ِْ أًلُرُيِأِضًة سَرِ أِلّحَيِأٌة أَلَدَأٌئمَـ ْْْ





    • -أسعد الله أوقاتكم بكل خير -
      أخوتي الأفاضل
      الأن سوف نتقل للجزء الثاني من البرنامج ، والذي سوف يتحدث عن
      -صحتكَ فيـ رمضان-
      فكونوا بالقرب منا
      وفقكم الرحمن لما يحب ويرضي
      ^_^




    • || نصائح صحية لصوم صحي ||



      - قد يكون الصوم في شهر رمضان خاصة خلال أيام الصيف الطويلة والحارة متعباً. اتبع هذه النصائح لتضمن التمتع بصحة جيدة خلال شهر رمضان ولتفادي المشاكل الصحية.



      - إذا كنت تعاني من اي مشكلة صحية، احرص على التشاور مع طبيبك قبل شهر رمضان عن امكانية صيامك.      صيام الحامل في شهر رمضان يعتمد على حالة الحامل والجنين قبل دخول شهر رمضان، فإن كانت كافة المؤشرات والفحص السريري تشير إلى تمام صحة الحامل والجنين فإن الطبيب على الأغلب سيشير بالاستمرار في الصيام، ويعود تقرير ذلك إلى الطبيبة أو الطبيب الأخصائي.

      - أخر تناول وجبة السحور و ابتعد عن تناول الوجبات الدسمة ، اجعل وجبة السحور غنية بالكربوهيدرات المعقدة ، والبروتين والفواكه والخضروات ، وتناول الكثير من الماء.

      - في الأوقات الحارة من اليوم، احرص على البقاء في الأماكن الباردة وقلل من ممارسة الانشطة البدنية . احرص على الراحة إذا كان ذلك ممكناً.

      - تجنب الإكثار من الطعام عند الأفطار. اتبع السنة وابدأ افطارك بتناول التمر. بعد صلاة المغرب، تناول اطعمة خفيفة مثل الحساء. بعد وجبة الإفطار، تناول وجبة عشاء صحية ومتوازنة وتجنب الوجبات الدسمة، ولا تنسى تناول السوائل.

      - خلال ساعات المساء، قاوم رغبتك في تناول الشاي أوالقهوة أوالمشروبات الغازية واستبدلها بشرب الماء. هذا لا يعني الامتناع التام عن تناولها ولكن التقليل من تناولها قدر الإمكان.

      - يكثر تناول الحلوى خلال شهر رمضان مع ازدياد الزيارات و التجمعات العائلية. تعتبر الفواكه الطازجة والمكسرات اختياراً جيداً حيث أنها صحية اكثر من الشوكولاتة والحلوى.

      -احرص على تناول 8 أكواب من الماء قبل وقت النوم. لمساعدتك على التذكر، ضع زجاجة من الماء بالكمية التي يجب عليك تناولها قريباً منك و تأكد من الإنتهاء منها.
      احرص على ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة ، مثل المشي لمدة 30 دقيقة في ساعات المساء.

      - احرص على تفريش اسنانك واستخدام الخيط للتنظيف عدة مرات في اليوم.

      - نظم يومك للتأكد من حصولك على قسط كاف من النوم وذلك لتتجنب الارهاق خلال النهار.Listen

      - يعتبر الصداع واحدة من المشاكل الشائعة في رمضان والتي قد يكون من اسبابها الكافيين. احرص على التقليل من تناول الكافيين بشكل تدريجي اسبوعين قبل بدء شهر رمضان.

      - الجفاف الناتج عن تناول كميات قليلة من السوائل قد يكون واحداً من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث الصداع خاصة في الأجواء الحارة، لذلك احرص على تناول كميات كافية من السوائل.

      - قد يكون الصيام غير مناسب لمرضى الكلى، لذلك على مريض الكلى استشارة الطبيب قبل الصيام.

      - للمحافظة على صحتك خلال شهر رمضان المبارك، احرص على أن يحتوي طعامك على المجموعات الغذائية الرئيسية مثل الخبز والحبوب والحليب ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم والدواجن والحبوب والخضروات والفاكهة.

      - نظراً لساعات الصيام الطويلة ، ينبغي عليك تناول 'الكربوهيدرات المعقدة" أو ما يسمى بالأطعمة بطيئة الهضم حيث تستمر لفترة أطول (حوالي 8 ساعات) مما يجعلك تشعر بجوع أقل خلال النهار.

      - الكربوهيدرات المعقدة في الأطعمة التي تحتوي على الحبوب والبذور مثل الشعير والقمح والشوفان ودقيق السميد والفول والعدس والطحين الاسمر.

      - يعتبر تناول الكربوهيدرات البسيطة أو الأطعمة سريعة الهضم أفضل طريقة لاستعادة مستويات السكر في الدم بسرعة خاصة لمرضى السكري الذين يتناولون جرعات الأنسولين مما قد يسبب هبوطاً في معدل السكر بالدم. يمكن أن تجد الكربوهيدرات البسيطة في الأطعمة التي تحتوي على السكر والطحين الأبيض.

      - يعتبر التمر مصدرا ممتازاً للسكر والألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكربوهيدرات ولقد أوصى به النبي محمد (صلى الله عليه وسلم) باعتباره وسيلة جيدة لكسر الصيام.

      - يمكن أن تسبب الأطعمة المقلية والأطعمة الحارة جداً والأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر مثل الحلويات مشاكل صحية مثل عسر الهضم وحرقة في المعدة ومشاكل في الوزن.

      - حاول تجنب تناول الأطعمة شديدة الملوحة أو كثيرة التوابل والبهارات وخاصة عند السحور لأنها تزيد الأحساس بالعطش ، كما يستحسن تجنب الاطعمة المحفوظة و الوجبات السريعة التحضير.

      - يمكن للصوم ان يزيد من مستويات الحموضة في المعدة مما يسبب شعور بالحرقة و ثقل في المعدة. يمكن التغلب على ذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخبز والقمح الكامل والخضراوات والفواكه.

      - احرص على شرب كمية كافية من المياه والعصائر بين الإفطار والنوم لتجنب الجفاف وإزالة السموم من الجهاز الهضمي.

      - تجنب تناول كميات كبيرة من المشروبات المحتوية على الكافيين لا سيما وقت السحور. فشرب الشاي على سبيل المثال قد يؤدي إلى زيادة إدرار البول و بالتالي فقدان المعادن و الأملاح التي يحتاجها الجسم في النهار.

      - من المستحسن الانخراط في نوع من التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي أو التمدد إضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن وذلك لتجنب زيادة الوزن في رمضان.

      - إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن، فإن رمضان فرصة ممتازة لفقدان الوزن عن طريق زيادة التمارين الرياضية وتقليل كمية الطعام المتناولة.

      - شهر رمضان فرصة ممتازة للاقلاع عن التدخين، فالصائم يمتنع عن التدخين طوال اليوم، فكر جدياً بالاقلاع.

      - بعد الإقلاع، قد تعاني من أعراض تسمى أعراض الإنسحاب، وسرعان ما تزول خلال اسابيع قليلة. استعن بعائلتك و اصدقائك وبالعبادة لتجاوز هذه المرحلة.

      - كلما أحسست بالرغبة في التدخين، استعن بالعبادة وكن دائماً على وضوء وجدد قرارك وذكر نفسك به.

      - كافئ نفسك في عيد الفطر بحفلة الإقلاع عن التدخين واجعل أسرتك تحتفل معك.

