ِْ أًلُرُيِأِضًة سَرِ أِلّحَيِأٌة أَلَدَأٌئمَـ ْْْ



    • التربية الرياضية وأثرها على ذوي الإحتياجات الخاصة

      إن حضارة الأمم وتقدمها تقاس بمدى عنايتها بذوي الإحتياجات الخاصة من أبنائها وما تكفله لهم من حقوق وواجبات وما تقدمه لهم من خدمات ورعاية انطلاقا من مبدأ تكافؤ الفرص أمام جميع المواطنين بوجود فروق بين العاديين

      والمعاقين فالكل سواء في ذلك وبصفة خاصة في ممارسة الأنشطة الرياضية حيث تسهم التربية الرياضية في تنمية المعاقين "بدنيا و اجتماعيا وتنمية المهارات الرياضية لهم بغض النظر عن أنواع الإعاقة.‏



      فالتربية الرياضية ذات أهمية قصوى بالنسبة للعاديين وكذلك أيضا لها أهمية بالنسبة للمعاقين حيث تسهم في الاكتشاف المبكر للتعرف على قدرات المعاقين والعمل علي تنميتها وتطوريها بالممارسة الرياضية والتوجيهات التي يتلقاها المعاقون من المدربين أو المتخصصين والمؤهلين ويتم تنمية المهارات لدي المعاقين عن طريق إعداد البرامج الرياضية الخاصة بكل لاعب حسب نوع ودرجة الإعاقة الخاصة وحسب قدراته وإمكانياته البدنية ومراعاة الفروق الفردية بينهم في القدرات البد نية أو بممارسة التمرينات البد نية وتعتبر التمرينات الرياضية مظهراً من مظاهر النشاط الرياضي وهي تلك الحركات المتقنة التي تهدف من خلالها إلي تنمية وترقية القدرات البدنية والحركية للوصول بالفرد الى أحسن مستويات الأداء الحركي سواء في مجالات الرياضة أو الحياة المختلفة , والتمرينات ليست مجرد تغير في أوضاع الجسم وحركات الأطراف بل هي من الأنشطة الحركية التي يجب أن تخضع لمبادئ العلوم المرتبطة بجسم الإنسان مثل التشريح الفسيولوجي أو حركته مثل علم الحركة والميكانيكا الحيوية أو العلوم التربوية مثل علم النفس والاجتماع والتربية كل ذلك بما يناسب الإمكانيات والقدرات البد نية والحركية والسن والمستوي التدريبي لكل فرد وبما يتناسب مع الهدف المراد تحقيقه سواء وصولها إلى مستوى أداء في نشاط رياضي أو مجرد استمتاع بحياة صحية سليمة وللمحافظة علي اللياقة البد نية للفرد فهي كمظهر من مظاهر التربية البد نية لا تهدف الى تنمية القدرات البد نية والحركية فقط بل تتعدها إلى محاولة تنمية كافة القدرات العقلية والنفسية والاجتماعية.‏

      ومن أهم مميزات التمرينات البدنية أنها متنوعة بما يفي بكل الأغراض للياقة البد نية الحالية وللاستمتاع بالحياة ولعلاج العيوب "القوام" والتأهيل بعد الإصابات والمرض لتعويد النظام وللتخسيس وإنقاص الوزن فيجد فهيا كل ممارس بغية والطريق المحقق لهدفه.
      ومنها لا تحتاج إلى أدوات ولا تحتاج إلى ملاعب كبيرة فتمارس في غرف النوم والصالات.‏

      وقد أكدت دراسات عديدة أجريت في العديد من الدول عن الآثار الإيجابية في الصحة النفسية لدي المعاقين الممارسين للأنشطة الرياضية عن غيرهم المعاقين غير الممارسين للرياضة وفي تميزهم عن غيرهم من المعاقين غير الممارسين للرياضة وإحساسهم بالحرية وبعض السمات النفسية الإيجابية الأخرى التي تساعد في تنمية قدرات الأفراد المعاقين وتساعد في تنمية قدراتهم وميولهم الرياضية وغيرها.‏

