او من الاعشاب



دمتم خيرا

تحياتي


الآن يمكنك أن تشبع بأقل كمية من الطعام!!

الوصايا العشر : للشبع باقل طعام:
1- تناول 3 اكواب من الماء قبل الوجبات الرئيسية فالماء ليس له أي سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام.

2-تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل الطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام.
3- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها القليل من الخل فتقلل من تناولك للطعام ذو السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساساً بالشبع لمدة طويلة وفي نفس الوقت سعراتها الحرارية قليلة.

4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف أو أقراص الردة "بران" فتؤدي للشبع بأقل كمية من الطعام وتأخذ وقتاً طويلًا في عملية المضغ والهضم.

5- تناول وجبتك ببطء شديد أكثر من عشرين دقيقة فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من اأاطعمة وعلى العكس الأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة دون أن تصل إلى مرحلة الشبع.

6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة وكل قطعة قطعة فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع وليس بعد كمية معينة من الطعام -- أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع.

7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال؛ بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جداً فهذا يقلل من تناول الطعام وفي نفس الوقت يزيد من إحساسك بالشبع.

8- عند تناول الطعام ضع المعلقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيداً، ثم عاود استعمال الملعقة او الشوكة من جديد بعد مغادرة الطعام لفمك تماماً ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام.

9- اجعل الأوانى الكبيرة المملوءة بالطعام بعيداً عن المائدة، واغرف الطعام في المطبخ، ثم انقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد نظرك بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة.

10- تجنب تناول الطعام واقفاً وتناوله بهدوء وإسترخاء ولا تقذف بطعام إلى فمك قبل أن تبلع تماماً ما في فمك من طعام.
هذه الوصايا المهمة لو التزمت بها فإنها سوف تكون لك عونا فى الشبع باقل كمية من الطعام .. وتكون لك حارساً-- زد التهام كميات كبيرة من الاطعمة

دمتم خيرا

الاهتمام بجمال اليدين والأظافر دليل على اهتمام المرأة بصحتها وجمالها .. كما تعكس حالة الأظافر في كثير من الأحيان حالة الصحة العامة .. فالأظافر الهشّة.. المشوّهة.. سهلة الكسر أو الالتواء تشير عادة إلى ضعف الصحة أو إلى الأنيميا (فقر الدم).. كما أن هناك أمراضا عضوية مختلفة تظهر علاماتها بالأظافر.. ففي أنيميا نقص الحديد تظهر الأظافر مملعقة.. أي شبيهة بالملعقة .. وفي بعض أمراض الكبد تأخذ الأظافر كذلك شكلاً مشوّهاً مميزاً.

كيفية العناية بسلامة الأظافر
ربّات البيوت أكثر عرضة لضعف وتشوهات الأظافر بسبب كثرة تعريضها للماء والصابون أو للمنظفات الكيمياوية المختلفة أثناء الغسيل.. وحل هذه المشكلة بسيط، وهو أن ترتدي المرأة المعرضة لذلك قفّازاً أثناء الغسيل لفترة طويلة، أو عند استعمال مواد كيمياوية في الغسل.. وعليها أن تبادر بخلعه عن اليد مباشرة بمجرد الانتهاء من العمل.
والتغذية الجيدة لها تأثير كبير على صحة الأظافر، لأن سوء أو نقص التغذية يؤدي إلى ضعف الصحة العامة بما في ذلك صحة الأظافر. كما يجب علاج هذا الضعف أو الأنيميا بالفيتامينات والمعادن اللازمة.. وأهم معدن هو الحديد.
المشـاكل التي تتعرض لهـا الأظافر كثيرة ومتعددة وتتلخص هذه المشاكل في:
الأظافر الهشـة .
الأظافر الضعيفـة . (الأظـافر الضعيفة = أظافر هشـة ومتشققـة)
زيادة سمك الأظـافر .
التغيـر في لون الأظـافر .
سقـوط الأظـافـر .
الظفـر الغـارز أو الناشـب.