      مع تمنياتنا لكم بدوام الصحة و العافية


    • [B]|| فٌقُرٌة أِلًنًصُأُئحِ أًلٌطّبِيٌة ||[U]



      ||نصائح للمرأة الحامل حول صومها وإفطارها فيـ رمضان ||
      [/U][/B]




    • السلااااااااااااااام عليكم ورحمه الله وبركااااااته
      كماااا تعودنا دااائماااااا

      موضوع رااااااااااائع منك اختي الكريمه


      ‘‘‘ لُآ شُيَ آسۆآآ من خـيَآنہ آلُقلُم ‘‘ ‘‘ فَرٍصآص آلُغآدِرٍ يَقتلُ فَرٍدِآآ ‘‘ ۆآلُقلُم آلُخـآئن ’’’ قدِ يَقتلُ شُعٍۆب ۆآممآآآآ~~ ☆★ ღE̷B̷N̷ ➹ M̷S̷Q̷T̷ ❀ღ ☆★

    • العامري92 كتب:

      رائع ما تقدميه لنا
      متابع لكل جديد


      -مساء الخير-
      أخيـ الكريم
      أسعدني تواجدكَ الدائم هنا
      كون بالقرب منا
      جزيتَ خيراََ
      ^^

    • ابن مسقط تيم كتب:

      السلااااااااااااااام عليكم ورحمه الله وبركااااااته
      كماااا تعودنا دااائماااااا

      موضوع رااااااااااائع منك اختي الكريمه




      -وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة-
      أخيـ الفاضل
      جزيل الشكر لتواجد شخصك الكريم
      هنا
      كون بالقرب منا
      وفقكَ الرحمن لكل خير
      ^^






    • || 4 نصائح لممارسة الرياضة فيـ رمضان ||






      مع حلول شهر رمضان يحتار الرياضي في كيفية وتوقيت ممارسة الرياضة، فلابد من اختيار الزمان المناسب لممارسة الرياضة في الشهر الكريم، كما يجب الالتزام ببعض النصائح الهامة خلال هذا الشهر.


      1) يجب ممارسة التمارين في جو معتدل، فالجو الحار يزيد من فقدان جسم الإنسان للسوائل مما قد يؤدي إلى إصابة الصائم بالجفاف.
      2) لابد من ممارسة الرياضة في شهر رمضان قبيل الإفطار أو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث.

      3) يفضل ممارسة التمارين الرياضية في أماكن جيدة التهوية وبعيدا عن التلوث والشوارع المزدحمة.
      4) يجب ممارسة الرياضة الخفيفة، والافضل في ذلك رياضة المشي، والسباحة، فيفضل الذهاب إلى المسجد مشيًا، واعتبار أداء صلاة التروايح مجالا رحبا للرياضة، وعاملا مساعدا على هضم الوجبات الدسمة.









    • || الرياضة فيـ رمضان رشاقة بشروط ||







      فرصة تخفيض الوزن عظيمة فى رمضان فمع الصيام فرصة نزول الوزن اكبر فينصح باتباع التمارين بانتظام لأنها تساهم في خسارة الوزن الزائد كما أن الرياضة الخفيفة تحد من اكتساب الوزن خصوصا لمن يزداد وزنهم في فترة الصيام نتيجة تراجع الحركة البدنية وتغير نمط تناول الطعام والنوم حيث تتراجع عملية الأيض في أجسامهم وتكدس الأغذية في جسمهم خلال النوم لتتحول إلى دهون في حال عدم وجود مجهود بدني يستهلكها لإصلاح وبناء العضلات وحرق السعرات الحرارية الزائدة ولكن ينصح الرياضيين الذين يريدون الحفاظ على لياقتهم البدنية بأن يمارسوا الرياضة برفق خلال شهر الصوم وبشروط معينة لتحقق نتائج جيدة بدون مشاكل لانه يمكن لممارسة الرياضة خلال الصوم أن تسبب أضرار اذا فعلت بشكل خاطىء.


      أفضل الأوقات لممارسة التمارين خلال رمضان


      - أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني هي بعد السحور مباشرة فعادة ما تكون الوجبة الصباحية في الأيام العادية غنية بالبروتين والفواكه التي تعطي الجسم طاقة ولكن خلال الصيام تكون وجبة السحور خفيفة ولا يجب تناول اللحوم فيها والاستعاضة عنها ببروتين نباتي وكربوهيدرات تمد الجسم بالطاقة على ألا يتعدى وقت التمرين الثلاثين دقيقة

      - والخيار الثاني هو ممارسة الرياضة قبل وجبة الإفطار في منتصف النهار حيث تساعد على استعادة النشاط بعد الخمول الطويل والشعور بالراحة والتحسن البدني والنفسي

      - والبعض يراى من الأفضل أن يكون ممارسة الرياضة بعد ساعة أو ساعتين من الإفطار شرط ألا يتم إنهاك الجسم الذي لن يكون قادرا في اليوم التالي على تعويض ما خسره من سوائل.


      نصائح لممارسة الرياضة فى رمضان


      - اضبط أهدافك البدنية الخاصة بك خلال رمضان فإن كان هدفك هو فقدان الوزن والحصول على جسد قوي وتصبح ذا لياقة بدنية عالية فقم بتعديل برنامج تمرينك البدني وتعويضه عما يفقده من طاقة من خلال التغذية الجيدة فلا ترهق نفسك بالتمرين وتذكر أن الإرهاق يرجع بك إلى الوراء ولا يمكنك من الحصول على ما تريد

      - قلل من كثافة التمرين فتقليل كثافة التمرين يسمح لك بالبقاء مثابرا على التمرين بدون تراجع نشاطك فإن كنت تركض بسرعة عالية على آلة الركض قلل من السرعة وإن كنت تحمل أوزانا كبيرة قللها لوزن أقل واجعل من نشاطاتك البدنية المكثفة تترواح بين 30 و45 دقيقة فالاستمرارية في ممارسة التمرين خلال هذا الشهر هي المفتاح للحفاظ على مستوى لياقتك عاليا ومتوازنا

      - ممارسة نشاط رياضي كثيف في رمضان أمر غير مستحب لأنه قد يؤدي إلى تشنجات عضلية وهبوط في منسوب السكر وأحيانا إلى توقف مفاجىء للقلب كما ان ممارسة الرياضة أثناء الصيام خسارة الجسم للكثير من الماء و للأملاح المعدنية

      - اجمع بين تمارين القلب والمقاومة فإن كنت تمارس تمارين القلب والمقاومة كل واحدة على حدة كجزء من التمرين الخاص بك فقم بدمجهما معا بدائرة واحدة فهي كفيلة بحرق الدهون والسعرات الحرارية بوقت قصير قم بالتدرب عبر القيام بـ3-6 تمارين في تتابع سريع بدون التوقف بين كل ممارسة ما يساعد على بناء العضلات وتقوية عضلة القلب والقدرة على التحمل في الأوعية الدموية

      - تمرن عندما تشعر بأنك بحاجة لذلك فإذا كنت قد وضعت خطة خاصة بك وتشعر بالراحة بممارسة التمرين في وقت معين باشر بذلك ويمكن فعل ذلك مثلا وقت السحور قبل تناول الوجبة حيث تتمرن لمدة 20 دقيقة إن أمكن وتناول وجبتك بعدها وتوجه للنوم
      الأمر هنا منوط بك فبأي وقت تتمرن أنت فيه انتبه لمعدل طاقتك سواء في الليل أو النهار فما تمضيه في التمرين يعني حرق السعرات الحرارية بدون إرهاق زائد متذكرا أن رمضان قد لا يكون الأفضل لفقدان الوزن خلال العام ولكنه مهم للتمتع بصحة جيدة تؤتي ثمارها مستقبلا

      ينصح باتباع الخطوات التالية بعد التمارين الرياضية: من شرب السوائل وتناول الطعام بعد ثلاثين دقيقة من انتهاء التمارين وتناول البروتينات والفيتامينات مع الاامتناع عن الوجبات السريعة ولا تأكل بين الوجبات وممارسة التمارين في الفترة المسائية وفي مكان مفتوح وحاول ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع على الأقل.


