ِْ أًلُرُيِأِضًة سَرِ أِلّحَيِأٌة أَلَدَأٌئمَـ ْْْ

    • jack sparrow كتب:

      إبدااااااااااااااااااااااااااااااااااااااع

      تسلم يدينك




      مساء الخير
      أخي الكريمـ
      الله يسلمك من كل شر
      وجزيل الشكر لك شخصك المحترمـ
      ولتواجدك العطر معنا
      كونو قريب منا
      وفقك الله لكل خير
      ^_^
    • [B][U]|| فٌقُرٌة أِلًنًصُأُئحِ أًلٌطّبِيٌة ||



      [U]||أٌلًغًذٌأُء أًلٌصُحَيّ أَلَمَتِوّأَزِنّ - أِلِڳٌرِبِوّﮭيٌدٌرًأَتِ ||










      [FLASH=http://im34.gulfup.com/wuwy7.swf][/FLASH]


      [/U]
      [/U][/B]

      تم تحرير الموضوع 2 مرة, آخر مرة بواسطة العامري92 ().

    • ما شاء الله عليكِ أختي
      طرح رائع ومعلومات قيمة جداً ط
      الرياضة مفيدة بلا شك لكن الكثير منا يتثاقل عن الإستمرار في ممارستها
      خاصة نحنا البنات
      #i
      ،،،
      ودمتم
      $ شـُــــــكـــراً $$9
    • موضوع بصرااااااااحة مميز وصحي ف نفس الوقت

      يااااا سلاااااااااااام فاقدة الغوالي ماا شاء الله عليك عليك افكااااااار لا تعليق عليهااا#j

      مبدعه ف الشرح كفيتي ووفيتي وما عليناا الا نتاابع معك بصمت:)
    • Ali kazim كتب:

      موضوع جيد وجميل ~
      بوركت



      -صباحك نشاط -
      أخيـ الفاضل
      أسعدني تواجدك العطر بيننا
      كون بالقرب منا
      وفقك الرحمن لكل خير
      ^_^
    • انا والحزن كتب:

      ما شاء الله عليكِ أختي
      طرح رائع ومعلومات قيمة جداً ط
      الرياضة مفيدة بلا شك لكن الكثير منا يتثاقل عن الإستمرار في ممارستها
      خاصة نحنا البنات
      #i
      ،،،
      ودمتم



      - أسع ــد الله يومكـ بكل خير-
      غاليتي
      ههههه:P أسعدني تواجد شخصك الكريمـ هنا
      يا رياضية
      #iما زين تتثاقلي مضر لصحة :108:
      وفقك الله لكل خير
      ^_^
    • حديث القلب كتب:

      موضوع بصرااااااااحة مميز وصحي ف نفس الوقت

      يااااا سلاااااااااااام فاقدة الغوالي ماا شاء الله عليك عليك افكااااااار لا تعليق عليهااا#j

      مبدعه ف الشرح كفيتي ووفيتي وما عليناا الا نتاابع معك بصمت:)



      -السلامـ عليكمـ ورحمة الله وبركاتة -
      أخيـ الكريمـ
      جزيل الشكر على هذا الأطراء:Pالجميل كثرت على شوي كأنك
      أسعدني تواجدك الرائع بيننا
      وفقك الله لكل خير
      كون بالقرب منا
      ^_^
    • [B][U][B][U]|| فِقُرَة حُوُأٌء ||



      [U]||نِصَأُئحٌ صًحًيَة لٌحُوّأُء ||


      [/U]
      [/U][/B][/U][/B]

      الانتظام في ممارسة الرياضة البدنية في عملية إذابة الدهون الزائدة . وفي ما يلي بعض الملاحظات الضرورية التي تساعدك على الاستمرار في أداء التمارين :






      ** يجب أن تدركي أهمية تجميع ما مدته 30 دقيقة من الرياضة كل يوم واجعلي هدفك الوصول إلى هذه المدة وسوف تشعرين بالثقة في قدرتك على إعادة تشكيل جسمك .



      ** يجب أن تعثري على الوقت اللازم للقيام بتمرينات متخصصة لمدة 3 أو 4 مرات بالأسبوع . مواعيد هذه التمرينات في أهمية المواعيد الأخرى سواء كانت متعلقة بالعمل أو البيت وإذا حدث ولم تستطيعي أن تمارسي جلسة منها لا تلقي اللوم على نفسك حتى لا تفقدي حماسك للاستمرار والمتابعة .