طـرق العنـاية بالأظـافر
ينبغي للمحـافظة على شكل الأظافر الطبيعي وجمالـها أن نراعي ما يلي:
· يجـب تجنب كثرة التعرض واستخدام الماء و الصابـون أو تعرضهـا للمنظفـات الكيماويـة، وحفظ الأظافر جافة يقدر الإمكان، وذلك بسرعة تجفيف الأظـافر بعد الانتهـاء من استعمال الماء و الصابون مباشرة، و يفضـل ارتداء قفـاز مبطن بالقطن أثنـاء الغسيل.
· أن صحـة الجسم بصفة عـامة تنعكس على صحة الأظـافـر، و لهذا يجب الاهتمـام بتنـاول غذاء صحي غنى بالفيتـامينـات لأجـل المحافظـة على سلامة الأظـافر. ويجب علاج حالة الضعف العام أو فقـر الـدم التي تتعرض لهـا المـرأة أحيـانا بسبب النزيف الشهري حتى لا ينعكس تأثيـرهـا الضـار على سـلامة الأظـافر .
· عـدم الإكثار من استعمـال المانيكير لأن كثـرة استعمـال الأسيتون لإزالة الطـلاء يعـرض الأظـافر للتقصـف و الجفـاف.
· عـدم إطالة الأظـافر بصورة مبالغة حتى لا تتعـرض للإصابة .
· عـدم إزالة الجلد الرقيق الموجود عند اتصال الجلد بالأظـافر .
· يجب معالجة فطريات الأظـافر بسرعة استشـارة الطبيب .
· يجب الحرص على غسـل الأظـافر جيدا بعـد استعمـال المركبـات الكيميائية التي قد تسبب تلونـا في الأظـافر مثل صبغـات الشعر، و يزال هذا اللـون باستخـدام عصير الليمون المركز .
· ينصح بدهان الأظـافر قبـل النـوم من وقت لآخـر بزيت الخروع لزيادة صلابتها.
· ينصـح دائما بقـص الأظافر بانتظـام من الأطـراف و عـدم قص الجوانب عند اتصـالهـا بالجلد، ويراعى أيضا عند استخـدام المبـرد أن تكـون الحـركة في اتجـاه واحد حتى لا تتقصـف الأظــافر .
· يفضـل تعاطي مـركبات الحـديد والكالسيوم والفيتامينات أثنـاء الحمـل والرضـاعة وفي دور النقـاهة من الأمراض .
· يجب علاج الأمراض المسببة مثل الأكزيمـا، الصدفية و غيرها .
كيف ستتصرفين لو دُعيت إلى مناسبة مهمة وكانت لديك مشكلة في أظافرك، أو إذا كانت أظافرك قصيرة وتريدين وضع المانيكير؟ إليك الحل، فكل ماستحتاجينه هو:
أظافر صناعية - مانيكير – لاصق - سبراي منشط - صاقل أظافر- طلاء شفاف - شريحة من ورق الألمنيوم.

الطريقة:
ركبي الأظافر الصناعية بحذر و ابرديها جيدا حسب مقاس إصبعك.
ضعي المانيكير الأسود على الظفر.
خذي قصاصه معدنية وادهني خطاً بالطلاء واتركي الخط حتى يجف تماماً قبل لصقه على الظفر.
الصقي القصاصة المعدنية المطلية باللون الأبيض باللاصق الخاص ثم اطلي القصاصة بلون شفاف تثبيتاً للون.
وذلك من أجل أن تجعل شكل الظفر وكأنه يلمع ويبرق.

تحياتي


رماد الخبز- وصفة فعالة لتبييض الأسنان

المكونات:

* قطعة خبز أو بقسمات.
* ملعقة صغيرة من عسل النحل.

التحضير:

نحرق قطعة الخبز على النار حتى تصبح سوداء تماماً.. ثم نطحنها لتحويلها إلى رماد ناعم.. نخلط هذا الرماد مع العسل لصنع عجينة.نستخدم العجينة في فرك الأسنان.
هذه الوصفة لها نتيجة باهرة في تبييض الأسنان وإزالة مختلف الرواسب والصبغات.. وسوف تلاحظين الفرق بعد أول تجربة.

بالتوفيق

تعرف البدانة بأنها زيادة وزن الجسم عن الوزن المثالي بأكثر من 20% وأسبابها عديدة
ومن هذه الاسباب العوامل الوراثية، الافراط في تناول الطعام، اتباع عادات غذائية خاطئة، قلة النشاط والحركة، أمراض في الغدد الصماء، و العلاج ببعض الأدوية. ويرتبط العديد من الأمراض بالبدانة مثل أمراض الأوعية الدموية والقلب كارتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية وأمراض الجهاز التنفسي كضيق في التنفس وأمراض الغدد الصماء وأهمها الاصابة بمرض السكري و أمراض في الجهاز الهضمي كعسر الهضم والتهابات المرارة بالاضافة الى العيوب الجسمانية والاضطرابات النفسية مع ازدياد في معدلات الوفيات.