      تمارين تناسب شهر رمضان




      الدراجة او السبينينج: التى تعتمد على ركوب دراجة صممت خصيصا لهذه الرياضة يتم بها تركيز ثقل عجلاتها بناء على وزن الراكب ومن الأفضل أن تكون تحت إشراف مدربة فه تحسين لياقة الجزء السفلي من الجسم وتقويته ورشاقته مثل الركب والأفخاذ ويجب الاستمرار والتدرج في التمارين للحصول على نتيجة أفضل

      رياضة اليوغا: هي نظام رياضي مكون سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها على نحو متتال مع اتباع أنماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها هو إحدى الأنواع الثمانية التي تتكون منها اليوغا الكلاسيكية تمنحك اليوغا الطاقة وتساعدك على استرخاء العقل وتسطع أن تلاحظ تقدما هائلا في مرونتك وقوتك وهو الأمر الذي تحتاجه في شهر رمضان

      ممارسة المشى السريع لمدة لا تقل عن ساعة يوميا بشكل منتظم من الرياضيات البسيطة والتى لها مفعول جيد على الوزن والحفاظ على الرشاقة على الأقل وهو مهم جدا خلال شهر رمضان خاصة مع إقبال الناس علي التهام كميات أكبر من الطعام. ويؤكد إن رياضة المشي مفيدة للصائم لأنها تنشط الدورة الدموية وتحسن الحالة المزاجية
      كما يفضل اختيار الوقت المناسب لمزاولة المشي فينصح بالمشي بعد الإفطار بحوالي4 ساعات ويحذر من المشي من الساعة العاشرة صباحا وحتي الساعة الخامسة بعد الظهر لتجنب الإصابة بالهبوط المفاجيء في الدورة الدموية.



    • العامري92 كتب:

      رائع ما تقدميه لنا
      بارك الله فيك


      -مباركَ عليك الشهر-
      أخيـ الكريم
      سررتَ بتواجدكَ الدائم هنا
      جزيتَ خيراََ
      ^^





    • [B]|| فٌقُرٌة أِلًنًصُأُئحِ أًلٌطّبِيٌة ||[U]



      ||الصيام وأمراض المعدة ..نصائح غذائية ||


      [/U][/B]



      ترتبط أمراض تصيب المعدة بحلول شهر رمضان، وتحديدا لارتباطها بسلوكيات الطعام والغذاء الذي يتاوله الصائم عند الإفطار.
      وكثيرا ما يشتكي صائمون من أوجاع تنتاب الجهاز الهضمي، وخاصة المعدة التي تعتبر بيت الداء في حال الإفراط في تناول الأطعمة المتنوعة دون حسيب أو رقيب.
      كما تشكل زيادة الوزن أو السمنة المفرطة والتلبك المعوي أهم المشاكل الصحية لدى العديد من الصائمين، تتطلب اتباع نصائح غذائية خلال الشهر الفضيل؛ لتجنب أي تداعيات سلبية على الصحة.
      وحسب دراسات طبية، ينصح الصائم بتجنب تناول الطعام المقلي والغني بالدهون، أو ما يحتوي على سكريات، فضلا عن عدم الإفراط في تناول الطعام الذي يحتوي الكثير من التوابل والبهارات والشطة، والتقليل من النشويات كالخبز والبطاط.
      لكنها تنصح بتناول الخضار المطهية، والمواظبة على تناول السلطة والابتعاد عن المأكولات المالحة، كونها تهيج القولون، وتزيد الإحساس بالشعور بالعطش.
      وأبرز الأمراض المرتبطة بشهر رمضان، القولون العصبي الذي هو حالة مؤقته تتعامل فيها المعدة مع الأطعمة بشكل غير المعتاد وينتج عنه بعض الأعراض كانتفاخ في المعدة وكثرة الغازات وتبادل الامساك والاسهال ومغص متقطع.
      فضلا عن الاسهال الناتج عن تقلصات وحركة غير طبيعية في المعدة، مما يسبب ألم مفاجئ وتكرار عملية الإخراج، أما التلبك المعوي يحدث نتيجة تناول أنواع معينة من الأاطعمة بشكل متغير.
      وقد يصاب الصائم بالإمساك أي صعوبة في عملية إخراج البراز أو قلة عدد مرات الاخراج، جراء ضعف في حركة الأمعاء أو لقلة الماء في البراز، الأمر الذي ينجم عنه صعوبة في الإخراج.
      إلا أن إصابة الصائم بالامساك في شهر رمضان يكون بسبب قلة شرب الماء في فترة الإفطار، إضافة إلى إهمال الأطعمة التي تحتوي على الألياف وتناول الكثير من النشويات واللحوم على حساب الخضراوات.
      كما أن من الأمراض المشتركة في رمضان، القولون العصبي الذي يرافقه الامساك والاسهال، بما يؤدي إلى متلازمة مرضية تصيب الجهاز الهضمي، لسوء في السلوكيات الغذائية للصائمين، والإقبال على تناول الأطعمة دون مقدار محدد والتقليل من مياه الشرب والاكثار من العصائر التي تحوي سكريات تؤثر سلبا على المعدة.
      وعليه، يتوجب على الصائم الاعتدال في تناول الغذاء بكافة أصنافه إن لم يكن هنالك مانعا طبيا، والاكثار من شرب المياه، وتناول الخضروات؛ لأهميتها للجسم وحاجة المعدة للاستفادة من الألياف التي تحويها؛ لتحريك المعدة، فضلا عن ضرورة مراجعة الصائم للطبيب لدى شعوره بأي أعراض سلبية تنتاب الجهاز الهضمي أو المعدة التي هي بيت الداء.




    • [B]|| فٌقُرٌة الدراساتَ العلمية فيـ علاقة الصيام بالصحة ||[U]


      ||الصيام المنتظم ..قدَ يعزز من صحة القلبَ ||



      [/U][/B]


      دراسات تشير إلى فوائده وتحذر من جفاف الجسم بسببه[B][U]

      [/U][/B]      نيويورك: تارا باركر بوب*
      الصيام المنتظم قد يكون جيدا لقلبك! هذه هي النتيجة التي توصلت إليها دراسة جديدة قام بها أطباء في ولاية يوتاه، درسوا العلاقة بين الصيام الدوري وبين الأمراض القلبية الوعائية. وأجرى الباحثون مقابلة مع 200 مريض كانوا يخضعون لفحص تشخيصي يعرف باسم «تصوير الأوعية الدموية» وهو فحص بالأشعة السينية للأوعية الدموية وأذينات القلب يمكن أن يحدد ما إذا كان الشخص يعاني من مرض القلب التاجي.       وسئل المرضى عما إذا كانوا يشاركون في صيام منتظم، وقارن الباحثون بين الإجابات التي حصلوا عليها من المرضى وحول ما إذا كانوا قد تلقوا في النهاية تشخيصا لأمراض القلب. ولأن نحو 90 في المائة من المرضى كانوا من المسيحيين من طائفة المورمون، وهي طائفة تشجع أعضاءها على الصيام بمعدل يوم واحد شهريا، توقع الأطباء العثور على معدل عال من الصيام المنتظم بين المشاركين في الدراسة.