      ** حاولي أن تمارسي تمارينك الرياضية مع إحدى الصديقات فإن ذلك يساعد على مرور الوقت بسرعة ويجعل كل واحدة منكما تشجع الأخرى .



      ** ناقشي بينك وبين نفسك أي خلل أو رغبة في التكاسل عن القيام بالتمرينات وذكري نفسك بالمنافع الكثيرة التي ستحصلين عليها عندما تواظبين على ممارسة الرياضة .



      أهمية التمارين المتخصصة:



      لكي تزيدي من قدرة جسمك على حرق الدهون الزائدة يجب أن تقومي ببعض الرياضات الثقيلة والمتخصصة لمدة تتراوح من بين 30 إلى 60 دقيقة 3 أو 4 مرات في الأسبوع ولكي تتفادى أي شعور بالسأم غيري برنامج التمرينات الرياضية التي تمارسينها من حين لآخر حتى تواجهي جسمك بنوع جديد من التحدي فيزيد من نشاط عضلاته وأنسجته واليك بعض المقترحات في هذا المجال :



      ** من الضروري لك قبل أن تشرعي بالتمرينات أن تقومي بعملية تسخين لجسمك بمعنى ممارسة بعض أنواع الحركات الخفيفة لمدة ما بين 5 إلى 10دقائق مثل تحريك الأكتاف وشد الأطراف أو الجري في مكانك أو بعض الحركات الأيروبيكية البسيطة ، عملية التسخين هذه تهيئ الجسم للتمرينات المقبلة وتحميه من أي أضرار وبعد الانتهاء من التمرينات قومي بعملية تبريد للجسم بممارسة الحركات الخفيفة أيضا مثل شد الأطراف أو الجري في مكانك بخفة لمدة 10دقائق والهدف من هذا هو تخليص الجسم من أي أحماض تكون قد تكونت أثناء التمرينات الرياضية المتخصصة .



      ** إذا كنت مستجدة في مجال التمرينات المتخصصة فإن أفضل طريقة تبدئين بها في تنشيط جسمك ومساعدته على حرق الدهون الزائدة هي المشي بمعدل يجعلك تشعرين بالحرارة وتتمنين لو انك تريدين التخفف من بعض ملابسك وبطريقة تحافظ لك بالكاد على قدرتك في التحدث مع أي صديقة تزاملك إثناء عملية المشي وفي إمكانك أن تزيدي من المسافة التي تمشينها حسن تطور قدرتك ولياقتك يوما بعد يوم .



      ** بإمكانك أيضا أن تمارسي التمرينات بطريقة متقطعة كأن تقومي بعملية التسخين ثم تمشي لمدة دقيقتين ثم تمارسي الجري لمدة دقيقة ثم تقومي بعملية التبريد وبعد ذلك تعاودي الكرة مرة أخرى .



      ** لاحظي انك تستطيعين أن تقومي بمثل هذا لروتين في البيت أبدئي بعملية التسخين بأن تصعدي سلالم البيت وتنزليها لمدة دقيقتين استلقي على الأرضية وقومي بعمل تمرين رياضي لشد البطن لمدة دقيقة واحدة كرري صعود السلالم ونزولها لمدة دقيقتين أخريين ، استلقي مرة أخرى على الأرض وقومي بعمل تمرين رياضي لتنشيط الرئتين بتحريك الساقين والفخذين استندي على الجدار وانزلي واصعدي على ركبتيك لمدة دقيقة واحدة لتنشيط عضلات بطة الساق ، اجلسي القرفصاء لمدة دقيقة واحدة وأنت تضعين يديك فوق رأسك ، بعد ذلك كله قومي بعمل تمرينات التبريد .



      ** في البيت أيضا يمكنك أن تقومي بعمل تمرين رياضي للمساعدة على ركبتيك وقدماك مستقرتان على الأرض ، ضعي يديك على جانبي رأسك ثم ابدئي بشفط منطقة البطن ابتداء من الصدر كأنك تجذبين السرة نحو الأرض في الوقت ذاته قومي برفع الرأس والكتفين بعيدا عن الأرض ثم انزليهما ببطء كرري هذه التمرين 30 مرة.



    • || نَصّأُئحّ لّلّحُأَمٌلَ عِنٌدَ مَمٌأٌرٌسِة أَلّرّيّأِضِة ||





      -ترافق مرحلة الحمل تغيرات كثيرة تتطلب تغير في نمط المعيشة منها فيما يتعلق في
      النشاط البدني.