ان تناول الطعام يعد من النشاطات التي تبعث السعادة لدى الكثير من الناس، والسبب الرئيسي للأكل بطبيعة الحال هو سد احتياجات أجسامنا من العناصر الغذائية لنتمكن من أن نعيش. فالصحة الجيدة مرتبطة ارتباطا وثيقا بالغذاء الذي نأكله، ويجب أن نعلم ان الغذاء المرتفع الثمن ليس هو دائما الغذاء الصحي والضروري لأجسامنا، وانما الغذاء الصحي هو الغذاء الذي يحتوي على العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم وبكميات متوازنة.

وقد أعد خبراء التغذية الهرم الغذائي الارشادي ليستخدم كدليل في اختيار الاطعمة اللازمة لسد احتياجات الجسم.

ان البدانة التي يعاني منها الكثيرون ناتجة عادة عن انعدام الوعي الغذائي وزيادة كمية الطعام مع الاساءة في اختيار الأصناف الغذائية مع قلة في المجهود والحركة المبذولة. فنحن نأكل أكثر مما تحتاج اليه اجسامنا ونتحرك قليلا، وبالتالي تحتجز بالجسم الطاقة الزائدة الناتجة عن الطعام على هيئة شحوم تتراكم بأجزاء متفرقة من الجسم. ويلقي البعض اللوم على الغدد، والواقع ان الغدد الصماء مظلومة فهي لا تلعب الا دورا لا تزيد نسبته عن 2-3 % من حالات السمنة.

ان المبدأ الرئيسي في علاج البدانة هو الاقلال من كمية الطعام التي يتناولها الفرد يوميا شريطة أن يحتوي الغذاء على جميع العناصر الغذائية الرئيسية. وللحصول على وزن طبيعي وصحة جيدة يجب مراعاة ومعرفة العديد من الامور.

قبل كل شيء لا يجوز أن يفرض نظام الحمية لوقت طويل، بل يجب أن تحدد المهلة اللازمة حسب فعاليتها للشخص الذي يتبع الحمية مع تحديد المراحل الصعبة التي سيمر بها، ويجب أن يكون هذا النظام فعالا خصوصا في الاسبوع الأول حتى لا يخيب أمل من يتبعه لأن النتائج الجيدة تشجع على المضي في تنفيذ التعليمات الضرورية لفقدان الوزن، ويجب أن يكون نظام الحمية بسيطا ومحددا وكاملا حتى لا يترك لمن يتبعه الفرصة لاختيار شىء غير مفهوم أو غير واضح في النظام.

ليس القصود بالحمية الغذائية اتباع نظام غذائي قاسي لانزال أكبر قدر من الوزن الزائد خلال فترة محدودة ثم نعود بعدها الى النظام الغذائي السابق الذي كان السبب في حدوث السمنة، وانما الحمية الغذائية هي تغيير جذري للعادات الغذائية الخاطئة كعدم تناول وجبة الفطور الصباحية والتركيز على وجبتي الغداء والعشاء أو تناول وجبات خفيفة بين الوجبات مثل المكسرات والشوكولاته. ولوضع برنامج غذائي طويل الأمد يجب وضع خطة مفصلة ومحددة ومحاولة تطبيقها كتخطيط موعد محدد لممارسة الرياضة ووضع خطة محكمة لمواجهة التحديات والضغوطات التي تواجه الشخص عندما يكون مدعو لعزومة خارج المنزل، فيجب أن يكون هناك خطة وعزم ومعرفة بأنواع الأطعمة التي سيتضمنها في برنامجه الغذائي.

تختلف حاجة الجسم الى السعرات الحرارية باختلاف العمر، الطول، الوزن، طبيعة العمل والجهد اليومي الذي يبذله الفرد، وبشكل عام يحتاج الرجال الى سعرات حرارية أكثر من السيدات في نفس العمر والطول والوزن. كما ان الأشخاص الذين يقومون بأعمال مكتبية يحتاجون الى سعرات حرارية أقل من العمال الذين يمارسون أعمالا شاقة كعمال البناء. لذلك على الفرد ان يتبع النظام الغذائي الأنسب له ويجب عليه ان لا يتبع برنامج غذائي وضع لغيره.

