ِْ أًلُرُيِأِضًة سَرِ أِلّحَيِأٌة أَلَدَأٌئمَـ ْْْ

    • ِْ أًلُرُيِأِضًة سَرِ أِلّحَيِأٌة أَلَدَأٌئمَـ ْْْ








      || أًلُرُيِأِضًة سَرِ أِلّحَيِأٌة أَلَدَأٌئمَـ ||





      || مُدَخُلُ ||



      -الرياضة سر الحياة الدائم ، برنامج قمت بإعداده لمرتادي الساحة العمانية ،قسم الساحة الرياضة ،من خلالهـ هنا سوف أقدمـ لكمـ كل ما يتعلق حول الرياضة والحياة ، الرياضيةوالمجتمع ،كذلك الرياضة والصحة ، كذلك الجديد من خلال ما وصلت إالية التكنولوجيا،في الأدوات الرياضية وكل ما يتعلق بها،       لا ننسى كذلك أخر الدراسات العلمية التيتتعلق بالجسمـ حول فوائد الرياضية ،أيضا سنقومـ بتجول في المطبخ الرياضي ، هنا سنتعرف عن السعرات الغذائية والأطعمة المناسبة للجسمـ الرياضي السليمـ كل هذا ترقبوةفي برنامجنا الرياضة سر الحياة الدائمـ .



      ||مَقَدّمِة أُلٌمًوًضّوُعّ ||



      -تعريف الرياضة عبارة عن مجهود جسدي عادي او مهارة تمارس بموجب قواعد متفق عليها بهدف الترفيه، المنافسة، المتعة، التميز أو تطوير المهارات، واختلاف الأهداف، اجتماعها أو إنفرادها يميز الرياضات بالاضافة إلى ما يضيفه اللاعبون أو الفرق من تأثير على رياضاتهم.
      تمارين منظمة يقصد بها تقوية الجسم و تهذيب النفس لغة : الرياضة عبارة عن مجهود جسدي عادي او مهارة تمارس بموجب قواعد متفق عليها بهدف الترفيه، المنافسة، المتعة، التميز أو تطوير المهارات، واختلاف الأهداف، اجتماعها أو إنفرادها يميز الرياضات بالاضافة إلى ما يضيفه اللاعبون أو الفرق من تأثير على رياضاتهم. هناك العديد من الرياضات، وهي تشغل جزءًا من وقت الناس، يصرفون عليها بعض مالهم، وتثير اهتمامهم، سواء كانوا لاعبين أم متفرجين ومتابعين.


      *****
      تدل بعض الاثار مثل الملعب الاولمبي باليونان على ان العديد من الرياضيات قد تم ممارستها منذ اقدم العصور ( عصور ما قبل التاريخ) و هذا يؤكد ان الرياضة وجدت مع وجود الانسان . و قد استوحيت العديد من الرياضات من العديد من الانشطة التى قام بها الانسان البدائي مثل مطاردة الفريسة من اجل لقمة العيش فقد استوحي منها رياضة العدو و الرماية ، القفز لتجاوز الكوارث الطبيعية وقد استوحي منه رياضة القفز, السباحة في البحر وصيد الاسماك و قد استوحي منها رياضة السباحة ، استعمال الخيل للتنقل و اتقان العديد الفروسية و قد استوحي منها رياضة سباق الخيل الخ.
      *****

      تساعد التمارين الرياضية على التحمل و الصبر و ذلك عن طريق تدريب الجسم على ان يكون أكثر مرونة و من هنا نستشف ان الرياضة تعلم الصبر, كذلك ترتبط الرياضة بالاحترام اذ على الرياضي احترام قواعد اللعبة. هذا بالاضافة إلى ان الرياضة تعلم الفرد التنافس النزيه ، التحدي عندما تحصل مباريات بين فرق equipes , مع المخاطرة و الجراة اذ ان الرياضي في بعض الرياضيات يكون معرضا للضرب او للكسر او حتى للموت بالتالي تكون الشجاعة مرتبطة كل الارتباط مع الرياضة . كما تنمي الرياضة في الفرد الثقة بالنفس و تعلمه التركيز وعديد من القيم الاخرى التي تساعده على التاقلم في المجتمع.




      *****
      [FLASH=http://im34.gulfup.com/wuwy7.swf][/FLASH]



    • || فُوّأُئدَ أٌلّرَيّأًضِة وٌأٌلٌحِرًڳَة ||




      - تدل الآثار المصرية على أن المصريين القدماء كانوا يمارسون أنواعاً من الرياضة منها المصارعة والرقص، ولاشك أن الرياضة أثبتت نفسها كعامل مهم لتدريب المحاربين. حيث أن الرياضة تلعب دوراً أساسياً في أي حمية يمكن اتباعها فهي مفيدة للجسم البشري وتؤدي إلى تقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب والشرايين، وتحافظ على الوزن المثالي وعلى ذاكرة أفضل كما أنها تزيد الثقة بالنفس. حيث أثبتت دراسة بريطانية أن الرياضة تساعد على إفراز المخ لمواد كيميائية مثل " الاندرفينس" التي تجعل الإنسان يشير بأنه في حال أفضل. كما أن هناك العديد من ألعاب الرياضة التي تتميز بالتشويق مثل كرة القدم والقفز العالي وسباق الحواجز.



      تلعب الرياضة البدنية دورا أساسياً في أي حمية يمكن إتباعها، لست في حاجة إلى قضاء ساعات يوميا في صالة التمارين الرياضية، كل ما تحتاجه هو إضافة القليل من الحركة للروتين اليومي.



      || أثبتت الدراسات الحديثة أن الرياضة البدنية تفيد الجسم كثيراً وتؤدي إلى: ||




      -التقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري.
      - تحكم أفضل بنسبة سكر الدم .
      - التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والشرايين والكلسترول.
      -المحافظة على الوزن.
      -التقليل من الإصابة بالبرد.
      -نوم أفضل.
      -المحافظة على المفاصل وأمراضها.
      -زيادة الثقة بالنفس.
      -تحكم أفضل بالضغوطات والتوتر.




      ||هذه قائمة بعض النشاطات التي قد تغنيك عن الرياضة العادية إذا لم تستطع الانتظام في رياضة معينة فيمكنك عمل الآتي : ||



      -امشي ثم امشي ثم امشي! وتعرف على متعة المشي، في أي وقت وأي مكان!

      -لا تستخدم المصعد، بل استخدم الدرج، ابدأ أولاً بالنزول به، وبعدها بالصعود،تحدى نفسك وانتظر كيف تتطور قدرتك على تحمل الصعود والنزول بالمصعد دون تعب!

      -عندما تذهب إلى أي مكان، أوقف سيارتك لمسافة معينة وامشي إلى المكان الذي تريد، لا تقف أمام السوبر ماركت أو المحل، ابتعد قليلاً وامشي!

      -لا تجلس وأنت تتحدث بالهاتف، تحرك قليلاً، امشي، قف بشكل سريع!

      -عندما تعدين الطعام، استغلي الوقت للحركة والمشي حول المطبخ، ولا بأس بقليل من التمارين الخفيفة!

      -قم بالقليل من عمل المنزل، نظف الأرضية وتحرك، رتب غرفتك، تحرك ثم تحرك ثم تحرك!

      -اغسل ملابسك بنفسك!

      -اعتني بمزرعتك والأشجار في بيتك، فهي رياضة ممتعة!

      -اغسل سيارتك بنفسك!

      -قم باللعب واللهو مع أطفالك! إذا تستطيع الحركة دون ممارسة رياضة معينة فقط فكر وستجد الكثير من الحركة تنتظرك.

    • || أَلّتَمٌأُرَيِنِ أُلًرٌيّأًضِيَة ||



      - تساعد التمارين الرياضية على التحمل والصبر وذلك عن طريق تدريب الجسم على أن يكون أكثر مرونة ومن هنا نستكشف أن الرياضة تعلم الصبر، كذلك ترتبط الرياضة بالاحترام إذ على الرياضي احترام قواعد اللعبة. هذا بالإضافة إلى أن الرياضة تعلم الفرد التنافس النزيه، التحدي عندما تحصل مباريات بين فرق، وكذلك تعلم الجراة، إذ أن الرياضة تنمي الثقة بالنفس في الفرد، وتعلمه التركيز وعديد من القيم الأخرى التي تساعده على التأقلم في المجتمع لأن الرياضة ليست لنيل الكؤوس ولكن لتهذيب النفوس.





      -هناك دراسة بريطانية تقول إن الأطباء يصفون ممارسة التمرينات الرياضية بشكل متزايد كعلاج لأولئك المصابين ببعض الأمراض، وذكرت الدراسة التي أجرتها مؤسسة الصحة العقلية، وشملت 200 طبيب من الذين يندرجون تحت فئة ممارس عام، أن 22 بالمئة منهم يصفون التمارين الرياضية لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب المتوسط.

      يذكر أن 5 بالمئة فقط من الأطباء كانوا يصفون التمارين الرياضية كعلاج للاكتئاب المتوسط قبل 3 أعوام.
      وقالت المؤسسة أنه من المهم ألا يركز الأطباء على وصف العقاقير المضادة للاكتئاب باعتبار أن هناك وسائل أخرى.



      -وقال البحث إن التمارين الرياضية تساعد الذين يعانون من الاكتئاب من الدرجة المتوسطة لانها ترفع من تقديرهم لأنفسهم من خلال تحسين صورة أجسادهم أو تحقيق أهدافهم.
      كما أن التمارين الرياضية تساعد في إفراز المخ لمواد كيميائية مثل الأندورفينس التي تجعل الإنسان يشعر أنه في حالة أفضل.



      -وتقول سيليا ريتشاردسون المديرة بمؤسسة الصحة العقلية "إن التمارين يمكنها أن تساعد الناس جسديا واجتماعيا وبيولوجيا".
      ووجدت الدراسة ان عدد الأطباء الذين يؤمنون بفوائد العلاج بالتمارين قد ارتفع بدرجة كبيرة، فقبل 3 سنوات كان 41 بالمئة فقط يرون أن التمارين تمثل علاجا "فعالا أو فعالا للغاية" بالمقارنة بـ 61 بالمئة حاليا.



      ويقول أندرو ماكولوج المدير التنفيذي بمؤسسة الصحة العقلية "إن الاكتئاب مرض معقد لذلك يجب أن يكون العلاج متنوعا وان تتاح المرضى فرصة للاختيار". تنشط الرياضة الدورة الدموية للجسم.


      -تحمي الرياضة الجسم من الامراض المتنوعة كالسمنة وهشاشة العظام وامراض القلب والشرايين وأيضا العقل السليم في الجسم السليم.
      ومن جانبه، قال البروفيسور ستيف فيلد من الكلية الملكية للطب العام "إن هناك وعيا في الوقت الحالي بين الاطباء لفوائد التمارين وهناك دليل متزايد على فعاليتها، ورد الفعل من جانب المرضى يؤكد على فوائدها الكبيرة".



    • || أٌلُنَشَأٌطَ أِلًبّدِنّيّ، أَلِرِيُأًضَة وٌأُلًسّمَنُة ||



      -مما لا شك فيه أن الرياضة مرتبطة بالصحة والغذاء ، ومما لا شك فيه أيضاً أن الرياضة بدون نظام غذائي صحي لا تجدي نفعاً .


      || أًلّرُيٌأِضّة وِأًلّطَأَقَة ||






      -يختلف معدل الطاقة المحروقة من شخص لآخر حسب الاختلاف في وزن الجسم ، كلما زاد وزن الجسم كلما زادت الطاقة المحروقة ولو تساوت مدة وشدة الرياضة المزاولة .
      - معدل السعرات الحرارية المحروقة خلال نصف ساعة رياضة :



      ||أَلَرّيّأُضِة وٌأًلٌعٌمًلّيّأُتٌ أِلّأُيٌضًيُّة ( أُلّهًدًمَ وِأٌلًبَنًأًء ) ||


      -تساعد الرياضة بشكل واضح على تسريع العمليات الأيضية ، بعد مزاولة النشاط مباشرة وتمتد إلى ساعات من مزاولة النشاط لذلك ينصح بعدم تناول العصائر أثناء الرياضة والاكتفاء بالماء ، كذلك عدم تناول الطعام بعد الرياضة مباشرة .


      ||أُلًرٌيُأًضِة وَتًرٌڳَيّبٌ شِڳَلِ أِلّجّسَمٌ :||


      -يمتلك الأشخاص الذين يزاولون الرياضة عضلات أكثر من أنسجة دهنية مقارنة مع أشخاص لا يزاولون الرياضة حتى لو كانوا بنفس مؤشر كتلة الجسم ، فهي تزيد من الكتلة العضلية للجسم وتقلل الشحوم خاصة شحوم البطن.




      || أَلَرّيِأِضّة وٌأُلَشَهٌيّة ||


      -      يعتقد بعض الناس أن الرياضة تزيد من شهيتهم للطعام ، وعلى العكس من ذلك فقد أثبتت الدراسات أن بعض الحالات سجلت شعوراً بالعطش ورغبة في الاستحمام فقط دون الشعور بالجوع .
      والسبب في ذلك يعود إلى أن الجسم يستمد طاقته من المخزون الموجود ليدعم هذا النشاط المزاول ، فيكون سكر الجلوكوز والأحماض الأمينية متواجدة في الدم ، في الوقت الذي يقوم الجسم بتثبيط عمل الجهاز الهضمي .


      || أُلَرَيّأٌضّة ۇۈۉأٌلٌصِحّة أًلَنُفًسَيٌة ||


      -تقلل الرياضة من الضغوط النفسية ، كون الأكل سبباً لهذه الضغوط ، كما تكسبه الرياضة انطباعاً وشكلاً صحياً يساعده على الاستمرار .




      || أٌخًتٌيًأُرٌ أِلُرُيٌأِضّة ||


      -يعتمد اختيار نوع الرياضة على الشخص نفسه ، حيث يختار الرياضة الممتعة والمحببة إليه والتي تمكنه من مزاولتها بانتظام ، كما ينصح الأخصائيين في هذا المجال على مزاولة الرياضة الخفيفة إلى متوسطة الشدة لمدة طويلة ، حيث يقوم الجسم بحرق الدهون خلالها .
      بالإضافة إلى التمارين الرياضية يستطيع الشخص مزاولة عدد من الأنشطة اليومية التي تمكنه من حرق عدد لا بأس به من السعرات الحرارية ..

      أمثلة :

      ×استخدام الدرج عوضاً عن المصعد الكهربائي . × المشي لجارك عوضاً عن الاتصال به .

      تذكر :

      × الجلوس يستهلك أكثر طاقة من الاضطجاع . × الوقوف يستهلك طاقة أكثر من الجلوس . × التحرك هنا وهنا يستهلك طاقة أكثر من الوقوف . × لتنقص نصف كيلوجرام في الأسبوع تحتاج لتنقص 3500 سعر حراري ، أي 500 سعر حراري في اليوم .






      || أًلًتُمًأِرٌيِنُ أًلّمّخٌصًصٌة لَتَخِفّيّضَ وًزٌنَ أًجٌزِأَء مٌعُيٌنّة فُيّ أُلُجٌسُمِ :||


      -× يتساءل البعض حول تمارين معينة للبطن ، أو الشحوم ، لكن في الحقيقة أن العضلة نفسها لا تمتلك الشحوم المحيطة بها ، الخلايا الدهنية في جميع أجزاء الجسم تتجاوب حسب احتياج الجسم للدهون ، فعند ممارسة رياضة معينة تتطلب دهون يقوم الجسم بأخذ طاقته الدهنية من المكان الذي تتركز فيه الدهون وإن لم يبد ُذلك ظاهراً .
      × لا يوجد أي نوع من أنواع الرياضة مخصص لإزالة شحوم مناطق معينة في الجسم .
      × الرياضة تساعد في تخفيف شحوم المنطقة المزعجة ، أو المنطقة الغنية بالشحوم ، بمعنى آخر أن هذه النقطة في أغلب الرجال هي البطن ، أما النساء فهي الوركين والفخذين .
      المشي البطيء : 100 ، المشي السريع : 150 ، السباحة : 250





      الركض : 450 ، الرقص : 450 ، التنس : 210 ، الأعمال المنزلية: 100



      نط الحبل : 330 ، كرة القدم : 250 ، كرة السلة : 260 ، ركوب الدراجة : 185




      صعود ونزول الدرج : 400 ، ركوب الخيل : 125






      إالى هنا أختتمـ برنامجي لهذا اليومـ
      في الحلقة القادمة سيكون لبرنامج بقية
      فكونوا بالقرب منا
      تحياتي :فاقدة الغوالي
      ^_^

    • [B][U]|| أٌلّمّفِﮭوٌمً أُلٌعِلُمًيَ لَلّمَرَوِنَة ||
      [/U][/B]





      - تعرف المرونة بأنها المدى الحركي المتاح في المفصل أو عدد المفاصل ،كما انها تعرف بأنها مقدرة مفاصل الجسم على العمل على مدى واسع.تعتبر المرونة ضرورة أساسية للاتقان الأداء البدني والحركي والاقتصاد في الطاقة.


      || أُهٌمُيُة أًلًمِرِوِنّة وُأٌلُمّطٌأِطِيًة ||


      1-تسهل اكتساب اللاعب المهارات الحركية المختلفة.
      2-تسهم الاقتصاد في الطاقة والإقلال من زمن الاداء
      3-المساعدة في إظهار الحركة أكثر انسيابية
      4-لها دور فعال في تأخير ظهور التعب والإقلال من احتمالات التقلص العضلي
      5-تسهم في استعادة الشفاء
      6-تعمل على التقليل من الألم العضلي.




      || أًنَوَأُعِ أُلٌمَرًوُنِة ||

      1- المرونة الإيجابية : المدى الذي يصل إليه المفصل في الحركة على أن تكون العضلات العاملة عليه هي المسببة له
      2- المرونة السلبية : المدى الذي يصل إليه مفصل في الحركة على أن تكون هذه الحركة ناتجة عن قوة تأثير خارجية.





      ||أِلُعِوِأٌمٌلٌ أِلٌمٌؤثَرٌة فًيً دّرِجًة أًلِمِرَوٌنًة||


      - عمر اللاعب : معدلات المرونة عالية عند الأطفال عن البالغين وتزداد نسبة انخفاضها لدى البالغين كلما تقدم السن
      - الإحماء : يؤثر الإحماء الجيد على المطاطية إيجابيا" إذ تزداد بنسبة ملحوظة بعد اتمامه
      - الجنس : الإناث أكثر مرونة ومطاطية من الذكور بشكل عام
      - التوقيت اليومي : تقل المرونة والإطالة في الصباح عنها في أي توقيت أخر خلال اليوم
      - التعب الذهني والبدني : يؤدي إلى إقلال المرونة.






      ||تَنًمَيُة أًلٌمٌرٌۇۈۉنّة وُأِلّأًطٌأٌلِة وّأٌلٌمٌطِأَطَيَة||




      1- تنمية المرونة الثابتة :
      - هي أسرع طريقة لتنمية المرونة نظرا لأنها تحقق أقوى وأطول توتر عضلي في أنواع الإطالات
      - يؤدي أن يتخذ المفصل وقتا يعمل فيه لأقصى مدى ثم يبقى في هذا الوضع لفترة زمني ما بين 20-30 ثانية
      - يجب السماح براحة إجابية كافية بعد أدائها
      - لاينصح باتخدام الإطالة الثابتة للناشئين قبل مرحلة النضج.





      ||هًنَأُڳِ ثًلّأِثَ طُرِقُ لّتُنِفّيٌذً أِلِأِطًأَلَة وّأِلًمٌرُوِنِة أَلَثِأًبَتّة ڳّمَأَ يًلِيُ :||