      ان ممارسة النشاط البدني الخفيف والمعتدل الشدة خلال الحمل يمنح المرأة والطفل عدة فوائد صحية مثل الحد من آلام الظهر وتشنجات الساق، والإمساك، والانتفاخ، والتورم, الحد من المخاطر سكري الحمل ,تحسين المزاج، ومستوى الطاقة, النوم ,المساعدة على التعافي من الولادة والعودة إلى الوزن صحي بشكل أسرع و تحسين صحة القلب والرئتين, وإعداد جسم الحامل لتحمل الام المخاض والولادة أو للمساعدة على الانتعاش بعد عملية قيصرية.



      العديد من الحوامل يشعرن بالغثيان والتعب خلال 12 الأسابيع الأولى من الحمل، مما يجعل من الصعب امتلاك الدافع او الرغبة في ممارسة الرياضة. بعد 12 - 16 اسبوع من الحمل, سوف تبدأ معظم النساء الشعور في التحسن الجسدي، الميل لاستئناف بعض النشاط البدني لعدة أشهر. لكن بعد اسبوع 32 - 34 يصبح حجم بطن الحامل كبيرة والشعور بالتعب الشديد. خلال هذه المرحلة لابد من تعديل (أو تباطؤ) انشطة بدنية معينة إلى ما بعد الولادة.



      ينبغي على الحوامل ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة (2 ساعة و 30 دقيقة) في الأسبوع من نشاط بدني المعتدل الهوائية الشدة، مثل المشي السريع.




      -اذكر بعض النصائح لممارسة النشاط البدني الملائم للحامل:



      -قبل البدء بممارسة اي نشاط بدني ينبغي مناقشة الموضوع مع الطبيب او المعالج الفزيائي او المدرب لوضع برنامج تدريب مناسب للحمل والحالة الصحية للمرأة الحامل لتجنب اي مضاعفات.



      -ممارسة المشي جزء من البرنامج اليومي لممارسة النشاط البدني, نصف ساعة من المشي كل يوم يمكن أن يكون كافيا، ولكن اذا كنت لا تستطيع ذلك، حاول ان تمشي اقل من نصف ساعة ستكون افضل من البقاء في حالة خمول. يمكن أن يكون المشي وسيلة مريحة ومناسبة وسهلة لممارسة
      النشاط البدني خلال كل فترة الحمل.




      -ممارسة السباحة لأنها نشاط سهل ويساعد على زيادة اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية دون أن يسلط ضغط زائد على
      العضلات والمفاصل. ويمكن أيضا السباحة أن تستمر طوال فترة الحمل.




      -الاستعانة باشرطة فيديو تتضمن تمارين خاصة بالحوامل. البحث عن اشرطة الفيديو في المتجر، دائرة توفير الرعاية الصحية، والمستشفى، أو من المتاجر المتخصصة في مستلزمات
      الأمومة.



      -التوقف عن ممارسة النشاط البدني عند الشعور بالتعب، الدوار، وضيق في التنفس، أو الم في المعدة ألم في الظهر، وتورم، خدر، القلب ينبض بسرعة كبيرة، أو
      بمعدل متفاوت.



      -اجراء بعض تمرينات الاحماء قبل البدء بممارسة اي تمرينات بدنية.



      -تجنب ممارسة النشاط البدني في الطقس الحار, غرف البخار او حمامات
      السباحة الساخنة.




      -ينبغي شرب الكمية كافية من الماء والسوائل قبل وخلال وبعد ممارسة النشاط البدني, وارتداء ملابس مريحة ومناسبة لممارسة التمارين، وتدعم وتحمي
      الصدر.




      -ينبغي اعلام المدرب الرياضي بانك حامل وباي فترة من الحمل. لوضع برنامج التدريب المناسب للحمل.



      -لا تستلقي على ظهرك، وخاصة بعد الاسبوع 16، وذلك لأن وزن البطن سوف يسلط ضغط على الأوعية الدموية الكبيرة، ويمكن ان يسبب
      الإغماء.



      -عدم ممارسة النشاطات البدنية العنيفة الجودو أو الاسكواش,او التي ربما تتعرض الحامل لخطر السقوط مثل ركوب الخيل او الدراجات الهوائية.



      -لا تمارس نشاط بدني على ارتفاع أكثر من 2500 م فوق مستوى سطح البحر لتجنب تعرض الحامل والجنين لخطر نقص في الأكسجين تمارين للحمل مجرب.