      وتساعد في تسهيل عملية التفاعل بين المعاقين والعاديين أثناء ممارسة الأنشطة الرياضية مع العاديين مما يتيح لهم الفرص في التعرف علي خبرة وسلوك كل من المعاقين والعاديين مما يساعد المعاقين في التغلب علي الإعاقة وكل ذلك يسهم في تقبل المجتمع للمعاقين وتتغير نظرة المجتمع إليهم مما يسهم في انخراطهم "الدمج" بسهولة في المجتمع ويوفر لهم الجو في التفاعل مع العاديين ومع غيرهم من المعاقين حيث التفاعل مع بعضهم البعض.‏

      وتبرز أهمية ممارسة الرياضة للمعاقين في نقاط عديدة ابرزها :‏

      • تنمية المهارات الحركية. وتطوير الشعور بالإنتماء والمشاركة في مجموعات.‏

      كما•تعمل علي زيادة الإدراك العام وتمد النواحي المعرفية والقدرات العقلية.‏

      ومساعدة المعاقين أن يمارسوا حياتهم اليومية مثل أقرانهم العاديين فيعيشون معهم حياة طبيعية بأقصى ما تسمح به قدراتهم وظروفهم الاجتماعية.‏

      وتكسب المعاقين احترام الآخرين وتقديرهم علي الممارسة الرياضة بغض النظر عن نوع الإعاقة و تقوية الإحساس بالذات لدي المعاق.‏

    • العامري92 كتب:

      متااابع لكل جديد
      يعطيك العافيه ( فاقدة الغوالي)
      معلومات قيمه~!@p


      -مسائك زهر-
      أخي الكريم
      أسعدني تواجدك الدائم
      وفقك الرحمن لكل خير
      ^^


    • ||رياضة ركوب الخيل ||






      هذه الرياضة وهى رياضة ركوب الخيل فى القديم كانت الخيول لها أهمية ولا يمكن الاستغناء عنها فكانت تمد أجدادنا القدماء

      بالطعام ، والكساء، والمأوى، واليوم ونحن في القرن الواحد والعشرين،



      ما زالت الخيول توفر هذه المتطلبات في المناطق البعيدة النامية في العالم . وقبل ترويض الخيول،كانت

      العلاقة بين الإنسان والجواد هي علاقة الصياد مع الفريسة ، وعبر دلائل كثيرة تشير إلى أنه أثناء

      الحقب الأخيرة للعصر الجليدي، كان الإنسان البدائي يستخدم الخيول كغذاء له، وكانت الطريقة الأمثل

      له هي قتل الخيول جماعة من خلال دفع مجموعات من فوق صخرة، وهي طريقة سهلة خاصة في

      حالة المطاردة الفردية.


      ولم ينس الإنسان بأن الإسلام منح الجواد تقديرا وتكريما لم يحظ به أي حيوان آخر ..وذكر في القران الكريم:


      (واعدوا لهم ما استطعتم من قوة ومن رباط الخيل ترهبون به عدو الله وعدوكم)




      فالإسلام شجع على مزاولة هذه الرياضة فامتدح النبي صلى الله عليه وسلم الخيل وجعل الخير معقوداً

      في نواصيها، وجعل تربيتها والاهتمام بها مما يثاب عليه المسلم ويزيد في حسناته يوم القيامة.



      كما أن النبي صلى الله عليه وسلم نظم سباقات الخيل وأشرف عليها بنفسه صلوات الله عليه، وكان ينعم

      على الفائزين بالجوائز التي تليق بهذه الرياضة.


      فأوصى عمر بن الخطاب أمير المؤمنين وثاني الخلفاء الراشدين بوصيته المشهورة:


      (علموا أولادكم السباحة والرماية وركوب الخيل)




      لتكون نبراسا لتعلم الفروسية لكل مسلم, عن عبد الله بن عمر رضي الله عنهما


      " أن النبي صلى الله عليه وسلم سابق بين الخيل وجعل بينها سبقاً وجعل فيها محللاً وقال لا سبق إلا في حافر أو نصل "




      وتجلى هذا التقدير والتكريم في معتقدات العالم القديم التي توارثتها الشعوب، ويمثل فيها الجواد رمزا

      من رموز القوة ، وارتباط الإنسان القديم بالجواد، وتقديره الشديد لهذا الكائن.

      ومهما تقدمت التقنية، فما زال الإنسان بحاجة إلى الجواد في كثير من مواقع عمله، والاستئناس به حبا ووفاء لإخلاصه وتضحياته.

      والخيل لها شأنها عند العرب منذ القدم، وكانت مصدر مفاخرة بينهم، وكثير من الشعراء كانوا يتباهون

      بها باعتبارها مصدرا من مصادر القوة لديهم، وهناك العديد من القصائد التي ألقيت في الخيل ...ولعل أشهرها قول المتنبي:


      "الخيل والليل والبيداء تعرفني .. والسيف والرمح والقرطاس والقلم"




      وغيرها من أبيات الشعر التي تعكس مدى اهتمام العرب بالخيل .. وتعتبر رياضة الفروسية من

      الموروثات التي تحافظ عليها الشعوب العربية حتى وقتنا هذا .




      للخيول الكثير من الأسماء والألوان، ومن بين أنواع وألوان الخيل هو الأحمر والمراد به الكميت، ويطلق على الذكر والأنثى،

      هو أقرب من لون الأشقر، والفرق ما بين الكميت والأشقر العرف والذنب،
      فان كانا أحمرين أو أصهبين فهو الأشقر، وإن كانا أسودين فهو كميت، وتحته أنواع يقال:

      كميت أحمر مدمي وأحمر ومذهب ومحلف.



      وإن الفرسان يعرفون الخيول العربية بمجرد النظر إليها، وخصوصا أن الجواد العربي يتميز برشاقة في الحركات وبشموخ في الرأس والذنب.‏ ‏

      وأضاف أن الخيول العربية تسير مستقيمة بخطوات واثقة متمهلة، مشيرا إلى أنها انتشرت في أوروبا مع الفتوحات العربية.‏ ‏


      ويعتبر الخيل من الحيوانات التي تجلب الخير لصاحبها كما يعتقد الأقدمون ويقول المثل عن الخيل


      إن "ظهرها عز وبطنها كنز"




      تربية الخيل والتمرن على ركوبها وترويضها أمور تحتاج إلى دراية ومعرفة بكافة الجوانب الصحية

      والرياضية والتغذية وغيرها من جوانب المعرفة التي لا تكتمل إلا بتوفر المعلومات اللازمة. وتمثل

      المجلات والدوريات المتخصصة في مجال الخيل، على الرغم من قلتها، واحدة من أهم مصادر

      المعلومات التي تفيد الخيالين والفرسان وهواة تربية الخيل وهواة رياضتها.



    • العامري92 كتب:

      يعطيك العافيه ( فاقدة الغوالي)
      متابع لكل جديد


      -مسائكَ زهر-
      أخيـ الكريمـ
      الله يعافيكَ يارب
      سعيدة بتواجدكَ الدائم هنا
      وجميل لو تضيف لنا
      أبداعكَ هنا
      وفقكَ الرحمن لكل خير
      ^^


    • ||تمارين اليوجا ||




      السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



      - أنواع اليوجا:
      توجد أنواع عديدة لليوجا:

      - "Iyengar" من أكثر التمارين دقة وانتشاراً.
      - "Astanga" هذا النوع يتصل بالجسد.
      - "Viniyoga" تستخدم في الأنماط العلاجية.
      - "Bikearm" التي يتم ممارستها في مكان درجة حرارته عالية.
      وستجد صعوبة فى ممارستها عند البداية، لأنك تحتاج إلي وقت لكي تعتاد عليها وعلي حركاتها بل وعلي مصطلحاتها التي تبدو لك صعبة في بداية الأمر ويصيبك الإحباط لعدم مقدرتك علي القيام بحركتها الصعبة ولكن بمرور الوقت تزيد مرونة جسمك ويمكنك القيام بها، كما أن لليوجا لغتها الاصطلاحية الخاصة بها و يبدو لك في أول الأمرأنك تتعلم لغة أجنبية؟! وعند ممارستك لهذه الرياضة ستجد أن أنماطها تتراوح بين الاعتدال إلي أقصى درجات التحدي، لذلك عليك القيام باختيار ما يلائمك ويلائم قدراتك ومستوى لياقتك. ولممارسة هذه التمارين علي نحو صحيح لابد من الاستعانة بمدرب حتى يشرح لك حركاتها ويصف لك أي العضلات التي سيتم استخدامها، ولا تنزعج إذا قام بتصحيح بعض الأوضاع لك وذلك لتحقيق أقصى فائدة من التمرين الذي تقوم بها كما يجنبك بذلك التعرض للأذى أو الضرر.
      أولا: تمارين الاحماء
      من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى
      مرن عيونك:

      انظر للأعلى ، ثم انظر للأسفل
      انظر لليمين، ثم أنظر لليسار
      أنظر لأعلى اليمين ، ثم لأعلى اليسار
      أنظر للأسفل لجهة اليمين ثم لجهة اليسار
      حرك عيونك مع عقارب الساعه ثم عكس عقارب الساعه
      أنظر لاصبعك ثم انظر لحائط بعيد عنك
      ثم اعد النظر لاصبعك.
      التمرين الثاني:
      قم بارجاع رأسك للوراء ثم للأمام
      ثم حرك رأسك لليمين ثم لليسار
      ثم حرك رأسك دائريا.
      التمرين الثالث:
      ارفع كتفك اليمين لأعلى ثم أنزله
      و كذلك بالنسبة لكتفك اليسرى
      ثم ارفع كتفيك مع بعض لاعلى ثم أنزلهم .
      الآن ننتقل للتمارين:
      الوضعية الأولى:

      1- أخذ وضع البداية على الأطراف الأربعة .
      2- إخراج زفير، مع فرد الساقين حتى تصبح الركبة فى وضع انثناء بسيط والأرداف مرفوعة لأعلى.
      3- مد الذراعين أمام الجسم وضغط اليدين فى مواجهة الأرض.
      4- إطالة الجذع.
      5- أخذ نفس عميق مع شد العضلة رباعية الرءووس عند مد الأرجل مع الانتظار لمدة دقيقة إذا شعرت بتقوس الظهر عليك بثنى الركبتين قليلاً.
      * يفيد هذا التمرين فى إطالة الكتفين وربلة الساق وأوتار المأبض.
      الوضعية الثانية: وضعية الطفل



      1- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
      2- إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.
      3- إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.
      4- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
      5- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
      6- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.
      * يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض والعمود الفقرى.
      الوضعية الثالثه: وضعية الكوبرا



      1- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة (الوجه فى مواجهة الأرض).
      2- تثبيت كفى اليدين على الأرض بالقرب من ضلوع الصدر السفلية.
      3- إخراج زفير عميق مع الضغط بكلا اليدين على الأرض.
      4- رفع الصدر والرأس لأعلى، مع الاحتفاظ بملامسة أصابع القدمين للأرض.
      5- مد الذراعين (فرد الذراعين) مع البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
      الوضعية الرابعه: وضعية المثلث

      1- الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
      2- إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.
      3- إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.
      4- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
      5- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
      6- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.
      الوضعية الخامسة: وضعية الشجرة



      - الوقوف علي سطح مستوٍ، والتركيز علي الوقفة وتوازن الجسم.
      - رفع القدم اليمني من علي الأرض وذلك بمساعدة اليد اليمني.
      - ثبت كعب القدم اليمني علي الفخذ وبحيث يكون اتجاه أصابع القدم إلي أسفل.
      - إبعاث الطاقة في الرجل اليسرى، وذلك بتثبيت باطن القدم اليمني علي فخذ الرجل اليسرى الداخلي مع ممارسة الضغط بها برفق. وعندما تكون مستعداً، مد ذراعيك إلي الجانبين ثم ارفعهما فوق الرأس، وأن يكون وضع اليدين وكأنك في حالة دعاء.
      - إرخاء الرقبة والكتفين. شد عضلات البطن.
      - التنفس علي نحو منتظم. البقاء علي هذا الوضع (مع الحفاظ علي توازن الجسم لمدة 30 ثانية علي الأقل).
      - يكرر التمرين مع الرجل الأخرى.
      * ملحوظة:
      يساعد هذا التمرين علي زيادة التوازن الجسدي، و يزيد من التركيز ويقوي عضلات الأرجل والبطن.
      إذا وجدت صعوبة في المحافظة علي توازن الجسم في بادئ الأمر، عليك بوضع كفي الأيدي أمام الصدر ويكون اتجاه الكوعين نحو الخارج.
      وضعية القارب:
      تقوي عضلات البطن والارجل وأسفل الظهر. وتفيد الكليه ، الغده الدرقيه ، البروستات ومشاكل الأمعاء. كما تخفف الاجهاد وتحسن الهضم.
      و هنا خطوات الوضعية:




      تنبيه أخير: يجب ان يكون ظهرك مستقيم و الا أثر على تنفسك


      وضعية اللوتس:
      تساعد على الاسترخاء و تعمل على زيادة الوعي و الانتباه و على تنشيط الكثير من العمليات في الجسم
      و هذه الوضعية يقوم بها من يمارسون التأمل بشكل خاص
      و هنا خطوات تنفيذ هذه الوضعية:



      الوضعية السابعه:
      تساعد هذه الوضعية على الاسترخاء و على اطالة عضلات الرقبة و الظهر و الذراعين
      وهنا خطوات تنفيذ الوضعيه:










    • Yoga


      رياضة اليوغا


      وعلاقتها بالجسد
      وما يمكن أن يفيدنا للحصول على جسم رشيق



      ما
      هي
      اليوغا ؟؟؟



      اليوجا هى رياضة الروح والجسد ولا تتغير بمرور الوقت فهي مازالت موجودة منذ بداية ظهورها في جميع أنحاء العالم منذ حوالي 5000 سنة.
      وكان أول ظهورها في المملكة المتحدة ما بين الخمسينات والستينات، وازدادت ممارسة هذه الرياضة في التسعينات، وأصبح لها شعبية كبيرة.
      فهي رياضة جسدية وعقلية وروحية. هل من الممكن أن تكون اليوجا هي رياضة الألفية الجديدة؟ يمكنك قراءة التالي وتحديد ذلك علي الأقل لنفسك.



      تعريف
      الـمفهــــــوم





      هي نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو متتابع، مع اتباع أنماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها هو إحدى الأنواع الثمانية التي تتكون منها اليوجا الكلاسيكية، وقد تم تطوير هذا النوع في الهند لكي يتلاءم ويتحد مع العقل والروح والجسد، ولهذا السبب نجد أن اليوجا لها إحساس يختلف عن باقي التمارين الرياضية التقليدية. واليوجا النمطية هي مزيج من القوة والليونة والإدراك، والشيء غير المعتاد عليه في أنواع الرياضات الأخرى ونجده في اليوجا هو أنه يمكنك الغناء أو استخدام ضوء الشموع أو الإضاءة الخافتة أو البخور لإضافة العنصر الروحي لهذه الرياضة.




      اشكال
      اليــــوغـــــــــــــا







      أولاً
      اليوغا الملكيه
      ( راجــا - يوغــا )




      هي اعلى واتم مرحله من اليوغا وهي مقتصره على عدد يسير جداً وغالباً تكون النسبه واحد لكل عده ملايين وهي شكل من الصفاء الروحي التام يدرك من خلال سلسله من الحرمن والانعزال وهي اليوغا الخاصه بالمتألمين العظام ويمكنها ان تستغرق العمر كله . ولانجاز هذه اليوغا يتطلب من ممارسيها ان يتم مراحلها الثمانيه وهي :-
      1. الحرمان :- وهو انكماش ذاتي .
      2. ترويض النفس :- وهي قياده مجرى الافكار نحو الوحده الاساسيه لجميع الاشياء .
      3. التمارين :- وهي وضعيات جسديه معينه تسمح بالتأمل والتركيز بدون جهد .
      4. التنفس :- وهو ترويض خاص نناقشه فيما بعد .
      5. الانعزال :- مراقبه الحواس بحيث انها لاتستقل بعملها عن الاراده .
      6. التركيز :- تثبيت الفكر على نقطه واحده اما شىء او فكره .
      7. التأمل :- هو الدخول الى الكيان الجوهري للفرد .
      8. الذاتيه :- هي التحقق التام مع موضوع التأمل .




      ثانياً
      يوغا المعرفه
      ( جنــاني-يوغــا )





      هذه هي يوغا المثقفين والفلاسفه وهي مسأله الوصول الى (المستوى الوجداني) حيث لايعود الفرد يبقى فريسه الاهواء والاوهام ولها عده مراحل تتزايد في التقدم والتكميل .





      ثالثاً
      يوغا العباده والزهد
      ( بهــاكتي - يوغــــــــــــــــا )




      وهي تتحقق من خلال الحب والاخلاص وهي طريقه صعبه ولكنها ممكنه القبول من الكثيرين .




      رابعاً
      يوغا العمل
      ( كرمــا - يوغــا)



      وهي يوغا القيام بالعمل بدون منفعه شخصيه وهي تؤلف العمل الغيري دون الرغبه في جني ثمار العمل للشخص نفسه .




      خامساً
      يوغا الطقوس و الشعائر
      ( مــانترا - يوغـــــــــــــــــــــا )



      هي تمارس بترتيل موزون لبعض المقاطع والشعائريه مثل مقطع (أوم) المترجم كصوت رسولي .




      سادساً
      يوغا الانصهار
      ( لايــا - يوغــــــــــا )


      هي توقظ الطاقه الطبيعيه في الفرد بواسطه بعض الترويضات وهي خطره للمارسه بدون دليل متمرن .





      سابعاً
      يوغا الطاقه الجسديه
      ( هــاثــا - يوغـــــــــــــــــا )




      هي فن من فنون معرفه الحياه يدف الى وضع الجسد تحت المراقبه بغيه ايقاظ الطاقات الكامنه والى ازاله جميع العوائق الجسديه بغيه الوصول الى المراحل العليا من اليوغا لكي نتمكن من التحكم بأي عضله من عضلاتنا











      الآن
      نضع جميع أوضاع
      اليوغا الأصلية





      الوضع الأول
      Breathing Pose








      الوضع الثاني
      Arm Stretch








      الوضع الثالث


      Kneeing Twist









      الوضع الرابع


      Triangle Pose









      الوضع الخامس


      Tree








      الوضع السادس



      Warrior











      الوضع السابع



      Mountain Pose








      الوضع الثامن



      Prayer Pose









      الوضع التاسع



      Shrug










      الوضع العاشر



      Lying Twist









      الوضع الحادي عشر



      Downward Dog







      الوضع الثاني عشر



      Seated Forward Bend






    • الوضع الثالث عشر


      The Locust







      الوضع الرابع عشر


      The Bridge








      الوضع الخامس عشر


      Extended Child's Pose








      الوضع السادس عشر


      Standing Forward Bend








      الوضع السابع عشر


      The Boat



    • ||ركوب الدراجات.. فوائد صحية للجسم كله ||









      أكدت خبراء ألمان على أن ركوب الدراجات يندرج ضمن أكثر الرياضات الصحية، التي يُمكن الاستفادة من آثارها الإيجابية بسهولة ويسر، شريطة أن يتم اختيار الدراجة المناسبة.

      وعلى عكس التمارين التي تستلزم الذهاب إلى صالة اللياقة البدنية أو النادي الرياضي، يمتاز ركوب الدراجات بكونه نشاطاً بدنياً يُمكن إدراجه ضمن مهام الحياة اليومية بمنتهى السهولة.

      ويُمكن للجسم الاستفادة من ركوب الدراجات ولو لعشر دقائق فقط، ولكن تزداد بالطبع فاعلية هذه الرياضة وتأثيرها على اللياقة البدنية للجسم بدءاً من ممارستها لمدة نصف ساعة فأكثر.


      فوائد متعددة لرياضة ركوب الدراجات:
      • تنشط الجهاز القلبي الوعائي؛ ومن ثمّ تقلل من خطر الإصابة بالأزمات القلبية وارتفاع ضغط الدم.

      • تقوي عضلات التنفس.

      • تحسن من عملية التمثيل الغذائي للسكر والكوليسترول بالدم.

      • تحافظ على المفاصل، مقارنةً برياضة الجري مثلاً؛ حيث يتحرر الجسم من ثقل وزنه أثناء الحركة بخلاف ما يحدث أثناء الجري.

      • تتناسب رياضة ركوب الدراجات مع الأشخاص، الذين يعانون من مشاكل في المفاصل؛ حيث يقع وزن الجسم بأكمله عند ممارستها على مقعد الدراجة، وليس على الركبتين؛ ومن ثمّ لا تتأثر مفاصل الركبتين.

      • ركوب الدراجات في الهواء الطلق في الصباح الباكر مثلاً يُسهم في رفع الحالة المزاجية للإنسان ويقلل من تعرضه للضغط العصبي.