      1- إطالة العضلات للحد الأقل من الأقصى والبقاء عدة ثواني حتى تنتظم ألية التوتر والطول ثم بعد ذلك تزداد قوة الشد ثم الانتظار مرة أخرى وزيادة قوة الشد ثم حين لايستطيع اللاعب الاعب الاستمرار عليه البقاء لمدة 30 ثانية في هذا الوضع
      2- تؤدى الإطالة لأطول مدى ممكن ثم البقاء في هذا الوضع ثم إنقاص الشد تدريجيا ثم زيادته مرة أخرى
      3- تؤدى الإطالة إلى أقصى مدى ممكن ثم البقاء في هذا الوضع من 2-5 ثوان ثم الاسترخاء ثم تعاد الإطالة مرة أخرى على مدى أطول حتى الوصول إلى أقصى مدى ممكنا والإبقاء على أخر إطالة أكثر من ثلاثين ثانية بعد دقيقة من الراحة يكرر الأداء.






      ||تٌعٌتِبّرِ أُلُأِطَأًلُة أُلّثَأًبٌتُة أَفِضّلّ مّنُ أٌلُمّتٌحُرِڳِة لُلِأٌسُبَأٌبُ أَلُتِأِلّيِ||



      - خطورة أقل
      - متطلبات بذل جهد أقل
      - الاطالة المتحركة تسبب الألم العضلي في كثير من الأحيان.





      ||مًلِأًحُظِأٌتِ عِأُمِة يٌجّبً أِنٌ تّرُأَعًى عِنًدُ تُطُوّيُرٌ أِلُمّرٌوّنًة :||


      - تتبع تمرينات المرونة بعد تمرينات القوة العضلية بهدف العمل على استطالة العضلات مما يؤدي إلى تطوير القوة العضلية بصورة أفضل
      - تؤثر تمرينات القوة العضلية بالسالب على المرونة
      - الزيادة المفرطة في المرونة تؤثر بالسالب على القوة العضلية







      ||تَنَمُيَة أٌلٌمَرٌوًنٌة بِأًلًأٌرَتِبّأِطُ مًعِ أُلَعٌنًأٌصّرِ أٌلّبُدُنِيٌة أُلٌأُخًرًى:||


      - تتبع تمرينات المرونة بعد تمرينات القوة العضلية بهدف العمل على استطالة العضلات مما يؤدي إلى تطوير القوة العضلية بصورة أفضل
      - تؤثر تمرينات القوة العضلية بالسالب على المرونة
      - الزيادة المفرطة في المرونة تؤثر بالسالب على القوة العضلية.

    • [B][U]|| مٌطَبُخُ أًلًسّأِحِة أًلٌرٌيَأُضِيًة ||




      ||أِطَعَمٌﮭ تٌفُقٌدَ أًلُوٌزًنُ عِنِدِ تٌنًأُوّلّهًأً بَدُوّنٌ رًيُجّيًمِ ||

      [/U][/B]






      -يعتبر التقليل من تناول السعرات الحرارية و المواظبة على التمارين الرياضية و النشاط البدني، من أفضل الطرق و الوسائل التي تساعد على إنقاص الوزن، لكن ما هي هذه الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن؟ أظهرت آخر الأبحاث الطبية أن هناك مجموعة من الأطعمة و المشروبات التي من شانها ان تساهم في تخفيض الوزن، ومن بينها….
      منتجات الألبان، أو مشتقات الحليب:



      إنها الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، مثل الحليب و اللبن و الياغورت، لكن شريطة أن تكون منخفضة نسبة الدسم، كونها تعمل على تكسير خلايا الدهون بطريقة سريعة، فقد بينت آخر الأبحاث أن الناس الذين يتناولون هذا النوع من الطعام يفقدون الدهون بنسبة 70 في المائة أكثر من الآخرين
      القهوة
      تقلل القهوة من شهية شاربيها، كون معدل الأيض لدى الأشخاص الذين يشربون القهوة المحتوية على مادة الكافيين هو 16 في المائة أعلى من الآخرين الذين يشربون قهوة لا تحتوي على الكافيين.
      الخضر و الفواكه



      مثل الخس و البطيخ و الخيار أي التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، و التي تتميز بانخفاض السعرات الحرارية، و التي تعطي إحساسا بالشبع.
      الحبوب الكاملة
      تحتوي على نسبة عالية من الألياف و تأخذ وقتا أطول للهضم، و بهذا فهي تعطي إحساسا بالشبع لمدة أطول
      الشاي الأخضر
      يعتبر شرب خمسة أكواب من الشاي الأخضر يوميا، رقما سحريا للتخلص من الدهون، كما ان مركبات الشاي تساهم في زيادة الأيض، و بالتالي تساعد الجسم على حرق الدهون بطريقة أسرع، لكن شريطة تناوله دون حليب أو سكر.



      التفاح
      تساعد مادة البكتين الموجودة في التفاح على منع الجسم من امتصاص الكثير من الدهون، كما ان البكتين يشعر الشخص بالشبع لفترات طويلة



      التوابل
      تساعد الأطعمة المليئة بالتوابل على الشعور بالشبع أكثر من الأطعمة الأخرى، فإضافة البهارات إلى الأطعمة مثل الفلفل الحار والقرفة (تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم) والثوم والخردل الحار تزيد من حرق الدهون الأيض بنسبة من 8 إلى 20 ٪



      المكسرات
      يعتبر أكل المكسرات النيئة جد مفيد للوصول إلى الإحساس بالشبع، كما ان تناولها عند الشعور بالجوع يمنح الجسم جرعة من البروتينات و يساعد على حرق الدهون المتراكمة.