      * صيام صحي

      * وتوصل الباحثون إلى أن الأشخاص الذين صاموا بشكل منتظم قل لديهم خطر التعرض للأمراض التاجية بنسبة 85 في المائة مقارنة بالأشخاص الذين ذكروا أنهم لم يصوموا، حسب ما ذكر تقرير قدم في مؤتمر الكلية الأميركية لطب القلب الذي أقيم في مدينة نيو أورليانز مؤخرا.
      ولكن الباحثين يقولون إن النتائج تبدو مهمة لأنهم يؤكدون نتائج دراسة مبكرة أكبر كانت قد نشرت في الدورية الأميركية لطب القلب عام 2008، التي توصلت إلى وجود ارتباط مشابه بين الصيام ومرض القلب بين 448 مريضا.
      وقال الدكتور بنيامين هورن، مدير طب القلب والأوعية الدموية وعلم الأوبئة الوراثية بشركة «إنترماونتين» للرعاية الصحية، وهي شركة للخدمات الصحية والعناية الفائقة في مدينة سولت ليك، إن «الدراسة الأولى التي أجريناها لم تكن نتيجة مصادفة. وقد تمكنا من تكرار النتائج، وأظهرنا أن الأشخاص الذين يصومون بشكل روتيني يقل معدل إصابتهم بالأمراض التاجية».
      ويكمن الجانب السلبي للدراسة في أنها لم تطلب الحصول على تفاصيل محددة عن نوع ومدة الصيام بين المرضى. ولكن المقابلات الأولية تشير إلى أن الشكل الأكثر شيوعا للصيام بين المشاركين في الدراسة كان عبارة عن شعيرة شهيرة للامتناع عن تناول كل الأطعمة وشرب المياه فقط لمدة 24 ساعة.
      وتشير دراسة ثانية أصغر أجراها فريق البحث نفسه إلى أن آثار الصيام لا تتمثل في امتلاك نمط حياة صحي إجمالي فحسب، ولكنها تكمن في أن الامتناع عن تناول الطعام بشكل منتظم يؤدي إلى حدوث تغيرات أيضية (في التمثيل الغذائي) جيدة للقلب.
      وفي هذا البحث، الذي قدم أيضا في مؤتمر نيو أورليانز، طلب من 30 مريضا الصيام لمدة 24 ساعة مع تناول المياه فقط. واستخدم العلماء فحوصات دموية قبل وبعد فترة الصيام من أجل دراسة عدد من العلامات الأيضية المختلفة.



      * محاذير جفاف الجسم

      * ومن بين التغيرات الأخرى، توصل العلماء إلى أن مستويات هرمون النمو البشري، الذي يعرف أيضا باسم هرمون «إتش جي إتش»، قد ارتفعت بعد الصيام، وزاد بمعدل 20 ضعفا لدى الرجال ومعدل 13 ضعفا لدى النساء. وينتشر الهرمون عبر الجسم في أوقات الجوع من أجل حماية كتلة العضلات الهزيلة وإثارة الجسم من أجل البدء في حرق مخزونات الدهون.
      وقال هورن إن «هناك الكثير من الأمور الإضافية التي يجب أن يتم إنجازها من أجل شغل الأبحاث المتعلقة بالآليات الحيوية. ولكن ما يشير إليه هذا البحث هو أن الصيام ليس علامة على سلوكيات نمط الحياة الصحية الأخرى. ويبدو أن الصيام يتسبب في حدوث بعض حالات الإجهاد الكبيرة، وأن الجسم يستجيب لهذه الحالات عبر بعض الآليات الوقائية التي من المحتمل أن تمتلك تأثيرا مفيدا طويل الأجل على خطر التعرض لأمراض مزمنة».
      وأشار الدكتور هورن إلى أن المرضى يجب أن لا يواصلوا الصيام دون مناقشة هذا الأمر أولا مع طبيبهم. ويجب أن يشتمل أي صيام على المياه لأن الجفاف يمكن أن يرفع خطر التعرض لسكتة دماغية. وقال هورن إن المجموعة كانت تخطط لإجراء أبحاث إضافية في ما يتعلق بالآثار الصحية المحتملة للصيام المنتظم.

      * خدمة «نيويورك تايمز»



      [B][U]

      [/U][/B]

    • [B]||التأثيراتَ النفسية ..للصيام ||[U]



      [/U][/B]

      أبحاث كثيرة تشير إلى تحسن عدد كبير من الأمراض النفسية[B][U] [/U][/B]


      جدة: د. عبد الحفيظ يحيى خوجة
      للصيام أثر سيكولوجي على النفس يضفي إحساسا روحانيا على الصائم إضافة إلى التأثيرات الفسيولوجية العضوية له على الجسم البشري. وهناك معتقدات خاطئة عن المرض النفسي والدواء في رمضان تحتاج إلى تصحيح.

      وقد أثبت العلم أن الصيام يساعد الجسم على إزالة الرواسب والتخلص من الفضلات المتراكمة من تناول مختلف الأطعمة والأشربة؛ بل وحتى التي تدخل عن طريق الجهاز التنفسي مثل التدخين، فنجد الجسم مرتاحا من عملية الهضم ومتخلصا من الرواسب في أنسجته المختلفة مثل الأغشية المبطنة للجهاز الهضمي والمفاصل وتأثيره الظاهر على الجهاز العصبي، فيلاحظ تحسن التركيز وحدة ووضوح الأفكار.
      حول الأثر السيكولوجي للصوم، يقول الدكتور محمد عبد الباسط بخاري استشاري الطب النفسي في مستشفى الملك عبد العزيز بمكة المكرمة، إن للصوم آثارا سيكولوجية كثيرة يمكن أن نجدها في الرضا والطمأنينة بسبب الأثر الروحي للصوم وما نلاحظه من زيادة إيجابية في العلاقات الاجتماعية خلال هذا الشهر الفضيل وكذلك بسبب تخفيف أعباء العمل الوظيفي.
      كما يتضح الأثر السيكولوجي على الصائم في هذا الشهر من مظاهر الفرح التي تعم جميع أفراد المجتمع، ويتضح أيضا في الصبر والامتناع عن الطعام والشراب خلال نهار رمضان الذي يؤدي إلى زيادة القدرة على الاحتمال ويقوي من القدرة على مواجهة ومقاومة الضغوط الحياتية المختلفة.



      * الصوم والأمراض النفسية

      * يشير الدكتور محمد عبد الباسط بخاري إلى دراسة علمية حديثة أجراها الدكتور يوري نيكولايف رئيس وحدة الصيام في معهد الطب النفسي بموسكو، حيث وجد في نتائجها أن 70% من أصل 10000 مريض مصابين بالفصام (الشيزوفرينيا) عولجوا بالصيام، تحسنوا بشكل كبير واستعادوا قدرا كبيرا من نشاطهم الاجتماعي.
      وفي دراسة أخرى أجريت في اليابان في جامعة توهوكو بإشراف الدكتور سوزوكي وياماماتو على 382 مريضا يعانون من الاضطراب النفسي الجسدي الذي يظهر على شكل آلام مختلفة ومتعددة مزمنة في الجسم، وجد أنهم تحسنوا وخفت حدة الأعراض والآلام وذلك بسبب انتظام عمل الجهاز العصبي اللاإراديAutonomic nervous system وكذلك منظومة الغدد Glands في الجسم.
      كما وجد الباحثون أن الصيام ينظم إفراز هرمون الأدرينالين مما يخفف من حدة تأثيره على مرضى القلق والخوف والهلع.