      مواصفات الدراجة المناسبة:
      الدراجات المخصصة للمدن تناسب المسافات القصيرة؛ لذا فإنها تكفي تماماً الأشخاص الراغبين في الذهاب إلى عملهم بالدراجة أو يرغبون بالسير بها في وسط المدينة، مع العلم بأن هذه النوعية من الدراجات تتميز بوضعية جلوس مُريحة.

      درجات السباقات تعد الخيار الأمثل للأشخاص الراغبين في إنقاص وزنهم أو زيادة قدرتهم على التحمل.

      وللتخفيف عن المفاصل أثناء ركوب الدراجات، يوصى بثني الذراعين بعض الشيء دائماً، مع ثني الركبة قليلاً أيضاً، مع التأكيد على أهمية تثبيت مقعد الدراجة أفقياً أو جعله مائلاً قليلاً إلى الأمام وذلك للحصول على أفضل وضعية جلوس على الدراجة.

      وبغص النظر عن نوعية الدراجة، فإن طريقة ضبط ارتفاع المقعد لا تختلف من نوع لآخر، حيث يتم الجلوس أولاً على مقعد الدراجة، ثم يتم الضغط على الدواسة إلى أسفل وبعدها يضع الراكب كعب قدميه عليها، وإذا شعر راكب الدراجة أن ساقه ممتدة بالكامل، يكون ارتفاع مقعد الدراجة مضبوطاً بشكل صحيح.

    • مواضيعك قيمة وتثري الساحة العمانية بالمفيد شكرا لك أختي :)


      ¨°o.O ( على كف القدر نمشي ولا ندري عن المكتوب ) O.o°¨
      ---
      أتمنى لكم إقامة طيبة في الساحة العمانية

      وأدعوكم للإستفادة بمقالات متقدمة في مجال التقنية والأمن الإلكتروني
      رابط مباشر للمقالات هنا. ومن لديه الرغبة بتعلم البرمجة بلغات مختلفة أعرض لكم بعض
      المشاريع التي برمجتها مفتوحة المصدر ومجانا للجميع من هنا. تجدون أيضا بعض البرامج المجانية التي قمت بتطويرها بذات الموقع ..
      والكثير من أسرار التقنية في عالمي الثاني
      Eagle Eye Digital Solutions
    • Dr Jeeni كتب:

      مواضيعك قيمة وتثري الساحة العمانية بالمفيد شكرا لك أختي :)

      -أسعَدَ الله أوقاتكَ بكل يمن وخير-
      أخيـ الفاضل
      لا شكرا على واجب
      و سعيدة جداََ ، بتواجد شخصك المحترمـ
      هنا
      كون متابع لحلقاتَ
      هذا البرنامج
      وفقكَ الرحمن لكل خير
      ^^

    • Bassam كتب:




      العقل السليم ف الجسم السليم

      ~!@f



      -مسائكَ مفعم بذكر الرحمن -
      أخيـ الكريم
      أسعدني تواجدكَ الجميل هنا
      وفقكَ الرحمن لكل خير
      ^^

    • العامري92 كتب:

      يعطيك العافيه ( فاقدة الغوالي)
      متابع لكل جديد


      -مساء الخير-
      أخيـ الكريم
      الله يعافيكَ
      سررتَ بتواجدكَ هنا
      جزيت خيراََ
      ^^


    • [B][U]|| فٌقُرٌة أِلًنًصُأُئحِ أًلٌطّبِيٌة ||



      [U]||مخاطرَ البروتيناتَ والهرموناتَ للرياضيين ||





      [/U]
      [/U][/B]
      [B][U] [/U][/B]
    • سلما للسماء كتب:

      شكرا فااقده على المعلوومااات المفيد..
      يعطيك ربي العاافية..


      -مساء الخير-
      أختي الكريمة
      لاشكرا على واجب سعيدة لتواجدكِ
      الراقي هنا
      باركَ الله فيكَ
      ^^

    • العامري92 كتب:

      متااابع لكل جديد يعطيك العافيه ( فاقدة الغوالي)
      اتمنى الاستفاده للجميع!..


      -مسائكَ مفعم بذكر الرحمن-
      أخي الكريم
      أسعدني تواجدكَ الدائم هنا
      جزيتَ خيراََ
      ^^