ايضا من الخطأ تجريب كل انواع الادوية المخففة للوزن بعضها اعشاب وبعضها دوائي بدون استشارة طبيب
لما لها من اضرار
لما لها من اضرار
دعوة للمشاركة من اجل وزن مثالي
-
أعود بالتعقيب على قضية الوزن الزائد الذي تعاني منه المذكورة أعلاه
عليها ممارسة رياضة الجري على جهاز المشي الكهربائي كل يوم
ولو نصف ساعة
وإلغاء الوجبات السريعة ، وأكل الحلويات
وإتباع نظام غذائي صحي
بكميات بسيطة حتى تفقد شيء من وزنها
أتمنى لها الصحة والعافية -
حبيت أطرح سؤال عن هذا الموضووع ..
هـل السمنة تؤثر على نفسية الإنسان
وهل تؤثر أيضاً على تحصيله الدراسي !!
-
فراولة@ كتب:
حزن السما للاجابة على اسئلتج
اكيد تؤثر سلبا على نفسية الشخص سواء من داخله باحساسه بعدم الرضا عن نفسه وشكله
وايضا من الخارج بنظرة الناس له ولشكله
تسبب الاكتئاب والعزلة
ممكن يسبب مشاكل اجتماعية وفتور في العلاقة الزوجية لو كان احد الزوجين سمينا
ياثر على التحصيل الدراسي لانه يسبب الخمول والكسل واللامبالاة احيانا
الله يعطيك العافية ..
لآخلا من مواضيعك القيمة
-
الألياف المستخرجة من الطحالب تساعد في تقليل الوزن
ذهبت دراسة علمية قام بها طبيب بكوبنهاغن إلى أن الألياف الطبيعية المستخرجة من الطحالب البنية تقوي الإحساس بالشبع، وتجعل الشخص يتناول كميات أقل من الطعام مما يساعد في إنقاص الوزن.
وقد أظهرت دراسة سابقة أن الطعام الغني بالألياف يساعد في الحفاظ على الوزن، إلا أن الباحثين بكلية علوم الحياة بجامعة كوبنهاغن اكتشفوا الآن أن ألياف الطعام التي تعرف بالألجينات، التي تستخرج من الطحالب البنية تعطي شعوراً كاذباً بالشبع.
ويقول كاتب الدراسة مورتن جورج جنسن: "خلال فترة الـ3 سنوات قمنا بدراسة تأثير تناول جرعات مختلفة من ألياف الجينات. وتمكنا من توضيح أن الأشخاص الأصحاء الذين تناولوا تلك الألياف وسمح لهم بتناول ما يشاؤون من الطعام كانوا يشعرون بالجوع بدرجة أقل، ويأكلون طعاماً بكميات أقل من الأشخاص الذين لم يتناولوا المشروبات التي تحتوي على هذه الألياف".
وقد قام جنسن وفريق البحث بعمل تجربة لفترة 12 أسبوعاً على 96 شخصاً ممن يعانون الوزن الزائد. ثم طلبوا من 48 شخصاً منهم تناول شراب مصنع بشكل خاص يحتوي على ألياف الطحالب ثلاث مرات يومياً، قبل تناول أي وجبة، بينما تناول الـ48 شخصاً الآخرين من أفراد العينة شراباً لا يحتوي على الألياف. وقد قدمت المشروبات كشيء تكميلي ضمن نظام غذائي لتقليل المواد التي تمنح الطاقة في الطعام.
وقد اكتشف الباحثون أن 80% من المشاركين الذين أكملوا الدراسة ممن تناولوا مشروب الطحالب سجلوا نقصاً أكبر في الوزن بمتوسط 1.7 كيلوغرام في فترة الدراسة، مقارنة بالمجموعة الثانية التي تناولت شراباً وهمياً.