      صوم المريض النفسي

      * يؤكد الدكتور محمد بخاري أنه ليس هنالك مانع طبي من صيام المريض النفسي ولكن قد تظهر على البعض آثار جانبية من تناول العلاج النفسي مثل جفاف الحلق والعطش فعندها يمكن لهؤلاء المرضى تغيير موعد أخذ العلاج النفسي وذلك بمشورة الطبيب المعالج أو حتى تغيير العلاج إلى آخر بديل عنه لا تنتج عنه تلك الآثار الجانبية.
      وقد يلجأ الأطباء النفسيون إلى استخدام العلاجات ذات المفعول الطويل Extended release medications التي تعطى مرة واحدة في اليوم وتغني المريض عن أخذ جرعات متكررة مما يقلل من نسبة حدوث الأعراض الجانبية.
      ثم إن هنالك كثيرا من العلاجات النفسية غير الدوائية التي تعالج كثيرا من الأمراض النفسية يلجأ الأطباء إليها في حال رغبة المريض وبعد تقدير الطبيب النفسي، وهذه العلاجات مثل العلاج النفسي السلوكي Behavioral psychotherapy وكذلك العلاج المعرفي Cognitive psychotherapy وجلسات العلاج الجماعي Group therapy وغيرها.
      ومن خلال خبرته الإكلينيكية يفيد د. محمد بخاري أنه وجد أن هناك كثيرا من المرضى قد خفت عنهم الأعراض النفسية نتيجة للأثر النفسي والروحاني لشهر رمضان واستطاعوا تمضية أيامه من دون علاج نفسي دوائي أو بجرعات قليلة.



      * معتقدات خاطئة

      * هنالك بعض المعتقدات الخاطئة حول الأمراض النفسية وكذلك العلاجات الدوائية النفسية يجب علينا إيضاحها، ومنها:
      - امتناع بعض المرضى عن تناول العلاج النفسي ظنا منهم أنها من المخدرات والتوقف عن أخذها في رمضان أولى، والصحيح أن من الواجب أن يعلموا بأن العلاج النفسي ليس بمخدر ولا هو بالمسكن أو المهدئ؛ بل هو علاج للأمراض النفسية مثل كل العلاجات الدوائية المختلفة.
      - اعتقاد البعض بأن المرض النفسي ناتج عن ضعف الإيمان ولا حاجة للعلاج لازدياد العبادات في رمضان، وهو بلا شك اعتقاد خاطئ؛ فالمرض النفسي مثله مثل بقية الأمراض العضوية له مسبباته وعوامل مساعدة على الإصابة به ولا علاقة له بالضعف الديني.
      - اعتقاد البعض بعدم استطاعته تناول العلاج النفسي بسبب الصيام، وهذا غير صحيح، فكثير من العلاجات تؤخذ إما مرة واحدة في اليوم أو مرتين بعد الإفطار والسحور.



    • [B]
      || فٌقُرٌة أِلًنًصُأُئحِ أًلٌطّبِيٌة ||      [U]



      ||الرياضــة فيـ رمضان تأتي بمنافع صحية عديدة ||
      [/U][/B]










    • || أفضل وقتَ لممارسة التمارين الرياضية فيـ رمضان ||






       تُعتبر ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك من العادات الصحية التي يُنصح بمزاولتها لما لها من فوائدٍ متعددةٍ تنعكس إيجابياً على صحة الإنسان، فالنشاط البدني المنتظم يدعم ويُحسِّن عمل الأعضاء الداخلية والعمليات الحيوية في الجسم مما يخفف من التوترات والضغوطات الحياتية التي قد يُعاني منها الإنسان.
      ولتوخِّي الحذر فإن ممارسة النشاطات البدنية والرياضة بشكلٍ عام في شهر رمضان المبارك تتبع محاذير وضوابط مهمة جداً يجب أن توضَّح خاصةً خلال شهر رمضان الحالي الذي يتمتع بأجواءٍ صيفيةٍ حارةٍ تمتاز بطول فترة ساعات الصيام، لذلك نُقدِّم لكم تفصيلاً عن المحاذير والضوابط المرتبطة بممارسة الرياضة في شهر رمضان وهي كالتالي ..





      - تمتاز النشاطات البدنية المحبذ ممارستها في شهر رمضان بأنها ذات نوعيةٍ خفيفةٍ أو متوسطةِ الشدة والكثافة ولا تتطلب جهداً كبيراً ولامقاومةً عاليةً حتى لا تصل بالجسد إلى مرحلة الإنهاك، ومن الأمثلة على ذلك رياضة المشي، ورياضة الآيروبيك، والقفز بالحبل.


      - أمام الرياضي وقتان مفضلان لممارسة النشاط البدني الأول قبل وجبة الإفطار بما يقارب الساعة والربع يستطيع الرياضي من خلالها أن ينهي تدريبه بالكامل قبل موعد الإفطار بمدةٍ زمنيةٍ قصيرةٍ لاتتجاوز الـ 15 دقيقة، وسبب تقصير المدة الزمنية الفاصلة بين لحظة إنهاء التدريب والإفطار هومحاولة تعويض الجسم بالسوائل والأملاح المعدنية المفقوده بأسرع وقتٍ ممكنٍ لتجنيبهِ العوارض الصحية التي من الممكن أن تلم به نتيجة التدريب في جوٍ رمضانيٍ صيفيٍ حار يمتاز بطول ساعات الصيام، و يُضيف بعض المختصيين أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار بمدةٍ بسيطةٍ تعمل على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والإسترخاء.

      أما الوقت الثاني المُناسب لممارسة الرياضة خلال أيام شهر رمضان هو بعد وجبة الإفطار بما يُقارب 2 ونصف إلى 3 ساعات، حيث يتم خلال هذه الفترةِ هضم الطعام بكفاءةٍ وأريحيةٍ ليتم إستخلاص الطاقة وإعادة شحنها إلى أعضاء الجسم الحيوية، ولايجوز بتاتاً ممارسة أي مجهودٍ بدنيٍ قبل الوقت المحدد، لأن طاقة وجهد وتركيز الجسم بالكامل يكون منصَّب على إتمام عملية الهضم، ويضيف بعض المختصيين أن الفائدة المرجوَّةِ من ممارسة التمارين بعض الإفطار تتمثل في أنها تحفز وتسرع من عمليات الأيض وحرق الطاقة المستمدة من الطعام الممول للجسم.

      - المدة الزمنية المخصصة للحصة التدريبية في شهر رمضان المبارك لاتزيد عن 60 دقيقة تُمارس بما لايزيد عن 5 أيام أسبوعياً تٌقسَّم على النحو الآتي: الإحماء الجيد قبل مزاولة النشاط لمدة 5 دقائق، يليه أداء تمارين إطالة لمعظم عضلات الجسم لمدة 5 دقائق، ثم ممارسة النشاط البدني الرئيسي لمدة لاتقل عن 30 إلى 45 دقيقة، يليهِ بعد ذلك تمارين إستشفاء وتبريد لمدة 5 دقائق.