    • ||أَلَغِذُأًء أٌلٌصُحًيِ : أُلُفُوٌأَئدِ أُلِصٌحٌيّة لّلّرِوٌبٌ أَلَزٌبِأُدّيّ||




      للروب ( الزبادي ) فوائد عديدة لا تحصى والتي أثبتتها الكثير من التجارب والدراسات الحديثة ، ومن أهمها:
      ١) أن تناول الروب يساعد على التخلص من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن (الكرش) .
      ٢) يحتوي على بكتيريا نافعة تساعد في الهضم والتخلص من الانتفاخ وتعمل على تطهير المعدة من الفضلات وتخليص الحلق من البكتيريا المسببة لرائحة الفم الكريهة ويفضل تناوله في الليل أو قبل النوم .
      ٣) يحرق الدهون في الجسم ويقوي العضلات وأفضله لذلك ما كان غني بالكالسيوم الذي يساعد على تحفيز الجسم لحرق الدهون وعدم تكون كميات جديدة منه في حين أن الغذاء قليل الكالسيوم يزيد من إنتاج أنزيمات منتجه للدهون .

      ٤) غذاء علاجي .. فاعليته في تقليل الإصابة بسرطان القولون .. لقدرته على زيادة نشاط الجهاز المناعي .
      ٥) قدرته على خفض نسبة الكولسترول في الدم .
      ٦) مقاومته للالتهابات الطفيلية .
      ٧) البروتين الموجود فيه يستطيع خفض ضغط الدم .
      ٨) يتوفر فيه الفيتامينات الضرورية للحياة (ب١ ، ب٢ ، ب٣ ، ب٥ ، ب٦ ، ب١٢ ، أ ، ك)
      ٩) تتركز فائدة الزبادي في مادة (اللاكتوز باشيلس) وهي ميكروب ميكرسكوبي الحجم يهاجم الكائنات غير المرغوب فيها.. وهي لتطهر الأمعاء وتقضي على ما مقداره ٨٥% من الجراثيم الضاره بها .
      ١٠) يعد من الأطعمة سهلة الهضم فهو أسهل من الحليب واللبن .
      ١١) يحتوي على قيمة غذائية عالية فهو أنسب طعام للمسنين .
      ١٢) ذو فائدة علاجية وغذائية ووقائية بإذن الله لأنه يزيد المناعة وقدرة التحمل ويعمل على تقوية الجهاز الهضمي والدورة الدموية .
      ١٣) يؤخر أعراض الشيخوخة وترطيب البشرة ونضارتها وجمال العينين لمن داوم على أكله .
      ١٤) خط دفاعي قوي يوقف ترسب الكولسترول على جدران الشرايين وخاصة التي تغذي القلب والمخ .
      ١٥) يساهم في التجديد الدائم والحيوية الثابتة وجمال المظهر وسلامة الأجهزة من الأمراض .
      ١٦) يقوي المعدة ويقطع الإسهال ويخصب البدن ويسكن الحرارة .
      ١٧) يتلف العصبات القولونية في المعدة والأمعاء .
      ١٨) مفيد في حالات إلتهاب الكبد والكلى وضعفهما وتخمرات المعدة حيث أنه طارد للغازات .
      ١٩) يدر البول ويكافح الحصى في المثانة والكلى ويذيب الرمال .
      ٢٠) مفيد لحالات تصلب الشرايين والوهن .
      ٢١) يهدئ الأعصاب .

    • ||أِلّغٌذًأُء أَلِصِحٌيُ : أٌلِفّأُئدّة أًلًصٌحًيَة لَلّأِلًيّأِفِ لِلّأَعُبُ ڳٌمٌأٌلِ أًلَأَجَسَأِمُ||







      لا تعتبر الألياف من العناصر الغذائية، فهي على الرغم من أنها نوع من أنواع الكربوهيدرات إلا أن طبيعيتها تجعلها غير قابلة للهضم. فما فائدة الألياف إذا كانت لا تهضم و دون أي فائدة غذائية !!
      هنالك نوعان من الألياف:
      1- الألياف القابلة للذوبان (Soluble fibers)
      من فوائد هذه الألياف أنها ترتبط بالكلسترول خلال عملية الهضم و تخرجه من الجسم دون امتصاصه و الذي يساعد على الوقاية من أمراض القلب و المحافظة على نسبة جيدة من الكلسترول في الجسم. من فوائدها أيضاً أنها تبطئ من امتصاص و إطلاق السكر إلى مجرى الدم مما يحافظ على مستوى معتدل لسكر الدم و يقي من أمراض السكري.