وقد تحقق هذا الخفض في الوزن نتيجة تقليل كمية الدهون بالجسم، كما أوضح جنسن، مضيفا "من التفسيرات المنطقية لهذه النتيجة أن الألياف كونت نوعاً من الجيل بالمعدة قوَّض من إشارات الشعور بالجوع التي ترسل للمخ، لأن الجيل استحوذ على مساحة في المعدة، مما جعل الأشخاص يتناولون كميات أقل من الطعام عن المعتاد".
إن تناول كميات لا حصر لها من الطعام الغني بالمواد الكربوهيدراتية مسؤول بشكل جزئي عن انتشار وباء البدانة في العالم، وللتغلب على هذه المشكلة من الهام للعلماء إجراء مزيد من البحوث ووضع مقاييس جديدة للنظم الغذائية الصحية.
ومن المعروف أن تناول الشخص كميات طعام أكثر مما يحرق يؤدي إلى عدم توازن في طاقة الجسم، والتي قد تؤدي لزيادة الوزن على المدى البعيد".
ويتنبأ الباحثون بأن هذه الدراسة قد تفتح الباب لخيارات جديدة لعلاج البدانة، وقد قام الباحثون بتطوير هذه المشروبات التي تحتوي على ألياف الطحالب، بالتعاون مع شركة تقنية حيوية S-biotek . إلا أن هذه المشروبات ليست م تاحة في الأسواق حتى الآن
-
تسع حيل..للاستمتاع بأشهي أطباق المطاعم دون زيادة في الوزن
ليس معني أنك تتبعين حمية غذائية أنك لا تخرجين و تأكلين في المطاعم وجبات شهية، ولكن تكمن النقطة الفيصل في كيفية اختيار الطعام و تجنب الأطعمة الدسمة المضرة بنظامك الغذائي.
ربما تندهشين إذا علمت أن العديد من الدراسات أشارت إلى طريقة هامة لكي تقللي من كمية الطعام المتناول خارج المنزل، حيث اكتشفت الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون نظرية التأمل قبل الأكل -أي أنهم يفكرون في الطعام- يتناولون كميات أقل بنسبة تصل إلى 300 سعر حراري عن نظائرهم.
فهذه الاستراتيجية تجعلهم على دراية بالشعور المسبق بالجوع و الاحساس بالشبع والاكتفاء من الطعام، كما يوجد العديد من الطرق والوسائل الفعالة التي يمارسها الكثيرون وتقيدهم عند تناول الطعام خارج المنزل كالآتي:
التحكم في كمية الطعام
لا تخجلي من سؤال النادل عن مكونات الطبق المطلوب، واطلبي منه التحكم في الكمية المقدمة من خلال وضع نصف كمية الطبق إذا كان كبير الحجم، في علبة لتأخذيه معك إلى المنزل، يمكنك أيضا أن تستبدلي بعض المكونات فمثلا اختاري الخضار المطهو بالبخار "سوتيه" بدلا من أصابع البطاطا المقلية.
عدم طلب الخبز
كثير من المطاعم الخاصة التي تقدم المشويات تقدم سلة من الخبز المحمص الشهي مع السلطات، كمقبلات لذيذة تتذوقين منها ما تشتهين لحين قدوم طبقك الرئيسي، مما يجعلك تتمادين في تناولها، ومن هنا ينصحك خبراء التغذية، بأن تطلبي من النادل ألا يقدم لك سلة الخبز مطلقا.
التخلي عن أطباق الحلوى
عادة ما نطلب أطباق حلوى بعد تناولنا لوجباتنا الأساسية، ولهذا لابد من التخلي عن طبق الحلوي، رغم صعوبة هذه الخطوة عند الكثيرين ولكنها مجدية النتيجة، وفي حالة الشعور بضرورة تناول طعام محلي اشربي عصيرا طازجا فذلك أفضل البدائل.
المشروبات الخالية من السعرات الحرارية
إذا كنت ممن يفضلون شرب المشروبات أثناء تناول الطعام، اطلبي من النادل عصيرا قليل السعرات، فإذا كانت الإجابة أنها غير متوافرة لديهم، لا تستغني عن زجاجة المياه المعدنية أبدا وقت تناول الطعام، واشربي العصائر الطازجة بدون إضافة سكر إليها.
البعد عن المقليات نهائيا
حاولي قدر الإمكان عند تناول طعامك خارج المنزل، أن تختاري من قائمة الطعام الأطعمة المطهوة على البخار أو المشوية، منعا لاكتساب المزيد من السعرات الحرارية غير المرغوبة.
أما إذا كنت طلبت طبقا مكونا من أطعمة متنوعة، استبدلي النوع الذي لا ترغبينه بآخر صحي، فمثلا إذا كان الطبق يحتوي على بطاطا مقلية اطلبي خضار سوتيه أو سلطة بدلا منها.
اختيار الطعام قليل السعرات من القائمة
هناك الكثير من المطاعم التي تقسم قائمة طعامها وفقا للسعرات الحرارية، لتجديها تكتب بجوار كل طبق عدد السعرات الحرارية التي يحتويها، كما توجد مطاعم تزود قائمتها بخانة الأطعمة قليلة السعرات الحرارية، فحاولي عدم قراءة بقية القائمة واتجهي مباشرة إلى المأكولات الصحية منعا للوقوع في فخ اغراء الطعام.
مشاركة الأطباق مع الآخرين
من الممكن أن تغريك الأطباق المعروضة في القائمة وتجعلك تطلبين المزيد من الأطعمة، بهدف تجربتها أو بدافع من شهيتك، ولهذا إذا واجهك ذلك الموقف، حاولي مشاركة الطبق مع شخص آخر حتى لا تضطرين لتناوله لوحدك مما يضر بحميتك الغذائية.
التوقف عند الشعور بالشبع
استغلي صحبة الأصدقاء أو الأسرة وخذي وقتك الكافي لمضغ طعامك ببطء، واستمتعي بمذاق كل ملعقة منه حيث أثبتت الدراسات العلمية أن المعدة تعطي إشارات للمخ بالشعور بالشبع والاكتفاء بعد 20 دقيقة، لذلك لا تحاولي تناول الطعام سريعا أو الأكل بشراهة عالية فذلك سيجعلك تملئين معدتك بالمزيد من الطعام دون أن تستقبلي الإشارة بأنك شبعت من الأصل!.
مواصفات خاصة جدا لطلبك
مسموح في العديد من المطاعم أن تطلبي طلبك الخاص وفقا لنظامك الغذائي، فيمكنك مثلا أن تسألي النادل عن كيفية طهيهم لأي من الأطباق التي ترغبينها مع وضع بعض البدائل الأخرى لتحافظي على حميتك الغذائية، فعلى سبيل المثال:
- يمكنك أن تطلبي من النادل استبدال الزبد بزيت الزيتون وأن يستخدم كميات قليلة منه
- ألا يضع الملح أثناء طهي الطعام.
- أن يتخلص من الجلد أو الدهون العالقة في قطعة اللحم أو الدجاج.
- أن يزيل الصوص أو الزبد أو السمن الصناعي المضاف إلى أي من الأطباق
- أن يضع السلطة كطبق جانبي.
-
فرآولة
دآئمآ ما تُتحفينآ بمواضيعك القيّمة
وبأفكآرك النيّرة
بورك جُهدك غآلية
متآبعة بإذن المولى :)“وحين افترقنَا .. تمنّيتُ سوقاً .. ( يبيعُ السّنين ) ! يعيدُ القلوبَ .. ويحيي الحَنين .. ” ― فاروق جويدة -
مرحباا ..
دائماً في مسألة الوصول للوزن المثالي ..
قبل المعرفة بالخطوات اللازمة والمرغوب والممنوع
أهم أمر يجب التمسك به
الإرادة الجسورة لفعل ذلك أولا ثم الإستمرار عليهلآ يغرق المرء لأنه سقط في النهر , بل لبقائه مغموراً تحت سطح الماء Paulo Coelho -
m!ss flora كتب:
مرحباا ..
دائماً في مسألة الوصول للوزن المثالي ..
قبل المعرفة بالخطوات اللازمة والمرغوب والممنوع
أهم أمر يجب التمسك به
الإرادة الجسورة لفعل ذلك أولا ثم الإستمرار عليه
فلورا كلامج صح انا جربت الارادة اساس الوزن المثالي
تسلمين على النصيحة -
قصة فتاة
كلما قاربت من مناسبة اجتماعية فكرت وقررت انقاص وزنها لتصبح انيقة وقت تلبس الفستان
وبعد المناسبة يرجع وزنها دبلات
طبعا المهم الواحد يكون انيق لكن دوم انيق مب بس وقت المناسبات
نحط امام اعيننا الصحة والرشاقة واللياقة البدنية قبل التفكير في المناسبات وشو البس
لان بهالطريقة يستمر العطاء
الحفاظ على الوزن عطاء من الفرد لنفسه وللاخرين
لنفسه ليحافظ على صحته وجسمه
وللاخرين بان يتحفهم بجسم مثالي بعيد عن كتل الدهون المتراكمة
-
نظام مجرب وصحي ويفقد الوزن
الافطار بيضة مسلوقة ورعيف توست اسمر وخس وخيار
الغدا اي شي مشوي مع سلطة ولا مانع من 3 ملاعق عيش بس بدون زيت
العشا سلطة وعصير اناناس وكيوي بدون اضافة سكر وبسسسسسسسسسسس
ما ننسى 6 اكواب ماء يوميا
مع ممارسة شوية رياضة ومشي يومي مدة ساعة
النتيجة مضمووووووووووووووووونة 3 - 4 كيلو فالاسبوع وصحة وخفة -
انا مااحس ان الوجبات السريعه دائما تسبب السمنه يعني انا رغم اني اكل هالوجبات بس عادي وزني مايزيد لاني دوم امشي واظن الدهون تروح على المشي المستمر لذذلك وزني مع طولي عند الحساب وجدته انه مثالي ولله الحمدأدري إني مبـــــدعة لحد النهاـــــــية وادري كثيــــــر بإسلوبي قـــــلدوني
-
وقفة مع الاطعمة السريعة
ماذا نعني بالاطعمة السريعة او الفاست فود؟
الوجبة السريعة هي الوجبة التي تحتوي على اطعمة سريعة التحضير مثل الشاورما والبرجر والناجتس والبيتزا مع كوب بيبسي او عصير ذونسبة سكر عالية وبطاطس مقلية قلي عميييييييييييق
وهي تكاد تكون خالية من الفواكه والخضار وتؤكل بسرعة
ينجذب اليها الاطفال والمراهقون واصبح غذائهم اليومي للاسف
هي سريعة التخضير فيستخدم فيها مواد لا يعلم بها الا الله ومع سرعة تخضيرها يصعب فرض رقابة عليها
هي معروفة بارتفاع نسبة الدهون غير المشبعة وهي بالتالي تزيد من مخاطر ارتفاع الدهون والكوليسترول في الدم والذييؤدي لتصلب شرايين القلب
وايضا هي عالية بالسعرات الحرارية وغنية بالنشويات لاستخدام الخبز الابيض وبكميات كبيرة لا يحتاج اليها الجسم
فهي تسبب على المدى البعيد ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وتصلب الشرايين بالاضافة للسمنة اساسا وسوء التغذية بسبب نقص الفيتامينات والمعادن فيها
ولكونها جافة وقليلة الخضار والالياف تسبب امساكا مزمنا وارتباك عملية الجهاز الهضمي
اعتقد هالاسباب تكفي لنبتعد عنها غير عن الاسباب التي لم تكتشف الى الان
-
صباحكم ود ،،،
من وجهة نظري
أصبحنا في عالم السرعه
لذآ أرى أن الأعمال المكتبيه أحيانا تجبر الشخص على هذه الأطعمه
لكي يعود بسرعه لعمله ولا يتعطل فيه
كذلك طلبة المدارس يتناولون الأطعمه السريعه بغيت الإلتزام بالعوده للمقاعد والحصص
طبعآ هناك الحلول التي أُتبعت في بعض المدارس وهي بيع الفواكه والخضار الذي هو أصح لهم
أحيانا الضروف الحياتيه تجبر البعض على هذه الأطعمه -
ماشاء الله عليكم شادين الحيل.. مكفين وموفين
فراولة يعطيج العافية عالهمة العالية..