      - لا يُنصح بممارسة الرياضة قبل الإفطار من قِبل الأشخاص الذين يعملون لساعاتٍ طويلةٍ بدون إنقطاع، وبالأخص الأعمال التي تستلزم التنقل من مكانٍ لآخر في هذا الجو الصيفي الحار، ومن قبل الأشخاص الذين لايتمتعون بمقدارٍ جيدٍ من اللياقة البدنية، وقدرة تحمل التعب والعطش ونقص الأملاح المعدنية، ومن قبل الأشخاص الراغبيين في زيادة كتلتهم العضلية، ولايُنصح أيضاً بممارسة الرياضة قبل الإفطار في حالة الإرتفاع الشديد لدرجة الحرارة و الرطوبة والظهور العمودي للشمس خاصةً في الأماكن المكشوفة.

      - يجب أن يختار الرياضي مكاناً صحياً لممارسة الرياضة يمتاز بالتهوية الجيدة والنظافة العامة وعدم الإكتظاظ والإزدحام، و الإعتدال في درجة حرارة ورطوبة المكان وعدم وجود مخلفات وعوادم ملوثة منتشرة كما هو الحال عند ممارسة الرياضة بالقرب من خطوط سير المركبات الرئيسية.

      من يُعاني من أمراض وعوارض صحية مزمنة عليه العودة إلى الطبيب المختص المشرف على حالته الصحية. إتبعوا هذه النصائح الهامة عند ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان المُبارك للحصول على النتائج الرائعة وتجنب الوقوع في المخاطر الجسدية والصحية المُتعددة ..
      المصدر: ناصر الشملاوي-كل يوم معلومة طبية.





    • || تحذيراتَ صحية من ممارسهـ الرياضة أثناء الصوم ||




      راجت في الآونة الاخيرة ممارسة الرياضة في نهار رمضان بالرغم من ان خبراء التربية الرياضية يحذرون من ممارسة الرياضة أثناء الصيام، ويبررون ذلك لأسباب تتعلق بالإنهاك الحراري، ونقص السوائل المفرط، مما يؤدي لأخطار صحية كبيرة. إلا أن هناك رأياً آخر يؤكده بعض خبراء التغذية وخبراء التربية الرياضية حيث أكدوا أهمية الرياضة في كل الشهور، الا أن شهر رمضان له خصوصيته وطابعه المختلف حيث نصحوا بممارسة رياضة المشي غير المجهد وذلك قبل الفطور بنصف ساعة وعدم ممارسة الرياضة خلال الشمس الحارقة .

      وقالت أخصائية التغذية منال عطية إن «ممارسة الرياضة في نهار رمضان أصبحت مثل الموضة في اعتقاد خاطئ، بأن الرياضة مع الصيام ينقص الوزن بصورة أكبر». وأوضحت أن «الرياضة صالحة في أي وقت وأي زمان أو مكان، لكن في شهر رمضان لابد من أن تكون هناك دراية كافية بالتحاذير في الصيام كي لا يتعرض الجسم للخطر»، مضيفة «أنصح بممارسة الرياضة بعد الافطار بنحو ساعتين أو ثلاثة، حتى يستعد الجسم، ويكون هناك قدرة على تعويض نقص السوائل خلال المشي، وأيضا يمكن ممارسة المشي الخفيف قبل الافطار بنحو نصف ساعة، وعدم إجهاد الجسم أكثر من اللازم حتى لا تكون النتائج عكسية».
      من جانب آخر، أكد عدد من الممارسين للرياضة في نهار رمضان انهم يسعون لتخفيف وزنهم وإنقاصه خلال رمضان، ويعتقدون أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام تنقص الوزن أكثر. وقال وائل اليوبي إنه يفضل ممارسة الرياضة أثناء الصيام، حتى يخفف وزنه ولا يلجأ للطعام حتي لو أصابه الجوع، فيحقق بذلك هدفه.
      اما عبدالله زايد، فقال إنه يحاول ممارسة الرياضة بعد الإمساك عن الصيام في محاولة لتخفيف الوزن خلال شهر رمضان وقبل حلول العيد، حتي يبدو بمظهر أكثر أناقة ورشاقة، مضيفاً أنه لا يعلم أنه من خلال ممارسة الرياضة وهو صائم قد يعرض جسمه للخطر.
      اما ماجد سعيد فقال إنه يأخذ بنصائح المختصين في هذا المجال، مقتصراً على المشي الخفيف قبل الإفطار بأقل من ساعة، وأن يحاول عدم إجهاد جسمه أكثر من اللازم».
      ويعد العنصر النسائي الأكثر إقبالاً على ممارسة الرياضة في شهر رمضان، وذلك لسعيهم للظهور بمظهر مميز خلال العيد. وتقول نورة محمد إن هدفها من ممارسة الرياضة في رمضان، هو الظهور بشكل رشيق خلال العيد وحضور المناسبات والأفراح خلال تلك الفترة بشكل مناسب وجميل».






    • || كيف تستفيدَ من ممارسة الرياضة فيـ رمضان ||






      تساهم ممارسة الرياضة في الوقاية من الأمراض وإكساب الجسم الصحة واللياقة من الأمراض وإكساب الجسم الصحة واللياقة البدنية وإطالة العمر الصحي ، وهناك أنواع كثيرة من الأنشطة الرياضية التي تعمل على استمرار الحياة لدى الإنسان بشكل عام ولبعض كبار السن بشكل خاص وبإمكان الصائم ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان وخلال الصيام، دون أثر سلبي في الجسم.

      ويتفق الخبراء في مجال الطب الرياضي وحسب الإثباتات العلمية بأن ممارسة الأنشطة الرياضية في الصيام أكثر فائدة على الجسم في تحسين الصحة العامة، وإكساب اللياقة البدنية والوقاية من الأمراض وتكون الفائدة مختلفة طبيعيا من الذي يزاولون الأنشطة الرياضية في الصيام باختلاف السن ودرجة لياقتهم البدنية والصحية ، ونوع الرياضة الممارسة وأيضا كيفية ممارسة هذه الأنشطة وأوقات أدائها ودرجة حمل وكثافة وعدد مرات تكرارها.

      ولتحقيق الاستفادة من ممارسة الأنشطة والتمرينات الرياضية في شهر رمضان وخلال الصيام يجب اختبار الوقت المناسب للممارسة الأنشطة والتمرينات الرياضية الكوليسترول والرياضة والصباح اللياقة البدنية في شهر رمضان السمنة والرياضة والصيام وأخيرا التوازن الغذائي والرياضي.

      يعتمد اختيار الوقت المناسب للممارسة التمرينات والأنشطة الرياضية في شهر رمضان المبارك على توعية الغرض أو الهدف من مزاولة الأنشطة أو التمرينات الرياضية وكذلك على درجة نشاط وحيوية الإنسان خلال اليوم ، وخصوصا في شهر رمضان المبارك والذي يرتبط بعوامل فسيولوجية وعوامل بيئية والنمط اليومي لحياة الإنسان.

      وبذلك يفضل بعض الناس وقت الصباح الباكر لممارسة الأعمال والتمرينات الرياضية حيث يشعرون بقمة طاقاتهم الحيوية وبالمقابل نجد البعض الآخر يفضلون الفترات المسائية في تأدية أعمالهم ونشاطهم البدني والرياضي بحيوية ونشاط.