    • || مّأَرٌسّيَ أِلّرِيِأٌضِة لِتَتّخّلّصِيً مًنُ أًلُڳّأُبّة ...||






      -عندما يصاب الناس بالكآبة فهم في أغلب الأحيان يفقدون الطاقة أو الحافز. ونتيجة لذلك، يصبحون أقل نشاطا....
      عندما يصاب الناس بالكآبة فهم في أغلب الأحيان يفقدون الطاقة أو الحافز. ونتيجة لذلك، يصبحون أقل نشاطا. وقد يجد المصابون بالكآبة الحادّة صعوبة في القيام بالمهام البسيطة مثل النهوض، وارتداء الثياب في الصباح. عموما، كلما قلت المهام التي تقوم بها كلما زادت مشكلة الكآبة.



      لذا، من المهم زيادة مستوى نشاطك بالتخطيط للنشاطات اليومية البسيطة (ومثال على ذلك: التسوّق، قيادة السيارة، البستنة، كتابة الرسائل، وبعض المهام المنزلية البسيطة). احتفظ بمفكرة للنشاطات! كذلك قم بعمل نشاطات مع أشخاص آخرين، هذا يمكن أن يساعد على تحفيزك عندما لا تشعر بعمل الكثير.



      إن تخطيط النشاطات يساعدك على القيام بعمل أشياء تمنحك شعورا بإنجاز شيء ما، ويساعد على إبقائك نشيطا. يمكن أن يساهم النشاط البدني والاجتماعي في منع الكآبة أو تدني الشعور بالنشاط . حيث ينسحب الناس الذين يصابون بالكآبة من عائلتهم وأصدقائهم المقرّبين. ونتيجة لذلك، يشعرون بأن لديهم فرص أقل
      للشعور بالاهتمام بالآخرين.



      من المهم جدا مواصلة الارتباط مع العائلة والأصدقاء المقرّبين، وقبول الدعوات من الآخرين، بالرغم من أنك قد لا تشعر برغبة بالذهاب. حيث يعاني الناس المعزولون اجتماعيا أكثر من غيرهم من خطر تطوير الكآبة ويأخذون وقتا أطول للتعافي.



      ولا يعني النشاط البدني أن تركض مسافة عشر أميال أو تقوم بنشاطيفوق طاقتك- قم بالتنزه في الحديقة العامة، أو أذهب
      لشراء صحيفتك من المتجر القريب.



      كيف تصبح أكثر نشاطا؟


      إنّ الخطوة الأولى لوضع خطة للنشاط هي بإدراج النشاطات التي تقوم بها بشكل يومي.



      1. أكتب نشاطاتك المنتظمة أولا، مثل (الاغتسال، تناول الفطور، تناول الغداء الخ). ثمّ حاول ملئ أوقات الفراغ.



      2. ضع نشاطا واحدا متميزا كل يوم.



      3. ضع نشاطا متميزا في الصباح وأخر في المساء.
      حاول التمسّك بخطتك قدر الإمكان، ولا تشعر بالانزعاج إذا لم تتمكن من القيام بذلك. قم بالانتقال إلى النشاط التالي.



      -أفكار للقيام بنشاطات لطيفة:



      • المشي السريع.



      • ركوب الأمواج.


      • لعب الغولف.



      • اقرأ كتابا.



      • تصفح الإنترنت.



      • اكتب رسالة.



      • ألعب الشطرنج أو ورق اللعب.



      • اتصل بجارك للقيام بنشاط مشترك.



      • خذ الأطفال إلى المتنزه أو العب معهم.



      • قدم لنفسك أشياء صغيرة: قطعة ثياب جديدة أو باقة زهور، خذ حمّاما دافئا بالعطور أو أذهب إلى الشاطئ واقرأ كتابا ممتعا.



      • اشتري قرص موسيقى جديد.



      • اطبخ شيئا جديدا.



      • أذهب إلى السينما أو المتحف.



      • تجوّل في الأسواق المحلية.



      -خطط للمستقبل:


      • أذهب للتسوّق للأعياد والمناسبات.



      • نظم حفلة عشاء.



      • خطط لقضاء عطلة نهاية الأسبوع.


    • [B]
      [B][B]|| فٌقُرٌةأُلُصًحٌة وّأُلِرّشًأًقًة ||



      ||أٌلِطُ۶ـأًمَ أٌلِمّلُأٌئمَ بًعٌدً مٌمُأًرٌسِة أُلّرِيّأِضُة ||








      يمكنك حرق الكثير من السعرات الحرارية خلال التمارين, لذا فإنه من الطبيعي بعد ذلك أن تشهد زيادة في الشهية. لذلك يطلب منك جسمك تناول الطعام من أجل إعادة بناء مخازن الوقود.



      و لكن إذا لم تكن حذراً, يمكنك في نهاية المطاف قد تتناول سعرات حرارية أكثر من السعرات التي أحرقتها في الصالة الرياضية, و من دون الحصول على تغذية مفيدة. لذا حاول اتباع هذه الخطة :



      بعد تمارينك الخاصة, يجب شرب كوب من الماء قبل البدء بتناول المواد الغذائية. لأن أعراض الجفاف مماثلة لأعراض الجوع (الشعور بالتعب , والضعف و الانهاك), في كثير من الأحيان نعتقد بأننا جائعون عندما نشعر بالعطش. بالإضافة إلى ذلك, شرب المياه بعد ممارسة الرياضة, تعوض السوائل المفقودة عن طريق التعرق.



      للحصول على أفضل النتائج, اشرب الماء قبل و أثناء و بعد التدريبات الخاصة بك.



      تناول وجبة خفيفة, لتزود جسمك بالطاقة, تناول وجبة خفيفة نحو 150- 200 سعرة حرارية من مزيج من البروتين و الكربوهيدرات المعقدة. البروتين ضروري لإصلاح و بناء العضلات, و الكربوهيدرات المعقدة تساعد في تجديد مخازن الطاقية الخاصة بك.
      [/B]
      [B]
      المعجنات, من ناحية أخرى, تمتلك سعرات الحرارية دون فائدة ؛ فهي لا تحتوي على البروتين أو الكربوهيدرات المعقدة. لذا حاول تناول تفاحة , أو شريحة خبز التوست المصنوع من القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني, أو كوب من لبن خالي من الدهون اليونانية مع الحبوب الغنية بالألياف.



      وعندما ينتظم جسمك على ممارسة الرياضة, فإنك تواجه نقصاً في الشهية. في الواقع, أظهرت الأبحاث أن التمارين الرياضية تخفض الشهية لمدة تصل إلى عدة ساعات.لذلك استمر في تدريباتك الخاصة بك بدون توقف حتى يعتاد جسمك على هذا النظام الجديد
      .
      [/B]

      [B]




      [/B]
      [/B]
      [/B]
    • ||ڳِيًفٌ تِتَخٌلٌصٌيّنَ مٌنً عًأُدُة أًلَأًڳّلُ أِلٌمّفَرٌطَ ؟||








      -مشكلة الوزن الزائد والتخلص منها تحتاج إلى الكثير من الصبر والتمرينات ولكن عند البعض كل المشكلة تتمثل في التخلص من عادة ( تناول الطعام بشكل مفرط ) فلو حاولنا تنظيم هذه النقطة والتخلص من تلك العادة ستخسرين الكثير من الوزن , إتبعي النصائح التالية لتساعدك .


      1- عد السعرات الحرارية كلها.
      قد يبدو الأمر سخيفاً في البداية لكنه فعال جداً , كل ماعليكِ أن تقومي بعد السعرات الحرارية التي تتناوليها في كل وجبة حتى المشروبات والمقبلات , فبدون عد هذه السعرات ستشعرين برغبة في تناول المزيد من الطعام .



      2- تناول وجبات كثيرة !
      لا تستغربي من الفكرة ! فتناول أكثر من وجبتين أو ثلاثة وليكن 5 وجبات صغيرة يومياً تبقيكِ في حالة شبع دائمة وبالتالي تحميكي من اللجوء إلى الوجبات السريعة , كل ماعليكِ أن تأكلي وجبات خفيفة صغيرة مزودة بالسلطة وقدر وفير من الماء.



      3- إستخدمي طبق معين .
      عندما نشتري الوجبات السريعة فإنها تكون كبيرة عن مانريد مما يكسبك الوزن الزائد , لذا حددي لنفسك طبق خاص تضعي فيه وجبتك اليومية بحيث لاتزيد عن حجم هذا الطبق وبالتالي لا تأكلين مايزيد عن حاجتك.



      4-أطباق أصغر.
      عندما تضعين أمامك سرفيس كبير أو طبق ملئ بالطعام ستعملي جاهدة على إنهائه كله مهما كان حجمه أما بإستخدام أطباق صغيرة سيساعدك على تناول كميات أصغر من الطعام , لذا إستبدلي أطباقك الكبيرة بأطباق أخرى أصغر في الحجم.