بما ان الحديث وصل للوجبات السريعة.. حبيت أوضح لكم السعرات الحرارية بمطاعم الوجبات السريعة.. دماااااااااااار شااااامل صدقوني..
تفضلو...
السعرات الحرارية لبيتزا بيتزا هت الشريحة الوسط
الـنـــوع عـدد الــســعــرات الــحــراريــة الـــــبــيـــتــــزا الـــرقـــيـــقـــة
بيتزا الجبنة 223 بيتزا اللحم 231 بيتزا البابروني
230 بيتزا سوبريم 262 بيتزا سوبر سوبريم 253 الـــــبــيـــتــــزا الـــســـمـــيـــكــة بيتزا الجبنة 279 بيتزا اللحم 288 بيتزا البابروني 280 بيتزا سوبريم 315 بيتزا سوبر سوبريم 30
جدول السعرات الحرارية لأطعمة مطاعم كنتاكي
نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة كنتاكي ناجتس 6 قطع 284 كولونيل 1 482 بطاطا مقلية حجم عادي 244 دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــعــــاديــــة جناح 1 172 الصدر (الجزء الجانبي) 1 245 الصدر (الجزء الأوسط) 1 260 الفخذ 1 287 دجـــــاج بالـــخـــلــطـــة الـــحــــارة جناح 1 244 الصدر (الجزء الجانبي) 1 398 الصدر (الجزء الأوسط) 1 382 الفخذ 1 412
جدول السعرات الحرارية لأطعمة مطاعم ماك دونالدز
نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة هامبورجر 1 260 شيزبورجر 1 320 كوارتر باوندر 1 420 كوارتر باوندر مع الجبنة 1 530 بيج ماك 1 560 تشيكن ماك ناجتس 4 قطع 190 تشيكن ماك ناجتس 6 قطع 290 تشيكن ماك ناجتس 9 قطع 430 ماك تشيكن 1 415 بطاطا مقلية حجم صغير 210 بطاطا مقلية حجم كبير 450 فطيرة تفاح حجم صغير 260 ميلك شيك فانيلا حجم صغير 360 ميلك شيك كاكاو حجم صغير 360 ميلك شيك فراولة حجم صغير 360
جدول السعرات الحرارية لأطعمة مطاعم بورجر كنج المجرم الكبير :161:
نـــوع الــمــادة الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة سندويش وبر مع مايونيز 1 640 سندويش وبر بدون مايونيز 1 510 سندويش وبر بالجبن مع مايونيز 1 760 سندويش وبر بالجبن بدون مايونيز 1 600 سندويش دوبل وبر مع مايونيز 1 920 سندويش دوبل وبر بدون مايونيز 4 قطع 760 سندويش جونير وبر مع مايونيز 6 قطع 400 سندويش جونير وبر بدون مايونيز 9 قطع 320 سندويش جونير وبر مع جبنة مع مايونيز 1 450 سندويش جونير وبر مع جبنة بدون مايونيز 1 370 سندويش تشيكن مع مايونيز 1 710 سندويش تشيكن بدون مايونيز 1 500 تشيكن تندر 4 قطع 180 تشيكن تندر 5 قطع 230 تشيكن تندر 8 قطع 350 بطاطا مقلية حجم صغير 250 بطاطا مقلية حجم وسط 400 بطاطا مقلية حجم كبير 590 حلقات بصل حجم وسط 380 حلقات بصل حجم كبير 600