      وبذلك يفضل بعض الناس وقت الصباح الباكر لممارسة الأعمال والتمرينات الرياضية حيث يشعرون بقمة طاقاتهم الحيوية بالمقابل نجد البعض الآخر يفضلون الفترات المسائية في تأدية أعمالهم ونشاطهم البدني والرياضي بحيوية ونشاط.

      لذا يفضل أن يكون اختيار وقت مزاولة أو ممارسة التمرينات والأنشطة التمرينات والأنشطة الرياضية متقاربا أو متفقا مع الهدف منه أو الغرض المراد تحقيقه من ممارسة هذه الأنشطة وعلي سبيل المثال إذا كان الغرض من ممارسة الألعاب أو التمرينات الرياضية المحافظة على الوزن أو تنشيط الدورة الدموية أو القضاء على التعقد والتوتر والراحة النفسية يفضل ممارسة هذه الأنشطة والتمرينات الرياضية بعد الإفطار بثلاث أو أربع ساعات وحرق السعرات الحرارية الزائدة على حاجة الجسم من التغذية الزائدة في وقت الإفطار وأن تكون شدة حمل التدريب خفيفة أو متوسطة ، ما إذا كان الهدف من التمرينات تقليل الوزن والقضاء على مستوى الكوليسترول في الدم فيفضل ممارسة هذه الأنشطة أو التمرينات الرياضية قبل الإفطار بساعة أو بساعتين وبشدة حمل تدريب عالية وذلك لحرق الدهون المتراكمة في الجسم ومجرى الدم.

      أما من ناحية درجة نشاط وحيوية الإنسان فبإمكان الإنسان أن يختار الوقت الذي يناسب جدول أعماله اليومية وقدراته في شهر رمضان وأن يكيف جسمه على هذا المجهود الرياضي تدريجيا خلال شهر رمضان المبارك.

      الكوليسترول والرياضة والصيام

      الكولسترول عبارة عن مادة شحميه ناعمة توجد في كل خلية من خلايا الجسم حيث لها أهميتها وفوائدها الكثيرة أهمها المحافظة على الهرمونات ونواة الخلايا في الجسم وإنتاج الهرمونات الجنسية وفيتامين (د) في الجسم .

      يوجد نوعان من الكولسترول في الجسم فالنوع الأول يعرف بأسم بروتين منخفض الكثافة وهو ذو جزيئات كبيرة مما يمنع السريان في مجري الدم خلال الدورة الدموية وترسبه على أسطح الجدار الداخلية للشرايين والأوردة الدموية مما يسبب انسداد وتصلب الشرايين تدريجيا ولذا يعتبر زيادة هذا النوع في الجسم ضارا وذلك نتيجة تناول الأغذية والمنتجات الحيوانية كاللحوم والأسماك والطيور والبيض والاجبان والزبدة بكثيرة ، أما النوع الثاني ويعرف بالبروتين عالي الكثافة وهو ذو جزيئات صغيرة مما يساعد على السريان في مجرى الدم خلال الدورة الدموية ، وعدم ترسبه في الدم ويعتبر هذا النوع مفيداً.

      ويرى العلماء والباحثون والخبراء بشؤون الصحة ولياقة الإنسان أن زيادة نسبة الكوليسترول في الدم لها علاقة بالدرجة الأولى بأمراض القلب ( كالتصلب وانسداد الشرايين والذبحة الصدرية ).

      وهناك عوامل أخرى تتدخل بأمراض القلب مثل قلة الحركة وضغط الدم والتدخين وزيادة الوزن والسكري حيث يمكن للإنسان أن يتحكم بهذه العوامل عن طريق الصيام خلال شهر رمضان المبارك، وبإتباع نظام غذائي وبمواعد ثابتة وتناول أغذية من أصل نباتي مثل الخضراوات والفاكهة واستخدام الدهون النباتية وتقليل الدهون الحيوانية مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والبيض والاجبان.

      وأيضا مزاولة الأنشطة الرياضية حيث ثبت علميا تغير نسبة الكولسترول في الدم والوقاية من أمراض القلب.

      اللياقة الرمضانية

      اللياقة البدنية ومكوناتها الأساسية والمتعلقة بالصحة العامة مهمة جدا بالنسبة للإنسان العادي حيث يمتاز الإنسان ذو اللياقة البدنية العالية بكفاءة وحيوية ونشاط في أداء أعماله اليومية والشعور والصحة الجيدة ، ويلاحظ في شهر رمضان المبارك انحدار بمسوتي اللياقة البدنية والمتعلقة بالصحة العامة لدي معظم الصائمين وخصوصا عند كبار السن وذلك لاعتقادهم بعدم الحاجة إلى ممارسة المجهود البدني ومزاولة التمرينات الرياضية وأيضا لزيادة الإفراط الغذائي وعدم الانتظام في التغذية مما ينتج عنه زيادة أو نقصان في الوزن وتعويد الجسم والأجهزة الداخلية على الكسل والخمول خلال هذا الشهر المبارك.

      لذا يتطلب من الصائم خصوصا كبار السن مراعاة الحركة بمزاولة الأنشطة والتمرينات الرياضية المناسبة لقدرتهم البدنية للمحافظة على اللياقة البدنية ليس فقط في شهر رمضان ولكن على مدى الحياة إذا استمر الإنسان في تنظيم أسلوب حياته اليومية بين التغذية الصحية بتناول كل ما يحتاج إليه الجسم من المواد الغذائية السهلة البسيطة الهضم الطازجة بقدر الإمكان ومراعاة الكمية والنوع وتجنب الأغذية الدسمة والدهنية والسكرية وبين ممارسة التمرينات والنشطة الرياضية أو الحركة مثل المشي أو الجري والهرولة والسباحة وركوب الدراجة لمدة بين 20-30 دقيقة يوميا ( 3-4) مرات في الأسبوع الواحد ) والذي يضمن استمرار اللياقة البدنية مدى الحياة ودون انحدار في مستوى اللياقة البدنية الذي غالبا ما يحدث بعد راحة من 3-4 أيام متتالية.

      السمنة في الوزن أو ما يعرف بالسمنة منتشرة بين عامة الناس ، خصوصا كبار السن مما يكون له أثر كبير في ارتفاع مؤشرات الأمراض مثل أمراض القلب والسكري وضغط الدم المرتفع والذبحة الصدرية وتصلب وانسداد الشاريين.

      وفي شهر رمضان يتعرض كثير من الناس خصوصا كبار السن إلى الزيادة في الوزن أو بما يسمى بمرض السمنة ، وذلك لبعض العوامل مثل اعتقاد معظم الصائمين بعدم حاجة الجسم إلى الحركة أو المجهود البدني خلال الصيام وتعويد الجسم على الراحة والخمول والكسل للاحتفاظ بالطاقة للحاجة الضرورية بالإضافة إلى زيادة الإفراط الغذائي منذ إعلان الإفطار حتى ما قبل السحور وذلك بتناول الأغذية الدسمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكربوهيدرات والسكريات والدهون أو الاعتماد على وجبة غذائية واحدة أو الاعتماد على وجبة غذائية واحدة أو الاعتماد على نوع واحد من الطعام طوال هذا الشهر.