    • ||أٌطٌعَمًة يٌجِبّ تًجُنَبَهُأِ بٌ۶ـدٌ مٌمٌأَرًسّة أًلّرَيًأٌضُة||








      -تعتبر وجبة الإفطار وجبةً أساسية لا غنى لجسم الإنسان عنها، لما تحتويه من عناصر مفيدة، لذا ينصح الأطباء جميعاً بضرورة تناول الإفطار يومياً قبل ممارسة أي جهد جسدي . بالنسبة لمحبي ممارسة الرياضة الصباحية، يعتبر ممارستهم الرياضة قبل تناول وجبة الإفطار خطئاً شائعاً، ينبغي عليهم أولاً تهيئة أجسادهم بتناول الماء والقليل من الطعام، كي تجدي ممارستهم للرياضة نفعاً.




      أثبتت دراساتٌ عدّة في هذا المجال ضرورة تناول الوجبة الصباحية قبل الذهاب لممارسة التمارين الرياضية، حيث أوصى البروفيسور إنغو فروبوزه -من المركز الصحي التابع للجامعة الرياضية الألمانية بمدينة كولونيا- بضرورة تناول كوب كبير من الماء الفاتر قبل البدء في ممارسة الرياضة بعشرين دقيقة تقريباً. كما نصح فروبوزه بتناول ثمرة موز مثلاً مع هذا الماء، لكونها سهلة الهضم وتمد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.




      فيما أكد الخبير الألماني ضرورة أن يتخلى هواة ممارسة الرياضة عن الاعتقاد بأن ممارسة الأنشطة الحركية في الصباح دون تناول الطعام، تمكنهم من إنقاص وزنهم بشكل جيد، وقال "يعتقد الكثيرون أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر تعمل على حرق مخزون الدهون في الجسم، لأن مخزون السكر يكون قد تم حرقه بالفعل خلال الليل، ويكون جسم الإنسان خالياً من الطعام في هذا الوقت".



      وشدد فروبوزه على أن هذا الاعتقاد خاطئ تماما، وقال "لا يتم حرق الدهون بالجسم إلا بوجود الكربوهيدرات. كما لا يمكن للمبتدئين في ممارسة الرياضة حرق الدهون الموجودة في جسمهم بمجرد البدء في ممارسة الرياضة، حيث تستلزم عملية حرق الدهون فترات طويلة من التهيئة، ومن ثمّ فمن المهم أن يتم إمداد الجسم بكمية كافية من الكربوهيدرات قبل البدء بممارسة الرياضة".



      وأخيراً أوصى الخبير الألماني بأنه من الأفضل أن يخصص هواة ممارسة الرياضة في الصباح قرابة ساعتين أو ساعتين ونصف ساعة، لممارسة الرياضة والاسترخاء قليلاً بعدها، وكذلك لتناول الإفطار.



      الإفطار وجبة رئيسة ينصح بها جميع خبراء التغذية، ولكنها الوجبة التي يسقطها بعضنا من برنامج طعامه اليومي بدعوى انعدام الشهية أو عدم وجود الوقت، أو أن الأكل في الصباح هو نوع من الترف الصحي الذي لا داعي له، لذا يجب تناولها لامداد الجسم بالطاقة المناسبة التي تساعده على ممارسة الرياضية وباقي أنشطة اليوم، في وجبة سهلة التحضير وكثيرة الفوائد.


    • ||أٌطٌعَمًة يٌجِبّ تًجُنَبَهُأِ بٌ۶ـدٌ مٌمٌأَرًسّة أًلّرَيًأٌضُة||








      -تعرف الكثير من السيدات أهمية الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بشكل منتظم لحل مشكلة فقدان الوزن الزائد، لذلك نقدم لكِ السطور القادمة لمعرفة ما هي الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها بعد ممارسة الرياضة؟.



      - تجنب تناول الكربوهيدرات لمدة ساعتين بعد الإنتهاء من ممارسة الرياضة:
      ينصح الخبراء بتجنب تناول المشروبات السكرية وخاصة عصائر الفواكه التي تحتوي على سكر الفواكه بعد ممارسة الرياضة، حيث قام خبراء علم وظائف الأعضاء بقياس مستوى نمو الهرمون البشري بعد عمل التمرينات الرياضية لمدة ساعتين ولاحظوا انخفاضاً واضحاً في الهرمون وذلك عند تناول المشروبات المحلاة.



      لتستفيدي أكثر من نشاطك اليومي الرياضي يجب عليكِ الحد من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والتي تمنح الجسم نسبة مرتفعة من السكر والتي تنتشر بصورة سريعة في الدم ومع تجنب هذه النوعية من السعرات الحرارية سوف تفقدين وزنك سريعاً.




