{ تمارين لِـ تخفيف الكرش }
آو شد البطن ..
قبل التمارين هناك نصائح أساسية يجب العمل بها ..
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده..
واشـربه بعد الطعام بِـ نصف ساعه وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن ..
2- الابتعاد عن المشروبات الغازية ..
3- الاقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..
4- المشي على الأقل نصف ساعه في اليوم مع الاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه ..
5- ممارسة التمرينات التالية كل صباح ومساء ولاتنسوا ارتداء تريننج الرياضة ..
1
2
3
جاهزين نبدأ
يلآآآآآآآآآآ بينـآ -->
تمرين الوقوف على طرف الأقدام - 8مرات
تمرين الأرجـل - 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى
تمرين المعدة - 8 مرات
أيضاً تمرين للمعدة - 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين الأرداف - 8 مرات
التمرين دآ ممتاز جداً لشد البطن - 8 مرات
أيضـاً تمرين للأرداف - 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
تمرين الخصر - 8 مرات
تمرين أسفل البطن والأفخاذ - 8 مرات
:
/
وبس .. آن شـآء الله تكونو استفدتو
م ن ق و ل
آو شد البطن ..
قبل التمارين هناك نصائح أساسية يجب العمل بها ..
1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده..
واشـربه بعد الطعام بِـ نصف ساعه وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن ..
2- الابتعاد عن المشروبات الغازية ..
3- الاقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..
4- المشي على الأقل نصف ساعه في اليوم مع الاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه ..
5- ممارسة التمرينات التالية كل صباح ومساء ولاتنسوا ارتداء تريننج الرياضة ..
1
2
3
جاهزين نبدأ
يلآآآآآآآآآآ بينـآ -->
تمرين الوقوف على طرف الأقدام - 8مرات
تمرين الأرجـل - 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى
تمرين المعدة - 8 مرات
أيضاً تمرين للمعدة - 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى
تمرين الأرداف - 8 مرات
التمرين دآ ممتاز جداً لشد البطن - 8 مرات
أيضـاً تمرين للأرداف - 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
تمرين الخصر - 8 مرات
تمرين أسفل البطن والأفخاذ - 8 مرات
:
/
وبس .. آن شـآء الله تكونو استفدتو
م ن ق و ل
هههههههههه 
: 
: 
: