لتفادى آلام الرقبة تجنب هذه الأشياء

    • لتفادى آلام الرقبة تجنب هذه الأشياء

      لتفادى آلام الرقبة تجنب هذه الأشياء
      ّّّّّّّّّّّّّّّّّّّّّّّّّّ
      1 - تجنب الوقوف بطريقة خاطئة لأن ذلك يؤدي إلى ارتخاء العضلات المحيطة بالرقبة وإجهاد مفاصلها
      2 - تجنب الجلوس بطريقة مائلة لأن ذلك يتسبب في دفع الرأس إلى الأمام وإجهاد عضلات الرقبة.
      3 - تجنب النوم على وسادة منخفضة جداً أو مرتفعة جداً أو النوم على البطن مع ثني الرقبة.
      4 - تجنب حمل الأثقال أو الشنطة على كتف واحدة لفترات طويلة.
      5 - تجنب التركيز الزائد والمستمر أثناء القيادة أو مشاهدة التلفاز.
      6 - عدم ثني الرقبة إلى أحد الجانبين لمدة طويلة عند استخدام الهاتف.
      7 - عدم ثني الرقبة للأمام أثناء الأعمال المكتبية أو استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة.
      8 - عند الوقوف يجب أن يكون العنق والظهر مستقيمين والقوام معتدلاً مع استخدام العضلات لإسناد الجسم
      9 - عند الجلوس يجب أن يكون الظهر منتصباً مع استخدام وسادة صغيرة خلف الظهر وتجنب بروز الرأس إلى الأمام وتجنب الجلوس لفترات طويلة
      10 - عند النوم يجب استخدام وسادة متوسطة الحجم ويفضل استعمال الوسادات الطبية
      11 - أداء بعض التمارين التي تقوي عضلات الرقبة وتزيد من مرونتها مما يؤدي إلى حماية العمود الفقري والغضاريف على المدى الطويل.

      منقـــول ...
      إن رضيناك فتحدث "عنا" ... وإن لم نرضيك فتحدث "إلينا" البيان للتنسيق الطبي موقعنا الحيل الجنوبيه شارع الخدمات / بجانب الخميس للاحذيه أرقامنا : 95963355 / 98100800 البريد الالكتروني : albayanmedicom@hotmail.com