      - تجنب تناول المشروبات المحلاة وعصير الفواكه:

      من أكثر الأخطاء الشائعة بين ممارسي الرياضة هو تناول المشروبات السكرية وعصائر الفواكه بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة وذلك اعتقاداً منهم أن ذلك يبقيهم في صحة جيدة. يرى الخبراء أن الماء والشاي المثلج الغير مُحلى هو الإختيار الأفضل لترطيب الجسم وتعويضه عما فقده من الماء بعد ممارسة الرياضة.



      - المعكرونة والخبز والحلوى والوجبات السريعة:

      تميل الكثيرات إلى تناول الطعام بعد الإنتهاء من ممارسة الرياضة، حيث يرسل الجسم إشارة خاصة للمخ من أجل الحصول على الطعام ونتيجة لهذا تتوجه السيدات لتناول وجبة سريعة تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات، وهو ما يعد من الأخطاء الفادحة لأن الوجبات السريعة طعام غير صحي لأي شخص يهتم بالحفاظ على صحته وفقدان وزنه الزائد، فالوجبات السريعة تضيع الفوائد الإيجابية لممارسة الرياضة كما تتحول الكربوهيدرات التي تحتويها الخبز والمعكرونة والمقرمشات والحلوى إلى سكر بشكل فوري ويكون لها نفس التأثير المشروبات المحلاة. يمكنك استبدال هذه الأطعمة بـ: البروتين والدهون والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مثل: المكسرات والحبوب واللحوم والخضروات، فهذه الأنواع من الأطعمة تتميز بأنها تشعر السيدة بالشبع سريعاً كما تمنح الإستفادة القصوى من ممارسة الرياضة.

    • ||مَأًذًأِ تًأَڳِلّيٌنِ قُبٌلّ مَمِأٌرّسَة أًلًرٌيَأَضِة؟||









      -عزيزتي، يجب العلم أن ممارسة التدريبات الرياضية على معدة ممتلئة بالطعام والمشروبات أمر غير صحي، فممارسة الرياضة مع امتلاء المعدة من شأنه أن يسبب في الشعور بألم وتقلصات كما أنه قد يؤدي إلى الغثيان.



      تناول الطعام وممارسة الرياضة:
      لكي تمارسي التمرينات الرياضية بطريقة سليمة عليكِ التقليل من كل الأسباب التي قد تدفعك إلى الشعور بإنزعاج في المعدة، فيتوجب عليكِ تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة بفترة زمنية تتراوح بين ساعة إلى أربع ساعات وذلك لإتاحة الفرصة للمعدة لهضم الطعام بشكل كلي، ويعتمد تحديد الوقت المتاح بعد تناول الطعام لممارسة الرياضة على النوعية والكمية للطعام المتناول.



      ما هو الطعام المفضل تناوله قبل التمرينات الرياضية؟
      يفضل أن تحتوي الوجبات التي يتم تناول قبل ممارسة الرياضة على كربوهيدرات سهلة الهضم، ومن هذه الوجبات: المعكرونة والفواكه والخبز ومشروبات الطاقة والحلوى المزودة للطاقة.
      الخبز المحمص مع قليل من زبده الفول السوداني، واللحوم الخالية من الدهون أو الجبن، الماء.

    • ||مَأًذًأِ تًأَڳِلّيٌنِ قُبٌلّ مَمِأٌرّسَة أًلًرٌيَأَضِة؟||








      -أكدت دراسة حديثة على احتواء قشر التفاح بأنواعه على مركباتٍ طبيعيةٍ تُشكل ذخيرة حية لإذابة الدهون والقضاء على البدانة، وذلك عن طريق زيادة معدلات الكتل العضلية والخلايا الدهنية السمراء، التي تعمل بدورها على زيادة معدلات حرق الدهون.



      وكان الباحثون قد أجروا أبحاثهم المستفيضة في هذا الصدد بجامعة (أيوا) الأمريكية، حيث توصلوا إلى احتواء قشر التفاح على مركبٍ طبيعيٍ يعرف بإسم (حمض اليورسوليك) الذي ساهم بصورةٍ كبيرةٍ في حرق فئران التجارب لمزيد من السعرات الحرارية ومن ثم خسارة المزيد من الكيلوجرامات الزائدة بالإضافة إلى تأجيل فرص الإصابة بالسكر ودهون الكبد، وذلك بحسب ما أوردته صحيفة "الرأي".



      وتعتبر الكتل العضلية من أهم الوسائل التي تعمل على حرق السعرات الحرارية الزائدة بالإضافة إلى إذابة الدهون المتراكمة، وأشار الباحثون إلى أن ما يثير الدهشة أن حمض (اليورسوليك) يعمل أيضاً على زيادة أعداد الخلايا الدهنية السمراء التي تلعب دوراً في التخلص من البدانة والحيلولة دون اكتساب مزيد من الكيلوجرامات.



