مرحبا بجميع الاعضاء
يمكن الموضوع جيد شوي بس جدي
لاحضت الكثير من التسائلات والمواضيع عن السمنه وكيفية التخلص منها وما شابه ذاللك من مواضيع
لذا قررت طرح الموضوع فكل واحد عنده اي استفسار عن كيفية التخلص من السمنه بس عن طريق الحميه اغذائيه او انه يعاني من اي مشكله صحيه متعلقه بالغذاء فما عليه الى ان يطرح اسئلته هنا


اعذروني اذا تاخرت في الرد شوي لاني ها اليومين مشغووول |e

اعتذر منكم يا جماعه على التاخير
شكرا لكم اخواني الصديق والزير واحلى مسقط 2001

اولا سنقوم بتوضيح بعض النقاط الاساسيه في عما الحميات ومن ثم سندخل في التفاصيل
لاتباع حميه معينه يجب اتباع الارشادات من مصدر موثوق به
وايليكم بعض الارشادات لانقاص الوزن 1- تفضل تناول 5 وجبات صغيره في اليوم بدلا من وجبتين او ثلاث وجبات كبيره
في اليوم
2- الاقلال من تناول الاطعمة الدهنية ومن استخدام الدهون في الطبخ
3- الاقلال من تناول الاغذيه التي تحتوي على سكريات مصنعة كالحلويات والشوكولاته والفواكه المعلبه والمربى والمشروبات الغازية وغيرها
4- لتقليل الدهون في الطعام يمكن سلق او شوي الحوم بدلا من قليها في الدهن , كما يجب ازالة جلد الدجاج لاحتوائه على نسبه عاليه من الدهون والكولسترول , وعند تحضير الحوم يجب ازالة كل الشحوم المرئية.
5- تناول المشروبات كالقهوة والشاي بدون سكر وان كان لابد فيمكن استخدام بدائل السكر ولاكن ليس بالضروره بصفه مستوره.
6- التذكر بان المكسرات والبذور غنية بالدهون فلا نكثر من تناولها
7- الابتعاد عن البدع والاعتقادات الغذائية الخاطئة المتعلقة بالسمنة.
8- عدم استخدام الادوية المقللة للشهية فهذه قد تكون لها مضاعفات صحية غير مرغوبة .|e

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة:الــزيــر
المشكلة اللي عندي يا دكتور اني اكل واجد بس وزني ما راضي يزيد ما ادري ليش؟؟!!
ايش الطريقة المناسبة لزيادة الوزن؟|t

اخي الزير
قد تكون فعلا تاكل كميات كبيره ولاكن قد تكون انواع اغذيه فقيره للسعرات الحراريه
حاول ان تاكل تلاث وجبات رئيسيه خلال اليوم وفي توقيتات مناسبه ووجيتان او ثلاث خفيفه
ثم يجب ان تحتوي الوجبات الثلاث على حميع العناصر الغذائيه مثل
الحليب ومنتجاته ,الحوم ,الحبوب ,الخضروات ,والفواكه
ومن الاطعمه الغنيه بالسعرات الحرارية هي
الاطعمه المقليه والدسمه الحلويات والالبان كاملة الدسم ... الخ|e

احلى مسقط تستطيع الاستغناع عن الحلويات والمياه الغازيه واستخدام بدائلها
مثلا :-
تستطيع الاستغناء عن المياه الغازيه واستخدام مشروبات الدايت اي قليلة السعرات ولاكن بشرط ان لا تكون بصوره مستمره
كما يمكن الاستغناء عن السكر واستخدام المحلي الصناعي في الشاي وما شابه ذاللك |e

اخت احلى مسقط 200[/SIZE]1 رياضة المشي هي من انسب الرياضات لحرق الشحوم من الجسم لان بالمشي تستطيع حرق اكبر قدر من السعرات الحراريه دون تعب شديد كما في الجري
ويمكن عمل بعض التمارين الخفيفه في المنزل لتمرين بعض الاجزاء المترهله مثل رياضة شد البطن |e

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة:المصير
انا اعاني من صعوبات في التنفس
و اخبرني البعض انه بسبب بعض الاغذيه
التى اتناولها
مع العلم اني لا ادخن و لا اشيش

ارجو المساعده

اخي المصير توجد هناك الكثير من الاعراض للحساسيه من الاغذيه ومن بينها احمرار الجلد
وضيق التنفس العلاج
يجب عليك اتباع الخطوات التالية
سجل انواع الاطعمه التي تناولتها وعند حدوث ضيق في التنفس ابدا بحذف بعض الانواع حتى تصل في النهايه لنوعيه معينه من الطعام تسبب للك هذه الاعراض
وطبعا يجب تجنبها هذه العمليه قد تستغرق اسبوعا كاملا |e

:d

اسف على التاخير
لما تجوع بسرعه وتشبع بسرعه هذا الموضوع يتحكم فيه مركز الاحساس في الراس
لاكن السبب الاكيد سابحث لاتاكد من الاجابه لاني امتلك اجابه ولاكنها غير كاملة الوضوح

اما عن الحل للموضوع فهو ما عليك الى ان تنضمي وقت الوجبات بان تكون ثلاث وجبات رايسيه وهي الافطار والغداء والعشاء ومن ثم يمكنك ان تاخذي وجبات خفيفه جدا من 2 الى 3 بين الوجبات وبهذه الطريقه لن تشعري بالجوع او الشبع الشديد مع الحرص على التوقيتات
بمعنا ان لا تتناولي الغداء الساعه 12 وفي اليوم الثاني تتناوليه الساعه 4 |e

الرسالة الأصلية كتبت بواسطة:البلوشية
$$7
هذا الذا قدرت آكل الوجبات الرئيسية
انشاء الله احاول

اختي البلوشيه
مو شرط تكون الوجبات الرايسيه مليانه يعني حاولي تكون متكونه من كل المجموعات الغذائيه بس بكميات قليله
تحياتي