      والطريق إلى اللياقة البدنية والصحة العامة لا يمر بالرجيم الغذائي وفقدان الوزن لا يعني حرمان الجسم من الطعام ، فإذا كانت الرشاقة والنشاط والحيوية والقوام الجميل مرآة للصحة العامة فالرجيم الغذائي القاسي دون ممارسة الحركة والتمرينات الرياضية والبدنية مدمر للصحة ومؤشرات خطير لأمراض جسمية ونفسية وهدر للطاقة الإنتاجية لدى الإنسان.

      لذا يتطلب من الصائم إتباع النظام الغذائي والرياضي معا لأن الرجيم أو التخصيص دون ممارسة الحركة البدنية أو النشاط الرياضي دون مراعاة التغذية الصحيحة وتناول الاحتياجات اليومية للجسم يؤدي إلى إنقاص الوزن فعلا وبسرعة فائقة جدا ، والذي يكون أساساً فقدان الماء والسوائل الموجودة بالخلايا المحيطة بأعضاء الجسم الداخلية المحيطة بأعضاء الجسم الداخلية والدم مما يكون له نتائج ، مثل انخفاض مستوى السكر في الدم وتخثر الدم والإرهاق والتعب والتعاسة والإنهاك البدني وفقدان الحيوية والنشاط عند أداء الأعمال اليومية لافتقار الجسم من الطاقة.

      وممارسة التمرينات البدنية المناسبة تؤدي إلى اكتساب الصحة العامة واللياقة البدنية وتعمل على تغير نظرة الإنسان في سلوكه اليومي الذي يتطلب منه خلال شهر رمضان الإرادة والصبر والكفاح والمثابرة والإخلاص بإتباع الأسلوب الغذائي المتوازن وممارسة الرياضة البدنية يوميا للقضاء على السمنة والشعور بالسعادة والحيوية والنشاط طوال هذا الشهر المبارك.

      التوازن الغذائي والرياضي

      يصعب على الإنسان الصائم في شهر رمضان المبارك المحافظة على الوزن ونتيجة لذلك يتعرض للزيادة أو النقصان في الوزن ولكن الظاهرتين لهما أثار سلبية في صحة ولياقة الإنسان البدنية ،ومن هنا يتطلب على الصائم خصوصا كبار السن منهم إتباع نظام التوازن الغذائي والتوازن الرياضي، ونعني بالتوازن الغذائي تناول المواد الغذائية الأساسية في أوقات الفطور والسحور مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون والأملاح والمعادن والسوائل وبكميات مناسبة حسب حجم الجسم والمجهود البدني المبذول خلال اليوم ودرجة لياقة وصحة الفرد.

      ويحتاج الإنسان العادي إلى ما يقارب من ( 2700 سعر حراري ) للذكور يوميا وما يقارب ( 2000 سعر حراري يوميا ) لمتطلبات الجسم في أداء الأعمال اليومية علما بأن ثلثي من المجموع الكلي للسرعات يحتاج إليه الجسم لجعل الحياة العادية مستمرة كضربات القلب وتنفس الرئتين وعمل العضلات اللاإرادية الأخرى ، والثلث الباقي يستغله الجسم في عملية النمو والحركة ، وتختلف المتطلبات الحرارية من شخص إلى آخر وحسب نوعية النشاط الذي يؤديه علنا بأن تنقص نسبة السرعات الحرارية كلما تقدم العمر بالإنسان .

      ونعني بالتوازن الرياضي ممارسة التمرينات والأنشطة البدنية أو الحركة التي تحقق الصحة العامة عن طريق ربط المجهود البدني بعمل القلب والرئتين والأجهزة الداخلية الأخرى وأثارتهم فسيولوجيا كالتمرينات والأنشطة الرياضية والبدنية التي يجب أن تأخذ صفة الاستمرارية وذات إيقاعات منتظمة مثل المشي والجري وركوب الدرجة والسباحة ونط الحبل .

      ولكي يستفيد الجسم يجب أن يؤدي التمرينات أو الأنشطة الرياضية باستمرار من 25-30 دقيقة وأن تكرر من 3-4 مرات يوميا وأن يحدد مواعيد أوانها وأغراضها أو أهدافها فهناك تمرينات وأنشطة بدنية تعمل على التخلص من السمنة ، وتمرينات خاصة لمرضى القلب وأنشطة رياضية أخري تعمل على الوقاية من الأمراض والمحافظة على الوقاية من الأمراض والمحافظة على الوزن.

      لذا ننصح الصائم بإتباع نظام غذائي متوازن وبنظام بدني والقضاء على الخمول والكسل والشعور بالسعادة والحيوية والنشاط والقدرة على الانتاج .

    • العامري92 كتب:

      رااائع ( فاقدة الغواالي)
      اتمنى الاستفاده من الجميع
      واتمنى الكل يمارس الرياضه
      ~!@f


      -مساء الخير-
      أخيـ الكريم
      جزيل الشكر لتواجدكَ ال      دائم
      هنا
      وفقكَ الرحمن لكل خير
      ^_^






    • || أفضل التمارين الرياضية فيـ رمضان ||






      هذا هو أفضل وقت للنجاح الفعلي في إنقاص الوزن، فأبدأ بأداء التمارين لأن ليس هناك أسلوب تغذية منتظم أكثر من الأسلوب المتبع في رمضان.
      ولكن يظل السؤال قائما، كيف يمكن أن نؤدي تمارين بشكل كافي يساعدنا على إنقاص الوزن دون أن نفقد الطاقة المحدودة التي نخزنها في أجسامنا عند الصيام؟

      لكل هؤلاء الذين يسعون لتحسين صحتهم ولياقتهم البدنية ومظهرهم الجسماني، رمضان هو أفضل وقت لتحقيق أهدافك حيث أثبتت الأبحاث أنه هناك العديد من الفوائد الصحية للصيام وأنه تم فرض صيام شهر رمضان كتنقية حقيقية للجسم.
      وهذا يرجع بنا لسؤالنا الأول، ما هو أفضل وقت لأداء التمارين؟
      للتخلّص من الإرهاق والجفاف المصاحبين لأداء التمارين خاصة أثناء شهر رمضان، فقد تم الاتفاق على أن أفضل وقت للتمرين ليس أثناء الصيام. والوقت المثالي للتمرين في رمضان بعد صلاة التراويح (بالليل). في هذا الوقت ستكون تناولت الكثير من الماء والطعام لتزويدك بالطاقة للتمرين.
      ما هي أكثر التمارين الفعّالة والمؤثرة؟
      [h=3]من المفيد جدا أن تؤدي تمارينالمقوية للقلب (الجري والسباحة وتمارين خطوات الايروبيكس ، إلخ). وستجد من الوقت في رمضان ما يكفي لأداء تمارين الكارديو لمدة 30 دقيقة، مرتين أسبوعيا. وسيكون من المفيد أيضا إذا تناولت فنجان من الشاي الأخضر أو القهوة مع الإفطار. وأفضل وقت لأداء تمارين الكارديو هو قبل السحور.
      [/h] وتذكر أن التمارين لن تكون مؤثرة بالدرجة المتوقعة بدون تناول وجبة مغذية صحية وكاملة. من الضروري شُرب ماء قدر المستطاع حتى يكون لديك مخزونا من السوائل طوال اليوم. وكذلك تأكد من أن النظام الغذائي يتضمن مزيج من البروتينات والكربوهيدرات والدهون. كما أن تناول الكثير من البلح ضروري لصحة الجسم حيث يحتوي البلح على تركيبة فريدة من الجلوكوز والفركتوز والبوتاسيوم.انتهز فرصة الشهر الكريم وابدأ التمارين لتتمتع بصحة جيدة طوال العام!