      وكانت الأبحاث الطبية السابقة قد أشارت إلى أهمية خلايا الدهون السمراء في استقرار مستوى السكر والكوليسترول في الدم.


    • معلوماااات مفيده جدا

      اتمنى الأستفاده وعدم الاستهانه بالامر خاصه للبنات

      يعطيك ألف عافيه خيتو

      متابع لكل ما هو جديد لديك
      :)
      Hala Madrid Y Nada Mas
    • العامري92 كتب:

      معلوماااات مفيده جدا

      اتمنى الأستفاده وعدم الاستهانه بالامر خاصه للبنات

      يعطيك ألف عافيه خيتو

      متابع لكل ما هو جديد لديك
      :)



      أسع ــد الله يومكـ بكل خير
      أخي الكريمـ
      الله يعافيك أسعدني تواجدك الدائم
      بييننا
      كون بالقرب منا
      وفقك الله لكل خير
      ^_^
    • ~°•رآقي الفكر•°~ كتب:

      ااككثرٓ منْ رائعٓ .!
      وشكَرا علىّ المعلوماتٓ القيمَة !
      لا ححرمنْا جديدٰك

      ودي لك ،


      السلامـ عليكمـ وررحمة الله وبركاتة
      أخي الكريم
      جزيل الشكر على تواجدك الراقي
      بينناا
      كون بالقرب منا
      وفقك الله لكل خير
      ^_^
    • الحلى كله كتب:

      جزااااااااك الله
      على المعلوومات بصراااحه كثير مفيده



      مساء الخير
      غاليتي
      اسعدني تواجدك الرائع هنا
      كوني بالقرب منا
      ^_^
    • موضوع رائع اختي

      صحيح في الرياضة فائدة كبيرة للأنسان

      من حيث البدن والنفس

      تقبلي مروري المتواضع اختي
      لم أعد أهتم فمن رحل بإرادته يموت في أعماقنا بإرادته :thumbsup: :thumbup:
    • ما شاء الله تبااارك الرحمن

      فصل كامل عن الرياضة وإجابياتهااا المتشعبة
      فعلا اثباتات تدل على اهمية الرياضة في حياااة الانساااان
      وكيفية توازنهااا للطبيعة .

      ومن اسبااااب غياب الرياضة كثير جدا
      منهااا ارتفاااع نسبة السمنة وتدهور التوازن الطبيعي للانسااان .

      اخيتي الكريمة
      قد اجدتي الطرح والانتقاااء المفيد

      بارك الله بك وسدد خطاك
      قد اجمعتي العناصر المناسبة

      دمتي بصحة وسعادة
    • أمير الكلام كتب:

      موضوع رائع اختي

      صحيح في الرياضة فائدة كبيرة للأنسان

      من حيث البدن والنفس

      تقبلي مروري المتواضع اختي

      -مساء الخير-
      أخي الكريمـ
      أسعدني تواجدك العطر بين صفحاتي
      كون بالقرب منا فالدي الكثير للأطلعهـ لكمـ
      وفقك الله لكل خير
      ^_^
    • فخر السلطنة كتب:

      ما شاء الله تبااارك الرحمن

      فصل كامل عن الرياضة وإجابياتهااا المتشعبة
      فعلا اثباتات تدل على اهمية الرياضة في حياااة الانساااان
      وكيفية توازنهااا للطبيعة .

      ومن اسبااااب غياب الرياضة كثير جدا
      منهااا ارتفاااع نسبة السمنة وتدهور التوازن الطبيعي للانسااان .

      اخيتي الكريمة
      قد اجدتي الطرح والانتقاااء المفيد

      بارك الله بك وسدد خطاك
      قد اجمعتي العناصر المناسبة

      دمتي بصحة وسعادة



      -طاب يومكـ بكل خير-
      أخي الفاضل
      فعلا كلامكـ عين الصواب ، فالرياضة فوائد عدة لجسمـ
      جزيل الشكر لحضورك الراقي
      هنا
      لا تذهب بعيداَ فالدي الكثير للأخبركم عنهـ
      وفقك الله لكل خير
      ^^
    • || فَقُرًة أَلُصٌحّة وِأٌلَرّيُأَضًة ||




      ||أَﮭمَيّة أِلُغِذّأَء أُلُصًحٌيُ - فَقًرًة نّبَضِ أَلٌ۶ـرَبً||