      - مصادر الألياف القابلة للذوبان:
      الشوفان، بزر الكتان، البقوليات، الفراولة و بكتين الفواكه بشكل عام.
      2- الألياف الغير قابلة للذوبان (Insoluble fibers):
      هذا النوع يسرع و يسهل من إخراج الفضلات من الجسم مما يحسن من صحة القولون و يقي من الإصابة من العديد من أمراض جهاز الإخراج و خاصة سرطان القولون.
      - مصادر الألياف الغير القابلة للذوبان:
      نخالة القمح، البقوليات، الرز البني، البندق، الخضار و الفواكه.
      أهمية الألياف للاعبي بناء الأجسام:
      لاعبو كمال الأجسام يتناولون كميات كبيرة من الغذاء العالي البروتين كاللحوم و الدجاج، و هذه الأغذية قد يحتاج هضمها و التخلص من الفضلات إلى وقت كبير، وكلما طال بقاء الغذاء في الجسم أو الأمعاء خاصة، يؤدي إلى إمكانية التسمم و الإضرابات، لأن الألياف تبطئ من نقل الغذاء من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة، فتصبح عملية الامتصاص في الأمعاء أكثر فعالية و يستفاد من الأكل بشكل أكبر و كلما زادت فائدة الأكل تحسن النمو.
      تعتبر الألياف من أهم الأغذية في فترة التحضير للبطولات، حيث أنها تعطي الشعور بالإشباع و تنظم سكر الدم، فلن يكون هنالك زيادات كبيرة في الأنسولين التي قد يتبعها زيادة في تخزين الدهون.
      الكمية المطلوبة من الألياف:
      25-35 غرام للشخص الطبيعي.
      35-45 غرام للاعبي كمال الأجسام.

    • ||أِلُغَذُأُء أٌلُصِحٌيِ : فَأٌئدَة تُنٌأُوَلَ أًلًبًرًوُتًيَنّ وَ مِصِأًدّرٌﮭ ||








      يعتبر البروتين من المكونات الرئيسية لكل خلية في الجسم. فالشعر و الأظافر مكونة بشكلٍ عام من البروتين. يستخدم جسمك البروتين لبناء و ترميم الأنسجة، كما تستخدم أيضاً البروتين لصنع الأنزيمات و الهرمونات و مواد الجسم الكيميائية الأخرى. ففي الواقع، البروتين هو من أهم الوسائل لبناء العظام و العضلات و الغضاريف و الجلد و الدم.
      يمكننا جميعاً الاستفادة من الحصول على المزيد من البروتين من مصادر الغذاء، فمن المصادر الجيدة للبروتين هي: الدواجن و الحليب و الجبنة و اللبن (الحليب) و المأكولات البحرية و البيض و الفاصوليا و لحوم البقر الخفيفة و فول الصويا.

    • ||أُلًغُذًأَء أُلَصٌحّيّ : مٌضٌأِرٌ أِلّمَلِحٌ أٌلُزُأُئدَ فُيً أِلَجّسًمّ ||










      عندما تستخدم الكثير من الملح (الصوديوم)، تعمل الكلى على التخلص من الملح الزائد عبر البول. اذا لم يتمكن الكلى من التخلص من الصوديوم بما فيه الكفاية فأنه يتراكم في السوائل بين الخلايا. وهذا يعني المزيد من العمل للقلب ومزيد من الضغط على الأوعية الدموية. مع مرور الوقت، يؤدي ذلك الى تصلب في الأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم والسكتة القلبية أو الدماغية. كما يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية.

    • مسالخير ....

      م شالله علـــــــــــــــيك اختي فاقدة ....

      معلومآت قيمة وخصبة ....عن الريآضه وفوآئدهآ والطعآم الصحي الذي يعزز من صحة آلجسم ....


      استفدت منهآ ....أثقل الله ميزآن حسنآتك بهذآ العمل ......


      كعآدتك موضوع حمآسي ومنسق .......


      والميوزكــ تجلب النشآط@3$
      ⁦❤️⁩

    • مساااء الورداات***

      موضوع متميز فعلاً***
      أنا من عُشاق الرياضه***
      أفضل هواية ومهنه بكل ما فيها***

      يعطيكِ ألف عافيه***
      [ATTACH=CONFIG]115432[/ATTACH]
      LoVe♥ is like a Mountain♥ Hard♥ to Climb♥ ♥but once you get to the ♥Top ♥The View is ♥Beautiful

    • بارك الله فيكِ أختِ الكريمة

      الرياضة مهمه جدا ويجب على كل شخص أن يقوم يتمارين رياضيه أو مشي أو غيرها من أنواع الرياضة
      فهي صحية للجسم , وتقينا أيضا الكثير من الأمراض

      سلمت يمينك موضوع جميل جدا

      دمتم بود
      [SIGPIC][/SIGPIC]
      اللهـــم زد من يحبني جنـــونــا بــي
      وامنــح من يكرهنـــي نعمــة العقــل

    • فاقدة الغوالي
      موضوع هام بسطوره ومضمونه

      كعادتك متميزه ما شاء الله عليك
      ومن هنا استغل الفرصه وادعو الكل لممارسة الرياضة
      والأسباب هي التي ذكرتها الاخت الفاظلة ( فاقدة الغوالي) في اعلاه
      ان للرياضة اهميه كبيره في حياتنا قد لا يدركها بعض من الناس
      رياضة = صحة      :)