ومن الارشادات العامة التي تساعدك على وضع برنامج لتخفيف الوزن ما يلي:

*تجنب أو قلل من الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون كالزبدة، اللحوم عالية الدهن، الأجبان كاملة الدسم، المكسرات والحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات كالخبز والأرز والمعكرونة والبطاطا مع التركيز على تناول أغذية غنية بالألياف كالخضروات والفواكه، وتناول اللحوم قليلة الدهن، والدجاج المنزوع الجلد وتناول الحليب خالي الدسم بدلا من كامل الدسم. وفي حالة الشعور بالجوع اللجوء الى اطعمة قليلة السعرات الحرارية كالخضروات والفواكه.

*ضرورة الاكثار من شرب الماء بمعدل 1.5 - 2 لتر يوميا مع تخفيف استعمال الملح الى حد معقول حيث أن زيادة الملح عن الكمية المناسبة تساعد على اختزان الماء في الجسم مما يؤدي الى زيادة الوزن.

*ضرورة ممارسة الرياضة باستمرار أثناء اتباع الحميات الغذائية، وهي الطريقة المثلى لتخفيف الوزن، فممارسة الرياضة تكسب الشخص احساسا بالثقة مما يساعد على الالتزام بالبرنامج الغذائي، بالاضافة الى انها تنقي ذهن الانسان وذاكرته وتهدىء أعصابه ومن أفضل أنواع الرياضة المشي السريع، الجري، تمارين الايروبيك والسباحة.

*تجنب استخدام الأدوية والعقاقير التي تقلل من الشهية لما لها من جوانب سلبية كجفاف في الأغشية المخاطية وحدوث الأرق والتوتر العصبي، وكذلك عدم اللجوء الى انواع الحميات الغير تقليدية كالعصائر المركزة بالفيتامينات أو الحميات التي لا يتم فيها توزيع مجموعات الطعام بشكل متوازن.

وأخيرا يجب أن تعرف أن خطورة البدانة على الصحة مؤكدة، واذا كانت المضاعفات لم تحدث فأسرع وتخلص من بدانتك قبل أن يمهد وزنك الثقيل الى حدوث أمراض أنت في غنى عن متاعبها، وهنا لا ننصح بالمبالغة في الحمية رغبة في الوصول الى الوزن المثالي سريعا بل يجب ألا تزيد كمية النقص عن 5-6 كيلوغرام شهريا حتى لا يصاب الشخص بضعف ومضاعفات صحية مثل فقر الدم والصداع.

اختصاصية التغذية/ لورا ثيودور فرح
مستشفى الخالدي/عمان-الأردن

تحياتي

قواعد مهمة عند صنع الكيك
---------------------

- يجب ان تكون الزبدة والبيض والحليب بدرجة حرارة الغرفة .
- يجب ان تكون الزبدة سائحة وأن لاتذوب على النار إلا إذا تطلبت الوصفة ذلك وان تكون غير مملحة .
- يحمى الفرن قبل أدخال الكيكة بـ15 دقيقة حتى تتوزع الحرارة به .
- استخدمي المضراب الكهربائي عن صنع الكيك .
- لا تكثري من ضرب البيض حتى لا يدخل الهواء إلى الكيكة .
- أستعملي وعاء عميق عن الخلط لأنه يساعد على التحريك الجيد وحتى لا تتناثر أجزاء من المقادير خارج الأناء .
- أحذري من فتح الفرن قبل انتهاء المده المقرر لصنع الكيكة حتى لا تهبط الكيكة .
- عليك بنخل الدقيق مع البكنج بودر لأنه يساعد على أنتفاخ الكيكة .



معلومات مفيده ارجو ان تستفيدي منها

يالله شوفوا هالوصفات وطريقه اعدادها وعشان تبردوا على انفسكم تاكلوا ايس كريم من صنع ايديكم:)

آيس كريم بالشوكولاتة

المقادير
مقدار من (الوصفة الأساسية).
100 جرام شوكولاتة سادة.
50 جرام شوكولاتة بيضاء.

الطريقة
اتبعى خطوات (الوصفة الرئيسية.) تكسر الشوكولاتة الخام إلى مربعات، ثم تذاب فوق حمام ماء ساخن وتبرد مدة 5 ق، تخفق فى الآيس كريم عند الخطوة 2 تذاب الشوكولاتة البيضاء وتضاف إلى آيس كريم الشوكولاتة عند الخطوة 3 ويستمر اتباع الخطوة الرئيسية.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ــــــــــــــــ

آيس كريم الفراولة

المقادير
3 بيضات
3 ملاعق صغيرة سكر بودرة
425 ميللجرام دوبل كريم
50 جرام شيكولاتة
100 جرام فراولة
للصوص
100 جرام فراولة
1/2 كوب عصير تفاح