جدول السعرات الحرارية لأطعمة مطاعم هارديز
نـــوع الــمــادة
الـــكــمــيـــة عـدد الــســعــرات الــحــراريــة هامبورجر 1 260 شيزبورجر 1 300 بيج ديلوكس 1 500 روست بيف 1 280 روست بيف كبير 1 380 فيله دجاج 1 370 هوت دوج 1 290 بطاطا مقلية حجم عادي 230 بطاطا مقلية حجم كبير 360 ميلك شيك فانيلا 1 370 ميلك شيك كاكاو 1 390
مع تمنياتي لكم بالابتعاد عن هذي البلاوي أقصد المطاعم.... واللا مايقدر يخفف لآخر حد.. -
موضوع متميز ومفيد شكرا فراوله دومك مبدعه:):)الحق كالزيت يطفو دائما:050103nbh
-
الحرف اشكرك دوم تتحفني بمشاركاتك الفعالة
اشكرك كل الشكر عل طرح الجداول المهمة جدا لحساب السعرات الحرارية في الوجبات السريعة
الله يكافينا شرها
والبلوة بعضهم الاخوان في هالمطاعم وايد مرفعين السعرات الحرارية وانا اقول ليش الامريكيين صاروا ذوووو اوزان ثقيلة وانتشرت لديهم السمنة الفارطة جدا جدا
مانبي نكون مثلهم اكلاتنا اشهى واصحى صح؟
-
اولا / اوحييك دكتورتنا فراوله على ما تقدميه من مواضيع مهمه ومفيده وتمس شريحه كبيره من الناس
ثانيا / دكتوره فراوله عندي سؤال؟
انا وزني مره ينقص ومره يزيد؟
وقالولي الاهل ودر العيوش وعليك بسلط والخبر؟
فبماذا تنصحني الدكتوره فراوله هل اكل العيش هو السبب في زيادة وزني ام هناك سبب اخر؟
وشكرا:) -
فراولة@ كتب:
عزوز ههههههههههه تداري موقفك لانك ما مريت ها
عموما شرفت
انت ما بينت نقاط كثيرة واتكلم بشكل عام يمكن افيدك
مبين من كلامك ان وزنك غير ثابت يعني ماعندك نظام تمشي عليه حسب الاجواء
اولا ابدا بوضع برنامج حلو وغير ممل
يحتوي على
الرياضة
الحرص على الوجبات الثلاث الرئيسية
الحرص على تناول كل العناصر الغذائية الخضار والفواكه واللحوم والحليب ومشتقاته
اكثر من شرب الماء معدل 6 الى 8 اكواب يوميا
نحرك باستمرار
ابتعد عن الحلويات
لان لو وزنك في تغير مستمر مع القابلية للزيادة تخشى من السمنة لاحقا
اتمنى افدتك عزوز:)
يعطيش العافيه دكتوره على المعلومات القيمه والمفيده
وأن شاء الله سوف اعمل بنصائح المذكوره اعلاه والله يعطيكم كلكم الصحه والعافيه ..:) -
اولامشكوره كثير ع الموضوع الرائع اختي فراوله
بالنسبالي انا جربت انا وزني عادي بس فكرت اسوي ريجيم لمده شهرين وكان ما فيه عيش ابدا
وكان عباره عن فواكه وخضره وخبز اسمر وفيه سمك ودجاج وعصير برتقال بس كان بقياس ومقدار
والحمدلله خف وزني بس كنت اريع اكمل بس شوي مرضت والوالد والوالده نازعوني وما خلوني اكمل
" [ ..أٌ مِ يْ.. ] " ثـلآثة آحرُف تجَمَعتْ وكّونت ليْ حبا عظيمآَ ":
-
مشاركة
-
مواضيع مشابهة