      تحياتي لصاحب الموضوع المميز
      Hala Madrid Y Nada Mas

    • Bassam كتب:

      يعطيك العافية يا مدريديه

      كفيتي ووفيتي

      بارك الله فيك

      @3$



      -مساء الخير-
      أخي الكريمـ
      الله يعافيك يارب
      سررت بتواجدك هنا أستاذي
      كون بالقرب منا فالدي الكثير لك أطلعهـ لكم
      وفقك الله لكل خير
      ^_^

    • آيلمة كتب:

      ،
      مآ شاءالله آختي
      موضوع صحي متكآمل ، يستحق القرآءة
      بوركت جهودكِ
      :)



      -أسع ــد الله يومكـ بكل خير-
      غاليتي
      شكرا لتواجدك العطر هنا
      أيتها المتألقة
      كون بقرب منا
      وفقك الله لكل خير
      ^_^

    • &هدوء الامواج& كتب:

      مسالخير ....

      م شالله علـــــــــــــــيك اختي فاقدة ....

      معلومآت قيمة وخصبة ....عن الريآضه وفوآئدهآ والطعآم الصحي الذي يعزز من صحة آلجسم ....


      استفدت منهآ ....أثقل الله ميزآن حسنآتك بهذآ العمل ......


      كعآدتك موضوع حمآسي ومنسق .......


      والميوزكــ تجلب النشآط@3$



      -مساء النور-
      أختي الفاضلة
      أأسعدني تواجدك الرائع بيينا أيتها الرائعة
      وفقك الله لكل خير
      لا تذهبي بعيدا ، وكوني بالقرب منا
      وفقك الرحمن لكل خير
      ^_^

    • ولد العفية كتب:

      فاقدة الغوالي

      ما قصرتي بصراحة

      ويكفي أن الرياضة بعد ممارستها تشعر بالسعادة

      جزيل الشكر لك



      -طاب يومكـ بكل خير -
      -أخي المحترمـ -
      راق لي تواجدك الراقي هنا
      أخي الفاضل
      وفقك الله لكل خير
      كون قريب منا
      فهناللك المزيد
      ^_^

    • **CHOCOLATE LADY** كتب:

      مساااء الورداات***

      موضوع متميز فعلاً***
      أنا من عُشاق الرياضه***
      أفضل هواية ومهنه بكل ما فيها***

      يعطيكِ ألف عافيه***
      [ATTACH=CONFIG]115432[/ATTACH]



      مساء مكلل برائحة الياسمين
      غاليتي
      أسعدني تواجدك العطر بين متصفحي
      وفقك الرحمن لكل خير
      كوني بالقرب منا
      ^_^

    • ولد البـــدو كتب:

      بارك الله فيكِ أختِ الكريمة

      الرياضة مهمه جدا ويجب على كل شخص أن يقوم يتمارين رياضيه أو مشي أو غيرها من أنواع الرياضة
      فهي صحية للجسم , وتقينا أيضا الكثير من الأمراض

      سلمت يمينك موضوع جميل جدا

      دمتم بود



      -السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة -
      أخي الكريمـ
      الله يسلمك من كل شر أخي الفاضل
      راق لي تواجدك بيينا
      لا تذهب بعيد فهناك المزيد لدي
      وفقك الرحمن لكل خير
      ^_^

    • Sorrowful Man2 كتب:

      موضوع جميل وراقي ومنسق ومفيد

      الرياضة شيء اساسي للفرد ومن أجل الحصول ع الصحة وتجنب الامراض يجب ممارسة الرياضة

      بارك الله فيك:)



      -طاب يومكـ بكل خير-
      أخي الكريمــ
      سعدت بتواجد شخصك المحترمـ
      هنا
      كونوا معنا
      متابعين
      وفقك الله لكل خير
      ^_^

    • العامري92 كتب:

      فاقدة الغوالي
      موضوع هام بسطوره ومضمونه

      كعادتك متميزه ما شاء الله عليك
      ومن هنا استغل الفرصه وادعو الكل لممارسة الرياضة
      والأسباب هي التي ذكرتها الاخت الفاظلة ( فاقدة الغوالي) في اعلاه
      ان للرياضة اهميه كبيره في حياتنا قد لا يدركها بعض من الناس
      رياضة = صحة      :)

      تحياتي لصاحب الموضوع المميز


      -مسائك مفعمـ بذكر الله -
      أخي الكريمـ
      رائع هو تواجدك في متصفحي أخي الفاضل
      وفقك الله لكل خير
      كون بالقرب منا فهناك الكثير مالدي للأقدمهـ لكمـ
      ^_^

    • الغاضب بصمت كتب:

      هنا أمام أبداعك و تميزك يقف القلم عاجز ع الثناء في جهودك

      موضوع مميز و يستحق الوسام بجداره

      دمتي نجم مضى للساحه



      -أسع ــد الله يومكـ بكل خير-
      أخي الفاضل
      ما أنا سواء قلمـ يتجول بين أرجاء الساحة
      أنتمـ همـ المبدعين لمشاركتكمـ
      معنا
      وفقك الله لكل خير
      لا تذهبا بعيداا
      ^_^