أخفقى صفار البيض مع السكر حتى يتحول لشبه كريمة. فى إناءآخر ضعى الكريمة ثم اضربيها جيدأ تم أضيفى إليها الخليط الأول واضربيها جيدآ حتى يصبح المزيج متجانسا. فى إناء ثالث أخفقى بياض البيض حتى يتحول لخليط أشبه بالكريمة وضعى الخليط بعد مزجه بخليط الكريمة، والصفار فى إناء فى الفريزر لمدة 30 دقيقة. قطعى الشيكولاتة لقطع رقيقة، وكذلك الفراولة. اخرجى الآيس كريم من الفريزر واخلطيه بالفراولة والشيكولاتة ثم أعيدى الآيس كريم للفريزر واتركيه لمدة 3 ساعات. للصوص أخفقى الفراولة فى الخلاط وصفيها واسكبى العصير على الآيس كريم عند التقديم. مدة الإعداد 25 دقيقة عدد السعرات للشخص 278 سعرأ والبروتين 3 جرامات، والد هون 20 جرامأ والكربوهيد را ت 12 جرا مأ .

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ــــــــــــــــ

آيس كريم الفانيليا

المقادير
ربع كوب سكر الكاسترد (سكر خاص للحلويات)- او تستخدمين السكر البودرة.
ربع كوب ماء -
ملعقة صغيرة جيلاتين-
ثلثا كوب مسحوق حليب (من دون قشدة)-
كوبا حليب سائل من دون قشدة-
ملعقة صغيرة خل أبيض-
ملعقة صغيرة نكهة الفانيليا.

الطريقة
يخلط السكر بالماء فى وعاء صغير, يضاف إليه الجيلاتين ويحرك ببطء فوق النار من دون أن يغلى حتى يتمازج السكر بالجيلاتين تماماً. ثم ينقل المزيج إلى وعاء صغير ويخفق مع مسحوق الحليب شيئاً فشيئاً, يخفق مع الحليب السائل فى خلاط كهربائى ثم يسكب ففى قالب التجميد ويغطى بواسطة ورق القصدير ويجمد لمدة ساعة أو حتى يتكثف. ينقل الخليط الى وعاء متوسط ويضاف اليه الخل الابيض والفانيليا ويخفق بالخلاط الكهربائى حتى يصبح سميكاً ثم يعاد إلى قالب التجميد ويغطى ثانية ويجمد لثلاث ساعات أو لليلة كاملة ثم يقدم مزيناً بالفاكهة.


بالتوفيق في صنعها

موديلات لي الحفلات

تحياتي

هذه بعض خلطات دهن عود وبخور للعروس حبيت اذكرها لكم بهذه المناسبه السعيده

خلطة خاصه


المقادير:.

تولة دهن عود-تولة زعفران اصفر-نصف تولة روح الورد-تولة عرق العنبر-تولة موتيا -تولة فيجي البحرين-نصف تولة فل البانيان

الطريقه:.

يوضع داخل الخلطة قطع من العنبر الاسود المذاب في داخل دهن الوردة

ّّّّّّّّّّ-----------------------------------

خلطة خاصه لجسم العروس

المقادير:.

نصف تولة مخلط دهن عود-نصف تولة صندل-نصف تولة دهن العود العادى-نصف تولة دهن العود العمومي-

الطريغة:.

تخلط جميع العطور مع الكريم اللوشن(اى ماركة)ويوضع على جسم العروس

----------------------------------

الخلطه2لجسم العروس



المقادير:.

علبة كريم اسكيبescape-ربع تولة دهن عود

الطريغه:.

يخلط دهن العود مع الكريم ويدهن به جسم العروس

---------------------------------


خلطة خاصة لشعر العروس



المقادير:.

خمس قفشلت مسك الطيارة-تولة دهن عود-تولة عرق العنبر

--------------------------------


خلطة خاصه لمفرش العروس



المقادير:.

ماء لوشن ابو بنت-عطر الياسمين-ماء الريحان-قطرات من روح الورد-قطرات من الفل-3قفشات مسك بودرة-قليل من ماء الورد-تولة دانة الدنيا

منقول

اتمنى تعجبكم وجربوا تسووها في البيت والف مبروك

هلا$$f

قناع النعناع لعلاج الهالات السوداء:

المقادير:-

* خمس أوراق نعناع طازجة.
* ملعقه زيت لوز كبيرة.
* نصف ملعقه عسل كبيرة.

الطريقة:-


* دقي النعناع مع قليل من الماء في إناء.
* امزجي النعناع مع زيت اللوز و العسل.
* ضعي مسحة خفيفة من القناع أسفل العينين قبل التوجه الى النوم.

جربوها وراح تشوفوا النتائج فوريه ومفيده ان شاء الله

بالتوفيق

البيتزا من صنع ايديك

العجينة الخاصة :

كيلو طحين
كوب ما زولا
كأس ماء دافئ عدد/2
ملعقتان خميرة فورية
ملعقة ملح صغيرة
بيضة
تعجن بشكل جيد وتوضع في كيس وتلف بقطعة قماش حتى تختمر ويتضاعف حجمها

الصلصة الخاصة :

المقادير :

كيلو طماطم حب
حبتان من الفلفلية الخضراء
رأس ثوم
بصلتان
ملعقتان من معجون الطماطم
ربع ملعقة صغيرة من الفلفل الحار أو أقل
ملعقة صغيرة من ملح الطعام
نصف كاس من ألما زولا
قليل من حبات البازلاء
واهم اهم عنصر في هذه الصلصة والسر والنكهة كله فيها هو(الزعتر الأخضر المجفف أو ورق الزعتر الشاي وكلما زدت منه كلما كان الطعم أشهى وألذ ....)).
الزينة:
جبنة بيتزا قشقوان مبشورة
حلقات من الفليفلة الخضراء .
حلقات من البندورة(الطماطم).
حلقات من عطون(نوع من الزيتون أسود اللون).
شرائح من الفطر المشروم .

طريقة العمل:
نفرم الطماطم جميعها و نضيف إليها جميع المكونات السابقة و لاتنسي سيدتي الزعتر الأخضر فالنكهة والطعم فيه .
وضيعيها على نار مرتفعة ثم هادئة حتى تذوب الطماطم وتصبح الصلصة جاهزة وبعد أن تبرد أضيفها للعجينة ثم الجبنة وضعي الزينة على الوجه ( الفطر المشروم – حلقات رقيقة من البندورة والفليفلة والعطون )

جربيها ولن تجربي غيرها بعد اليوم وأعطي رأيك
وصحتين وعافية


$$f

تحياتي

تنظيف البشرة :


( تنظيف البشرة باستخدام أشياء متوفرة لدينا جميعا في المطبخ..) 1-ضعي 3ملاعق طعام (حمص مطحون)في وعاء. 2-اضيفي عليه القليل من الكركم(كلما زادت الكمية تكون النتيجة أفضل ولكنه يعطي البشرة اللون الأصفر ولدلك نحاول التقليل منه) 3-اضيفي كمية صغيره جدا من الملح. 4-اسكبي الماء بطريقة تدريجية حتى يتماسك 5-ضعيه على وجهك والمناطق المسمرة في جسمك لمدة ساعة ومن ثم ازيلية بالماء فقط. النتيجة:ستصبح بشرتك دات ملمس ناعم واكثر بياض من قبل. لمعلوماتك هده الطريقة هنديه الأصل تقوم بها العروس قبل الزفاف باسبوع لجسمها بالكامل.

منقول من احد المواقع

ولكم خالص تحياتي$$f

لكي سيدتي لتزيدي صفاء وبياضا

خلطة تبييض 100% ...لا تفووووووتكم
هذه الخلطة توضع على البشرة سواء الوجه أو الجسم قبل النوم وتترك حتى الصباح ثم تغسل بصابونة تبييض أو أي صابونة عند النهوض...
وهي كا التالي:-
ربع كوب ارز مطحون
ربع كوب قشر البيض
كوب ونصف صندل مطحون
علبة زعفران كبيرة
4 قرنفل
عود واحد كركم ............. ويفضل الكركم الخاص من عند العطار وايضا القليل منه
حتى لا يعطيك لون اصفر

يخلط الجميع جيدا ويحفظ لحين الاستعمال
وعند الاستعمال خذي ما تحتاجين اليه واخلطيه بماء الورد

ملاحظة يفضل يكون الزعفران ناعم
وعند اضافة الكركم والقرنفل لا تكثري منه
ودائما الصندل يكون اكبر كميه


ما رايكن في هذه الخلطة اتمنى ان تنال رضاكن ..
والتي لا تحب أن تنام بها تضعها في النهار من الصبح حتى الظهر ومن بعد العشاء إلى أطول فترة ممكنه...وتستمر العملية يوميا ولمدة شهر ...وشوفوا النتيجة..
وكلما استمر أطول أعطت نتيجة أكثر..
...............
هذه الخلطة منقوله..